練普拉提的好處

練普拉提的好處

目錄練普拉提的好處哪些人適合練普拉提普拉提是指什么普拉提能減肥嗎練普拉提的注意事項孕婦可以練普拉提嗎普拉提是有氧還是無氧運(yùn)動普拉提和瑜伽的區(qū)別普拉提是非常不錯的一種運(yùn)動方式，特別對女性朋友們來說普拉提都是比較熟悉的，在平時很多女性都會堅持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動，這樣對女性的健康是非常有好處的，能夠起到一個很不錯的養(yǎng)生功效，那么具體我們進(jìn)行普拉提有哪些好處，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看普拉提的具體情況。

練普拉提的好處

堅持進(jìn)行普拉提鍛煉，對我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時普拉提還可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有幫助的，對于中老年人來說，由于年紀(jì)是在增大的，所以說就容易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問題，這樣對我們健康影響是非常大的，而且還會導(dǎo)致我們的身體平衡能力開始下降，而這時候堅持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法就很不錯，這樣能夠幫助我們極大的加強(qiáng)身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠幫助我們增強(qiáng)肌耐力的，同時堅持普拉提還有助于增強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)，對于強(qiáng)壯骨骼也是有意義的，能很好幫助的幫助大家促進(jìn)身體健康。所以說堅持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動很不錯。

普拉提的運(yùn)動對于促進(jìn)我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來幫助我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因為我們堅持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護(hù)與支撐，這樣是可以讓我們的每個椎骨之間保持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時還可以通過這樣的方法增強(qiáng)身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時候是能幫助預(yù)防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預(yù)防疾病的好選擇。

哪些人適合練普拉提

對于缺少運(yùn)動的白領(lǐng)朋友來說，普拉提是很適合進(jìn)行的一項運(yùn)動了，主要是因為我們常年的坐辦公室，這時候就容易導(dǎo)致我們的肌肉失去力量，這時候就會產(chǎn)生支撐不住身體的情況，因此對于這類人群來說，在平時就容易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，對健康沒有好處，而進(jìn)行普拉提的運(yùn)動，能夠有助于我們?nèi)梭w伸展繃緊的肌肉，對緩解身體不適有好處。

普拉提對于肥胖身材變形的人群來說也是很適合進(jìn)行的一項運(yùn)動了，主要是因為普拉提這項運(yùn)動是非常講究控制、拉伸還有呼吸的，同時對于腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的，這樣在幫助我們減肥的同時還可以起到塑型的功效，對女性來說很適合。

普拉提是指什么

普拉提這種運(yùn)動，實際上是這個人自創(chuàng)的一套獨(dú)特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能，而這套控制術(shù)就被稱為普拉提。普拉提實際上是非常平和的一種運(yùn)動，也是屬于靜力狀態(tài)下的一項運(yùn)動了，我們堅持進(jìn)行普拉提是不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害的。同時在進(jìn)行普拉提的時候會發(fā)現(xiàn)，通過動靜結(jié)合的運(yùn)動，這樣可以讓我們身體既緊張也能放松，所以說通過普拉提的鍛煉反法國，能夠幫助我們很好的避免負(fù)面情況的產(chǎn)生，所以說普拉提這樣的運(yùn)動不能錯過。

普拉提能減肥嗎

普拉提的減肥功效還是非常強(qiáng)的，普拉提是一種效果非常好的一種的瘦身運(yùn)動，堅持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動對我們健康瘦身是非常有意義的，特別是對于需要改善形體的人群來說，那么我們堅持進(jìn)行普拉提就是最佳的一個選擇了，所以說想要減肥瘦身，那么普拉提不能錯過。

練普拉提的注意事項

在練習(xí)普拉提的時候需要注意，首先我們需要注意自己的發(fā)型了。我們在練習(xí)普拉提的時候要注意，這時候雖然說是沒有什么年齡和性別的上限制的，但是因為普拉提的大部分動作都是需要我們躺在墊子上進(jìn)行完成的，這時候需要保持一個舒服的發(fā)型很重要。

