晨跑能減肥嗎(空腹晨跑 是否更減肥 來聽聽專家怎么說的)

晨跑能減肥嗎

跑步是一種非常簡單的運動方式，每一個人喜歡的跑步時間不一樣，還有的人需要根據(jù)工作時間來調(diào)整跑步的時間，晨跑就非常不錯，可以呼吸新鮮空氣，跑完步以后也可以讓一整天的精神狀態(tài)都變得更好，晨跑能不能達到減肥作用很多人都想要知道，下面就給大家介紹一下晨跑能減肥嗎?

一、晨跑能減肥嗎

長跑可以達到減肥作用，但一定要掌握正確的方式方法，想要減肥跑步的時候一定要抬頭挺胸，眼睛看向前方，下巴可以盡量向前伸，一定不能夠內(nèi)收，這樣動作才能更加自然，而且跑步之前可以進行一下深呼吸，這樣才能夠讓胸廓更好的打開上升，能夠挺得更直，而且還可以產(chǎn)生推動力，這樣跑起來就沒有那么的費勁。想要達到更好的減肥作用，跑步的時候手臂的擺動姿勢也很重要，應該自然的彎曲手肘，兩邊放輕松，小拇指以及無名指自然的進行彎曲，中指，食指以及大拇指應該自然的張開，沒有必要太過刻意的擺動手臂。早上跑步的時間選擇也很重要，最好能夠8點到9點之間跑步，這個時間段跑步才能達到更有效的鍛煉效果，減肥的作用也會更加強大，堅持跑半個小時到一個小時左右就可以了，時間不要太長，當然也不能時間太短。

二、晨跑的誤區(qū)

很多人雖然非常喜歡跑步，但是卻進入了一些誤區(qū)，認為每天堅持跑步，身體一定會很好，不會輕易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等疾病，這種想法其實是錯誤的，并不是每天需要堅持跑步，每一個禮拜應該休息兩天，讓自己的身體有一個恢復的過程，如果每天都跑步，身體也會受到損害，免疫能力又會降低，沒有辦法好好的休息，這樣身體體質(zhì)反而沒有很好。

上面給大家介紹的就是晨跑能減肥嗎，通過上面的介紹我們可以知道晨跑是可以達到減肥作用的，堅持晨跑對身體健康方面的影響也非常大，但并不是每天都要跑，一個禮拜可以跑4到5天，應該留一些時間讓身體恢復，這樣對身體健康才是最好的，大家一定要注意。

空腹晨跑 是否更減肥 來聽聽專家怎么說的

減肥一直是小仙女小仙男的人生大事，甚至無所不用其極，節(jié)食狂運動等，但就是瘦不下來，有人還說空腹晨跑能減肥，是真的嗎？

空腹晨跑 是否更減肥？

有一種廣為流傳的說法：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪。理由有兩點：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。理由2：早晨醒后新陳代謝率最低，經(jīng)過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態(tài)，增加能量消耗，因此有助于減脂。這兩個理由貌似都很有道理，但事實真是這樣的嗎？下面我就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。

睡覺可以把體內(nèi)

糖原消耗殆盡嗎？

1

一般來說，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)的糖由這三部分組成，它們都可以為運動提供熱量。當人體處于安靜狀態(tài)時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量，熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)還剩余的糖=480-120=360克?？吹搅藛?？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。

晨跑更燃脂的說法

經(jīng)不起推敲

2

跑友們看清楚了嗎？經(jīng)過一夜睡覺，最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學依據(jù)的。這還是假定睡眠時完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發(fā)低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫(yī)院都要強調(diào)空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內(nèi)糖代謝是否正常，如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發(fā)生低血糖癥，事實上，這種可能性非常小，因為第一體內(nèi)糖原不會經(jīng)過一夜睡眠而消耗光，第二，機體會調(diào)動一切可能因素，保持血糖穩(wěn)定，所以說“一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實則經(jīng)不起推敲。晨起后感覺饑餓，絕不等于體內(nèi)沒有了糖。

