練啞鈴的好處(啞鈴健身的方式-啞鈴健身的好處)

練啞鈴的好處

目錄練啞鈴的好處哪些人適合練啞鈴練啞鈴是指什么練啞鈴能減肥嗎練啞鈴的注意事項啞鈴可以天天練嗎練啞鈴多重的好現(xiàn)代人對于健身無疑都是非常重視的，大家都希望自己可以有一個好的身體素質(zhì)，所以說在平時就會堅持去健身了，而練啞鈴就成為了越來越的人的選擇了大家可以通過練啞鈴的方法來幫助我們鍛煉身體，那么具體練啞鈴是怎么樣的一種鍛煉方法，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

練啞鈴的好處

堅持練啞鈴是能夠起到消除神經(jīng)疲勞效果的，主要是大家在練習啞鈴的時候會發(fā)現(xiàn)，這時候由于我們的運動神經(jīng)是剛剛開始工作的，這時候能夠讓我們的神經(jīng)得到一個充分的休息，所以說大家在練啞鈴的時候需要注意，這樣是能夠起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除疲勞功效的。他我們堅持練啞鈴，在這個過程中能夠提高肌肉的收縮與放松轉(zhuǎn)換能力，這樣自然能夠幫助大家加速心跳、促進血液循環(huán)，還能夠讓我們身體中流過大腦的血液量增多，腦細胞得到更多氧氣和養(yǎng)料，對我們大腦健康是非常有意義的。

通過練啞鈴對于我們提高記憶力也是非常喲爻的，主要是因為啞鈴健身運動能使我們大腦中的化學物質(zhì)，腦啡肽和內(nèi)啡肽得到釋放，而這些物質(zhì)一旦參加到代謝之后，這時候就能夠起到提高理解能力的功效，同時還可以通過這樣的方法來幫助我們提升思維能力和記憶力，這樣才能讓我們思維敏捷，記憶力加強，還可以讓想象力更加豐富，讓我們的大腦變得更聰明。

大家在練啞鈴的時候還需要注意，對于大腦健康來說，實際上是對我們身體的感覺和運動相互支配的，而通過啞鈴的健身運動，這時候就能有效幫助我們提升側(cè)腦能力，所以說推薦大家經(jīng)常使用啞鈴進行運動，這樣首先能夠讓我們的四肢肌肉勻稱，同時還可以通過這樣的方法來幫助我們促進大腦的功能，對于促進大腦全面發(fā)展是非常有意義的。

哪些人適合練啞鈴

只要我們想要健身，而且身體沒有什么疾病，那么都是很適合去練啞鈴的，堅持練啞鈴對我們健康有意義，所以說對于健身的朋友們來說，只要我們能夠堅持去進行練啞鈴，這樣是能夠起到鍛煉功效的，是能夠促進我們健康的。

練啞鈴是指什么

對于練啞鈴來說，實際上這是一種簡單的器材，主要所能夠起到增強肌肉力量訓練的功效了。同時對于啞鈴來說，實際上它的主要材料是鑄鐵。同時大家在練啞鈴的時候我們會發(fā)現(xiàn)，主要還是會用于肌力訓練的，同時通過肌肉復合動作訓練。特別是對于運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的人群來說，那么我們選擇練啞鈴都是可以起到效果了，所以我們完全可以利用啞鈴的重量來訓練我們肌肉。

練啞鈴能減肥嗎

實際上我們通過練啞鈴是能夠起到減肥功效的，實際上我們完全可以靠鍛煉輕重量啞鈴來幫助拉緊肌肉的線條。同時還可以用啞鈴鍛煉的方法來增加力量，是健美形體的好選擇。同時大家在練啞鈴的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候是可以不受時間地點限制的。能夠起到減肥的功效。

練啞鈴的注意事項

大家在練啞鈴的時候還要注意，大家在鍛煉的時候，如果我們選擇到不標準的動作，這時候就很容易會對我們關(guān)節(jié)健康造成影響，這樣的情況產(chǎn)生主要還是因為大家練啞鈴的時候，由于我們的關(guān)節(jié)受到的壓力還是很大的，所以說很容易會造成關(guān)節(jié)的扭傷等情況產(chǎn)生，是練啞鈴的時候要避免的。

同時我們在進行啞鈴鍛煉的時候，這時候大家還應該去選擇通風比較好的環(huán)境才行，所以說大家是應該盡量避免空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境進行練習才行，這樣的做法是容易影響大家健康的。運動開始前，認真做好熱身活動比較好，同時大家在運動結(jié)束之后，這時候我們是一定要做好放松運動的，這樣是能夠更好的去練啞鈴的。

啞鈴可以天天練嗎

雖然說練啞鈴是不錯的選擇，但是我們?nèi)绻f每天都去練啞鈴，這時候就容易產(chǎn)生不適情況了，首先大家在練啞鈴的時候需要注意，首先我們?nèi)绻窍胍苄?，那么來說每天去練習還是不錯的選擇，但是增肌是不宜天天鍛煉的選擇了。同時如果我們發(fā)現(xiàn)自己的肌肉得到了足夠的刺激，這時候是需要休息的時間的，這樣才能對健康有好處，同時大家天天去練啞鈴，這時候反而會影響我們肌肉的外形。這時候大家是應該避免每天都進行鍛煉的。

