百米跑是田徑項目里面的一種,百米跑需要有很強的爆發(fā)力,這樣才能讓百米跑的時間更短,當(dāng)然調(diào)節(jié)好自身的心態(tài)也非常重要,在百米跑之前一定要做好充分的熱身工作,否則很容易受傷,下面就來看一下百米跑的技巧有哪些。
一、百米跑的技巧
1、保持良好的心態(tài),百米跑的競爭是非常激烈的,所以肯定也會更加緊張,心態(tài)調(diào)節(jié)好了以后,才能夠讓水平更好的發(fā)揮出來,一定要把它當(dāng)作是平常的練習(xí)來做,用平常的心態(tài)來對待比賽。
2、做好熱身活動,在百米跑之前熱身運動一定要做好,比賽肯定非常激烈,所以如果熱身沒有做好的話,很容易出現(xiàn)腿部抽筋情況,可以做熱身操或者高抬腿。3、保持良好的爆發(fā)力,百米跑的爆發(fā)力非常重要,基本上沒有做好就容易落在后面,很難追上來,這和個人的身體素質(zhì)有關(guān),當(dāng)然和平時的訓(xùn)練也有很大的關(guān)系,腿部的敏捷程度以及腿部的力量一定要做好,平時應(yīng)該做負重訓(xùn)練,這樣才能變得更加輕盈。
4、注意節(jié)奏的調(diào)節(jié),百米跑步節(jié)奏的掌握也非常重要,一定不要一會兒快一會兒慢,也不能受到其他選手的影響,手部的動作以及腳步的動作一定要協(xié)調(diào)好,進行有規(guī)律的擺動,這樣才能讓速度提升。
二、百米跑的正確姿勢
百米跑需要保持前傾動作,跑步全程都應(yīng)該微微前傾,但是不需要彎腰,傾斜的角度越大,速度自然也會越快,當(dāng)然也不要超過極限,采用s形體姿,在跑步的時候背部一定要保持挺直,兩個膝蓋可以微微的彎曲,在跑步的時候頭頂?shù)奈恢脩?yīng)該比平時正常站立的位置稍微低一些,還應(yīng)該注意步幅要小一些,步幅小才能夠有更好的爆發(fā)力,跑起來也會更加穩(wěn)健。
上面給大家介紹的就是百米跑的技巧有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要讓白米跑的成績更好,就需要注意上面這些事項,還應(yīng)該注意節(jié)奏,可以稍微的提高一些,平時做好體能方面的訓(xùn)練,體能提高以后百米跑的速度自然也可以變得更快。
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