立定跳遠(yuǎn)的好處

立定跳遠(yuǎn)的好處

目錄立定跳遠(yuǎn)的好處哪些人適合立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是指什么立定跳遠(yuǎn)能減肥嗎立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)說到立定跳遠(yuǎn)，這對我們大家來說都是很熟悉的，特別是對于中學(xué)生來說立定跳遠(yuǎn)就更為熟悉了，這是在體育測試中很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了，而且大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候還會發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上我們可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到一個(gè)鍛煉的效果了，那么具體立定跳遠(yuǎn)怎么樣，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看立定跳遠(yuǎn)的情況。

立定跳遠(yuǎn)的好處

經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)對我們健康是有好處的，我們經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對我們煥發(fā)精神是非常有好處的，如果我們感覺自己非常的煩惱，心情也比較差。這時(shí)候就可以試試用立定跳遠(yuǎn)來進(jìn)行調(diào)整了，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍摹?/p>

同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法，這樣還可以幫助我們有效的促進(jìn)心肌灌注，這樣是能夠幫助我們預(yù)防疾病的，特別可以利用立定跳遠(yuǎn)的方法來降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，對我們的心臟健康是非常有好處的。對于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來說，大家都是可以利用立定跳遠(yuǎn)來幫助緩解的。所以說立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法大家不妨試試。

實(shí)際上在利用立定跳遠(yuǎn)還能夠起到減肥健美的功效，我們是可以利用立定跳遠(yuǎn)來幫助大家改善胰島素抵抗能力的，這樣對我們健康是非常意義的。而且因?yàn)槲覀兊纳眢w能量的消耗，實(shí)際上和發(fā)生2型糖尿病這樣的問題是呈反比的，所以說大家如果可以每天的都堅(jiān)持去用立定跳遠(yuǎn)，這樣對預(yù)防糖尿病的問題是有好處的。

哪些人適合立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上對于我們大多數(shù)人來說都是適合的，能夠通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉效果的，所以說只要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對健康有意義，不過如果說我們身體比較虛弱，同時(shí)還患有疾病，那么立定跳遠(yuǎn)就不適合了。

立定跳遠(yuǎn)是指什么

立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上就是通過發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而立定跳遠(yuǎn)是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)的，大家必須要快速的進(jìn)行用力才行，這樣還能夠讓我們的上肢的擺動(dòng)起到一個(gè)相互配合的功效，所以說大家進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)還需要一定的靈巧性了。而且飲食立定跳遠(yuǎn)是具有簡便易行特點(diǎn)的，我們在平地上就能起到平一個(gè)練習(xí)的效果，所以說立定跳遠(yuǎn)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行養(yǎng)生的。

立定跳遠(yuǎn)能減肥嗎

立定跳遠(yuǎn)對于減肥是有一定效果的，但是立定跳遠(yuǎn)的減肥效果并不太好，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)對于人體中的熱量消耗是比較少的，所以說想要減肥的話，那么立定跳遠(yuǎn)的方法實(shí)際上并不是很適合。

立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)

大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要小心了，實(shí)際上大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候會有不少的注意事項(xiàng)，特別是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，大家應(yīng)該對裝備選擇重視起來陳代謝，這時(shí)候最為重要的就是鞋子和衣服的選擇了，在著裝的選擇上，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)幫助大家起到鍛煉身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)訓(xùn)練了，這樣能夠讓我們整個(gè)人的身體肢體都得到正常發(fā)揮，這樣才能起到立定跳遠(yuǎn)鍛煉規(guī)范性了，同時(shí)在衣服的選擇上，大家一定要避免穿太大和太緊的選擇了，否則是會影響胳膊和雙腿起跳的，同時(shí)鞋子的選擇也是非常重要的。主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的用力，主要是發(fā)于腳的，所以說我們必須要選擇帶有鞋帶的鞋子才行，同時(shí)在鞋底的選擇上一定不能太硬，大小同樣是要合適的。