練啞鈴多重的好

在練啞鈴的時候大家需要注意，一般來說大家鍛煉不同的部位時，這時候的啞鈴重量也是存在區(qū)別的。所以說我們不能把啞鈴固定在某個具體的重量上才行，實際上我們應該根據(jù)大家做到的動作中最大的負重來選比較好，這樣才能更好的去練啞鈴。

大家對于練啞鈴是比較熟悉的，在平時大家可以通過練啞鈴的方法來幫助我們進行養(yǎng)生，這樣能夠?qū)Υ蠹医】涤泻锰?，特別是可以通過練啞鈴的方法來幫助大家增強身體素質(zhì)，這樣對我們增強鍛煉的效果還是有好處的，所以上面介紹的練啞鈴情況，大家應該有所了解。

啞鈴健身的方式-啞鈴健身的好處

　　啞鈴健身的方式　　一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發(fā)達股二頭肌。

　　二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　三、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂劃船對背下部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群。

　　四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

　　五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。

　　六、肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌?峰?的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。

　　七、肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

　　八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群;發(fā)展前臂外側(cè)肌群則反握彎舉。

　　九、大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發(fā)展股二頭肌。

　　十、腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

　　啞鈴健身的5大好處 　　1、提升肌肉控制能力

　　啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。

　　一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

　　舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍后推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。

　　如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，并加強軀干穩(wěn)定、提升核心力量。

　　2、解決不平衡的狀態(tài)

　　正常人應該都有?慣用手?，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產(chǎn)生左右兩邊的肌力(或肌肉大小)不平衡。該怎么解決呢?啞鈴就是很好用的修正工具。

　　因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強;或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調(diào)整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢，不見得能修到一樣完美。

　　3、危險性較杠鈴低

　　訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

　　4、單邊訓練難度更高

　　一邊一個，啞鈴最大的`特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。

　　像是做農(nóng)夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购狻④|干拉回中間，達到同時訓練的效果。

　　5、從上到下皆可鍛煉到

　　部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

　　此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

啞鈴訓練能給身體帶來什么好處？

啞鈴對于身體能起到什么好處？10個好處，讓你了解這種器械

第一個好處：我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因為啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經(jīng)常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛煉肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經(jīng)常進行啞鈴運動，我們可由此而提升肌肉的容量。

第二個好處：我們可通過啞鈴提升肌肉的質(zhì)量，因為很多人雖然有了比較高的肌肉含量，但是卻沒有配套的肌肉質(zhì)量。實際上，肌肉的質(zhì)量也是比較重要的，可以幫助我們有效提升肌肉的力量指數(shù)，以及肌肉和神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，以及身體對于肌肉的支配的能力。經(jīng)常進行啞鈴運動，還可通過局部針對性的運動幫助我們提升肌肉的質(zhì)量。

第三個好處：啞鈴運動方便容易，在室內(nèi)就可以進行，這也是我們之所以選擇啞鈴的原因了。

第四個好處：我們可通過啞鈴幫助自己進行減肥降脂。沒錯，你沒有聽錯，讓我們多多進行啞鈴運動，這對于我們的整個身體都是具有鍛煉作用的，我們的脂肪會因此而得到分解，我們的身體也會因此而變得更具苗條。

第五個好處：我們可通過啞鈴幫助我們提升基礎(chǔ)代謝率。因為啞鈴可以幫助我們提升肌肉的含量，而基礎(chǔ)代謝率越高的人就會越健康，而且還不容易發(fā)胖，所以我們在平?？梢越?jīng)常性進行啞鈴運動。

第六個好處：我們可通過啞鈴幫助自己進行局部的鍛煉。因為啞鈴是針對于身體局部進行鍛煉的，可以一個部位一個部位地針對性進行刺激，如果你想要幫助自己進行局部鍛煉，就可以使用啞鈴，通過啞鈴幫助自己訓練。

第七個好處：我們還可以通過啞鈴鍛煉全身上下的肌肉，通過啞鈴進行鍛煉，就可以幫助我們的運動計劃更加全面。

第八個好處：我們可通過啞鈴幫助自己提升體力，經(jīng)常進行固定頻率的啞鈴運動，就可以對于我們的身體耐力有所提升和幫助。如果你想要變身成為一個名副其實的硬漢猛男，就應該多多進行負重的訓練，幫助自己這方面有所提高。

第九個好處：我們在進行啞鈴運動的時候，可以通過選擇啞鈴的重量，從而調(diào)整自己的運動力度，幫助自己進行健身。

第十個好處：我們在進行啞鈴運動的時候，可以通過啞鈴運動，幫助我們提高肌肉含量，從而讓自己的外形變得更加健美了。

啞鈴對于身體能起到什么好處？10個好處，讓你了解這種器械。

女人練啞鈴的好處

1、女子練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌肉。

2、不僅能增強胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關(guān)節(jié)韌帶及內(nèi)臟器官的功能得到改善，對減肥也有一定助益。

3、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％。

4、減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

5、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

擴展資料

練習啞鈴的注意事項

1、在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

2、 不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

3、每次練習的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

4、在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應充足，從而保證動作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調(diào)整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。