晨起代謝率低

通過晨跑加速代謝？

3

夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內(nèi)基本代謝活動就可以了，而白天我們要進行各種生產(chǎn)生活活動，代謝會增強，運動時代謝當然會顯著增強，所以，這種說法是對的。

運動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態(tài)，更快更高效地燃燒脂肪，并且運動后，這種高代謝狀態(tài)仍然將維持一段時間，這稱之為運動后過量氧耗。所謂運動后過量氧耗，是指運動結束后一段時間，你的心率可能已經(jīng)回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態(tài)，也許你覺察不到，但事實上運動結束后很長一段時間，你的呼吸比運動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥，因為運動后很長一段時間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。

當然，晨跑會加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時候跑步，都能加速代謝，不會因為運動時間變化，而使得代謝產(chǎn)生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學依據(jù)的。

4

晨跑建議

盡管早晨空腹跑步并不會比其他時間跑步更加減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利于養(yǎng)成早睡早起的好習慣、有助于養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣，以下是我給的幾條晨跑靠譜建議。

1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。

2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件外套是不錯的選擇。

3、如果是冬季，由于“逆溫”現(xiàn)象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕，因此，冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質(zhì)量指數(shù)。

5

總結

晨起空腹跑步絕對可以減脂，但不會比其他時間運動更減脂，讓身體動起來才是最重要的，這就是本文要表達的核心思想。

南京銀行·2019亞洲戶外運動節(jié)圓滿落幕

揚子晚報訊 在江蘇省 體育 總會指導下，由南京浦口區(qū)人民政府、江蘇省戶外和登山運動協(xié)會共同主辦，南京浦口城鄉(xiāng)建設集團有限公司、江蘇高山湖戶外運動有限公司承辦的“南京銀行·2019亞洲戶外運動節(jié)暨中柬烏三國青少年戶外挑戰(zhàn)賽”5月18日上午在浦口水墨大埝盛大開幕，江蘇省 體育 局副局長熊偉、浦口區(qū)人民政府副區(qū)長陳曉路、江蘇省外辦亞洲處處長周剛、江蘇省 體育 總會秘書長李一冰等相關嘉賓出席了開幕儀式。

作為第三屆浦口“律動之春” 體育 休閑季的重要組成部分，此次“南京銀行·2019亞洲戶外運動節(jié)”包含了江蘇省親子戶外 體育 運動嘉年華、親子家庭越野賽、省極限扁帶交流活動、省多旋翼飛行器對地偵察挑戰(zhàn)賽、省車輛模型公開賽、特技風箏展演、越野滑步車大賽等20項戶外運動項目，吸引了超過2萬人次，將浦口水墨大埝景區(qū)變成了戶外 體育 、休閑 體育 愛好者的海洋。

晨跑的好處能減肥嗎

晨跑的好處能減肥嗎

　　你知道關于晨跑的好處能減肥嗎？很多人在都會選擇早上去跑步，因為這樣既可以鍛煉身體又可以減肥，所以，覺得一舉兩得，那么，很多人都好奇晨跑可以減肥嗎？下面是我為大家分享關于晨跑的好處能減肥嗎的知識。

　　晨跑的好處能減肥嗎1　　早上跑步減肥是可以的，早上的時候氣溫比較低，能夠很好的進行跑步運動，而且環(huán)境好的話跑的更加多，對于減肥有著很好的好處。在早上跑步能夠活躍你的心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且他能夠提高人體的供氧能力。有效的預防呼吸系統(tǒng)的老化。跑步是當下比較流行的健身方式，既能夠達到瘦身的效果，又能夠排出體內(nèi)的毒素。早上跑步能夠促進人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)的脂肪的燃燒能能夠有效的減肥，特別適合愛美的女性。早上空腹跑步比其他時間跑步燃燒的卡路里比較多，特別是愛美的女性，取空腹跑步，能夠有助于減肥燃燒脂肪，達到很好的減肥的效果。