同時大家在練習(xí)普拉提的時候還要注意飲食。雖然水在練習(xí)普拉提的時候?qū)︼嬍车囊筮€是比較寬松的，但是如果水大家想要更好的發(fā)揮出普拉提的功效，那么在飲食上還是應(yīng)該控制好。我們需要控制食量，同時還應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離辛辣油膩食品才比較健康，同時我們還應(yīng)該選擇吃些蔬菜水果，這樣會更健康。

孕婦可以練普拉提嗎

對于孕婦來說普拉提是完全可以進(jìn)行的。不過必須要注意，孕婦如果說想要進(jìn)行普拉提的鍛煉，那么這時候就一定要選擇專門的鍛煉發(fā)方法才行，這樣對孕婦來說才會更安全有效了。普拉提是比較輕松的運(yùn)動，不會對孕婦的健康造成威脅。

普拉提是有氧還是無氧運(yùn)動

對于普拉提來說，這是屬于有氧運(yùn)動的一種運(yùn)動了，不過實際上普拉提同樣是具有一些無氧運(yùn)動特點(diǎn)存在的。對于有氧運(yùn)動來說，指的是我們?nèi)梭w在氧氣充分供應(yīng)的情況下，在這時候進(jìn)行的一種體育鍛煉了，而對這種運(yùn)動來說，實際上是非常有利于我們身體脂肪燃燒和消耗的，同時大家還可以通過這樣的方法來幫助我們加速身體對于毒素的排泄，而對于無氧運(yùn)動來說，這樣的運(yùn)動實際上指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，因此對普拉提來說還是屬于有氧運(yùn)動的。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

對于普拉提和瑜伽來說是存在不少區(qū)別的，特別是動作上的區(qū)別是非常大的。對于瑜伽來說，可以發(fā)現(xiàn)瑜伽的各種體式是在模仿動物的。而這些體式的由來，主要是古印度的瑜伽修行者在經(jīng)過長期的觀察動物之后，同時還進(jìn)行了大量模仿之后創(chuàng)立的鍛煉方法。而對普拉提來說，主要是進(jìn)行運(yùn)動療法了。而且普拉提的動作是可以有效針對不同肌肉進(jìn)行的，所以說兩者區(qū)別是比較大的。

普拉提作為比較輕松的一種運(yùn)動鍛煉方法，在平時很多人都會堅持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動方法，特別是對女性朋友們來說，很多人在平時都會堅持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動，所以說如果我們有條件的話，那么普拉提就不能錯過了，是非常健康的養(yǎng)生鍛煉方法。