立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練

想要讓我們立定跳遠(yuǎn)的能力得到增強(qiáng)，這時(shí)候?qū)嶋H上最重要的就是需要有爆發(fā)力的，所以說我們是應(yīng)該重視去鍛煉自己腿部肌肉的，同時(shí)對于踝關(guān)節(jié)的練習(xí)也是很需要的。而在蹲跳起的時(shí)候需要注意，首先我們需要讓自己的雙腳左右開立，同時(shí)還要讓腳尖平行，之后我們選擇屈膝向下深蹲，這時(shí)候我們的兩臂是應(yīng)該注意自然后擺的。然后我們再讓自己的兩腿迅速蹬伸，這時(shí)候就能夠讓髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)都得到非常充分的伸直，這時(shí)候還要讓兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，起到緩沖的作用，堅(jiān)持這樣的鍛煉效果，能夠起到效果。

大家在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候還可以試試單腳交換跳，效果也是很不錯(cuò)的，這樣的方法對我們發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量也是有意義的，首先我們需要讓自己的膝部伸直，然后大家再讓兩腳交替向上跳起。在跳的時(shí)候我們必須要選擇去用踝關(guān)節(jié)的力量才行，然后再用前腳掌快速蹬的跳起，離地之后要讓腳面繃直，腳尖向下，這樣可以很好的增強(qiáng)爆發(fā)力。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

想要更好的去進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這時(shí)候必須要準(zhǔn)備好正確的動(dòng)作才行，首先大家在跳的時(shí)候要讓兩腿稍分，同時(shí)還需要讓我們膝微屈，身體前傾，之后我們要讓自己的兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，之后我們再讓自己的兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)，同時(shí)還要讓那個(gè)自己的前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送。之后我們要讓自己的身體在空間成一斜線，等到度過最高點(diǎn)之后，我們就要讓自己的屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺就能夠起到效果了。

立定跳遠(yuǎn)對大家來說還是不會陌生的，在平時(shí)大家可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉的效果，所以說我們應(yīng)該對立定跳遠(yuǎn)有所了解才行，上面介紹了立定跳遠(yuǎn)的詳細(xì)情況，我們應(yīng)該對立定跳遠(yuǎn)有所了解，合理進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)才能更健康。

立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作姿勢

1.預(yù)擺：兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預(yù)先上舉和提踵，目視前方，吸氣。

2.后擺：閉氣，后擺下蹲，髖、膝、踝力量壓滿，身體前傾。

3.起跳：前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角。

4.騰空：髖、膝、踝充分舒展，手臂前上舉，后擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿并攏，充分展體。

5.落地：小腿往前伸，同時(shí)用力后擺，并屈膝緩沖，腳后跟先觸底迅速滾動(dòng)至全腳掌落地。

立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練技巧：

1.原地高抬腿：每組30次，做2到3組。

2.提踵小跳：一組20次，做2到3組。

3.原地登山跑：每組30次，做2到3組。

4.原地挺身跳：10次為一組，重復(fù)5組，起跳、挺身、收腿的動(dòng)作，練習(xí)騰空，體會空中展體，增加跳遠(yuǎn)挺身的意識。

5.原地收腹跳：10次為一組，重復(fù)5組，提高肌肉記憶力，增加收腿意識，提高爆發(fā)力。

6.連續(xù)的臺階跳：20-30個(gè)為一組，重復(fù)3-4組，激發(fā)大腿深層力量。

立定跳遠(yuǎn)的好處：

立定跳遠(yuǎn)對我們健康還是有好處的，特別是可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到減肥健美的功效，這樣對于改善胰島素抵抗也是有意義的，同時(shí)立定跳遠(yuǎn)還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決煩惱的好選擇，如果心里壓力比較大，特別是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好選擇，這樣對調(diào)整我們壓力大的情況有好處。