　　 早上跑步的好處

　　1、早上跑步能夠促進人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)的脂肪的燃燒能能夠有效的減肥，特別適合愛美的女性。

　　2、在陽光明媚的早上跑步，對一天的精神狀態(tài)有著很好的'效果。還能夠緩解工作中的疲勞，振奮精神，緩解壓力。最重要的是有利于睡眠。

　　3、在早上跑步能夠活躍你的心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且他能夠提高人體的供氧能力。有效的預防呼吸系統(tǒng)的老化。

　　4、對于男性來說，早上跑步可以使肌肉變得更發(fā)達，骨骼也會更加的結實，而且他能夠保持你的身體健康，促進人體的生長發(fā)育和新陳代謝，提高人體的免疫力。

　　5、早上進行跑步之后，會感到比較餓，能夠去吃早飯，避免而不吃早飯變胖的可能性。

　　6、早上空腹跑步比其他時間跑步燃燒的卡路里比較多，特別是愛美的女性，取空腹跑步，能夠有助于減肥燃燒脂肪，達到很好的減肥的效果。

　　7、早上的時候氣溫比較低，能夠很好的進行跑步運動，而且環(huán)境好的話跑的更加多，對于減肥有著很好的好處。

　　晨跑的好處能減肥嗎2　　 早上跑步的注意事項

　　 1、在進行跑步運動之前，一定要先進行準備運動

　　在進行跑步運動之前，一定要先進行準備運動，拉伸好人體的肌肉，喚醒肌肉從而能夠有效的預防運動過程中受傷。

　　 2、跑步之前不要使用過多的食物

　　跑步之前不要使用過多的食物，可以喝一杯溫水。，因為吃飽以后進行跑步運動的話，學業(yè)就會加快循環(huán)，會導致胃部的血液減少，從而導致胃痛，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，不利于腸胃的蠕動，還會引起胃潰瘍的問題。

　　 3、早上跑步的時間不要過長，運動量不要太大

　　早上跑步的時間不要過長，運動量不要太大，否則會消耗的過多的精力，不利于一天的活動的展開。

　　 4、盡量穿著一些舒適寬松的衣服

　　盡量穿著一些舒適寬松的衣服，否則一些過緊的衣服會限制身體的運動。

　　 5、跑步的時候最好用鼻子來呼吸

　　跑步的時候最好用鼻子來呼吸，用嘴呼吸比較費力，而且吸入的空氣可能會刺激到呼吸道。早上跑完步以后不要立馬停止運動，應該在慢慢的走上幾分鐘休息。

　　 6、做好防護準備

　　在空氣質(zhì)量不好的情況下，一定要做好防護準備，戴上口罩或者停止跑步運動。

晨跑可以減肥嗎 晨跑一個月可以瘦幾斤

很多人喜歡早上起來跑步運動，那么你知道空腹跑步的危害有多大嗎？晨跑真的就能減肥嗎？一個月可以減幾斤。

　　很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣，大多數(shù)人都是選擇空腹進行晨跑，這樣是否是對的呢，晨跑又可以減肥嗎？一起來看看晨跑的一些注意事項吧。

　　晨跑一個月瘦多少斤

　　在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。

　　晨跑的最佳時間

　　早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質(zhì)量稍微好一些。

　　早上空腹跑步并不能減肥

　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步的危害

　　早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　晨跑注意事項

　　1.晨跑前后注意飲食

　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束后，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　2.運動前熱身

　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節(jié)、踝關節(jié)、壓壓腿等。

　　3.晨跑時間不宜過長

　　晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

　　4.選擇好自己裝束

　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

　　晨跑需要注意的事項大家是否都記住了呢，正確的運動才能起到鍛煉身體的效果哦。

?

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/51117.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 肚皮舞的基本動作

下一篇: 打籃球能減肥嗎(打籃球減肥效果怎么樣···