普拉提和瑜伽各有什么好處和優(yōu)勢謝謝了，大神幫忙啊

從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí)；二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合；練習(xí)環(huán)境都要求安靜，赤足練習(xí)，等等。但是，普拉提和瑜伽有著本質(zhì)的區(qū)別。這主要體現(xiàn)在東西方運(yùn)動理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習(xí)達(dá)到身體與自然和諧的境界。而起源于西方德國的普拉提則強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)；而普拉提則講究肌肉本身運(yùn)動和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉。從練習(xí)形式上講，普拉提強(qiáng)調(diào)動作的連續(xù)流暢；瑜伽則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。從練習(xí)效果上講，普拉提和瑜伽都屬于身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。曾經(jīng)，普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘岌；今天，隨著人們對健身方式的更高追求，普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家，并掀起了世界范圍的普拉提熱潮。 瑜伽的練習(xí)方法：1、站直，一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。2、吸氣，手臂往后伸直，放在耳朵兩側(cè)，上半身向后仰，臀部往前推。3、吐氣，手掌平放地面，讓手指及腳趾成一直線。頭盡量貼近膝蓋。4、吸氣，右腿盡量往后伸，讓右膝著地（下次改換左腿往后伸）。5、憋氣，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿勢。6、吐氣，膝蓋彎曲，膝蓋、胸、額頭著地。7、吸氣，臀部往前推，頭向后仰并擴(kuò)胸，成眼鏡蛇式。8、吐氣，手腳不動，臀部盡量往上推，成（倒V）姿勢。9、吸氣，跨出右腳并放在手中間，左膝著地，眼睛往上看（下次則改換左腳向前跨）。10、吐氣，把左腳往前收，膝蓋伸直，額頭貼近膝蓋。11、吸氣，全身盡量向后伸展。12、吐氣，回復(fù)站姿，兩腳并攏，雙手下垂于兩側(cè)，深吸一口氣，回到動作1。放松技巧：放松看起來好像只是身體放松，但其實它的效果可以延伸到星芒體，甚至深入因果體，這也是為什么光靠酒精及藥物無法讓心靈放松的原因。唯有身、心、靈同時放松時，才能達(dá)到真正的放松。休息式：體位法需要身心同時配合，它運(yùn)用專注力讓肌肉重新學(xué)會放松。有些休息式是在體位法練習(xí)前、中、后都要做的，確保體內(nèi)的生命能量可以順利地流通。嬰孩式：跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體盡量下沉。完全休息式：平躺，兩腳至少相跟50公分。再臂分放兩則，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。俯臥式：趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。調(diào)息法：瑜珈將呼吸視為一種輔助工具，用來加強(qiáng)心對身體的控制能力。每天不妨花幾次時間注意自己的身體，如果感覺某一部位特別緊張，試著利用自我暗示法命令它放松。舉例來說，每次吸氣時，想像自己在將生命能量吸進(jìn)來，并深入各個身體部位；吐氣時，想像體內(nèi)的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個受害者，而很容易緊張；不要忘記，當(dāng)您面對壓力時要盡量深呼吸。瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸進(jìn)充足的空氣，以供身體所需；所有的細(xì)胞、組織及器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態(tài)，避免耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內(nèi)廢氣盡可能排出。無壓力飲食：身體的放松與緊張其實跟進(jìn)餐的時間、地點(diǎn)及食物有很大的關(guān)系。吃東西時要細(xì)嚼慢燕，不要過量，食物愈簡單健康愈好。無肉、高纖、富含蔬菜水果的飲食能避免為身體帶來負(fù)擔(dān)，而且又能提供必要的營養(yǎng)。至于進(jìn)食的時間，最好按三餐吃，盡量避免點(diǎn)心、宵夜。飲食勿過量：過量飲食是許多疾病的主因，特別是循環(huán)或消化系統(tǒng)方面的疾病，因此勿逞口腹之欲。瑜珈飲食法主張八分飽，固體食物占胃一半空間，液體占三分，留一點(diǎn)空間讓身體可以順利地進(jìn)行消化。瑜珈認(rèn)為要保持身體健康，就要讓胃呈現(xiàn)有點(diǎn)饑餓的感覺。睡眠時的放松：許多人盡管每天睡了12個小時，醒來后還是覺得很累，這是因為他們沒有進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。如果您有失眠困擾或是不容易熟睡的情形，試著運(yùn)用自我暗示法以及緩和和放松動作讓肌肉及頭腦放松。心理效應(yīng)：別忘了，大部分的壓力并不是來自于環(huán)境，而是自己。透過體位法、調(diào)息法及靜坐，您將可以控制頭腦，并保持放松狀態(tài)。你還可籍由培養(yǎng)正念來讓自己清楚面對問題，不被情緒牽引。如果您能運(yùn)用這些正確方法，就能處理各種壓力狀況，把壓力轉(zhuǎn)化成有意義或愉快的經(jīng)驗。安靜就能放松：平常我們說話或跟人互動時，也會耗用不少能量；大部分人多半不了解這點(diǎn)，即使獨(dú)處時也離不開電視，繼續(xù)讓感官接受刺激，不讓身體充電休息。當(dāng)您面臨日常生活壓力或精神出現(xiàn)緊繃情況時，試著安靜下來，沒有什么比這招更有效的了。安靜時刻：善待自己的身心，每天最好花點(diǎn)時間讓自己獨(dú)處，安靜地坐著，仔細(xì)聆聽內(nèi)在聲音；或者從事一些能讓頭腦專注但放松的活動。練習(xí)時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續(xù)下一個。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。 普拉提的練習(xí)方法: 普拉提的練習(xí)方法是通過形體姿勢的動作結(jié)合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí),必須保持在冥想、安靜、注意力集中的狀態(tài)下進(jìn)行。以動作轉(zhuǎn)、扭、伸、壓、推等姿勢逐個將一個或兩個以上的動作結(jié)合完成。用鼻孔深吸氣將氣存入胸腹的橫隔模中間，用口呼氣，呼氣時將腹肌向內(nèi)收縮。力求在吸氣和吐氣時將所做的動作達(dá)到力度點(diǎn)狀態(tài)。注意動作不宜過于強(qiáng)猛，初學(xué)時要做到舒而緩慢、均勻。當(dāng)有一定的基礎(chǔ)后可以增加節(jié)奏。如動作太小太窄沒有任何強(qiáng)度點(diǎn)的感受力，達(dá)不到效果。但如果過于強(qiáng)大和重，會導(dǎo)致身體的傷害，關(guān)鍵是掌握好呼吸的節(jié)奏。普拉提的要求側(cè)重于質(zhì)量，不求數(shù)量的多少，一般每個動作最少在5次以上反復(fù)練

普拉提的作用

普拉提的作用

　　練普拉提對身體有什么好處?下面一起來看看吧！

　　讓肌肉線條伸展

　　在健身房練別的運(yùn)動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。

　　如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。運(yùn)動剛?cè)峤Y(jié)合

　　普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜 珈 ，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的?剛?注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的?柔?強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

　　在伸展呼吸中放松　　坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運(yùn)動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩 躁 ，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運(yùn)動中沉醉。

　　你可以通過做普拉提獲得以下的益處：一個健康柔軟的背　　普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的身體有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。

　　這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優(yōu)雅和容易。溫和的訓(xùn)練

　　如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。

　　普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運(yùn)動，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時候，可以幫你的促進(jìn)你的`循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。減少疼痛和僵硬

　　如果你因為骨關(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運(yùn)動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。

　　拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和 腱 ，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　快速的恢復(fù)到懷孕前的體形

　　很多女性朋友都會問為什么有人在生完兩個孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長的時間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動，它們就會回到原狀。

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普拉提是一種很常見的柔韌性訓(xùn)練運(yùn)動，長期練習(xí)對身體有什么好處？

普拉提是一個功能性的康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)。整個鍛煉系統(tǒng)以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)，通過鍛煉人體深層的小肌肉來保持和改善身體姿勢，以達(dá)到身體平衡，增強(qiáng)身體肌肉的力量和柔韌性，加強(qiáng)和幫助治愈舊傷，預(yù)防損傷。它強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，加強(qiáng)本體感受意識，并配合正確的呼吸方法進(jìn)行全身協(xié)調(diào)練習(xí)。

普拉提的原則之一是專注于身體的核心工作。這將有助于調(diào)整你的脊柱、骨盆、肩膀位置、適當(dāng)?shù)淖藙莸?。它適用于任何年齡組的人，特別是長期缺乏鍛煉和面對電腦的上班族，以及準(zhǔn)備懷孕、分娩前助產(chǎn)和分娩后快速自我修養(yǎng)的母親。它可以達(dá)到塑形、減肥、增強(qiáng)鍛煉能力、鍛煉治療和矯正姿勢等效果。

脊柱變得更加健康和柔軟。普拉提可以給予脊柱更多的護(hù)理和支撐，保持每塊椎骨之間一定的間隙。這不僅會讓你看起來很高，還會增強(qiáng)你的靈活性。身體柔韌性的提高不僅可以預(yù)防脊柱退行性疾病(如椎間盤突出癥)，還可以讓你的行為更加優(yōu)雅得體。

2. 讓健身運(yùn)動安全有效。普拉提可以和任何健身運(yùn)動相結(jié)合，在運(yùn)動中結(jié)合普拉提的原則可以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，減輕脊椎的負(fù)擔(dān)和沖擊。(尤其是膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和脊柱的軟組織。與其他健身方法不同，你可以每天練習(xí)普拉提，而不用擔(dān)心會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來過大的壓力。如果你一周鍛煉三次，你會看到快速明顯的效果。