健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)到底有哪些

健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)到底有哪些

現(xiàn)在很多人都喜歡到健身房去鍛煉身體，健身房的確也是鍛煉身體的好去處，又有專業(yè)的教練幫助制定好的鍛煉方式，可以讓自己的身體體質(zhì)變得更好，鍛煉的時(shí)候大家也應(yīng)該注意正確的方式方法，不要出現(xiàn)誤區(qū)，下面就給大家介紹一下健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些?

鍛煉一次就會(huì)有效果

隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于身體健康這方面，人們也是越加大的重視。人若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肯定是不利于身體健康的。但是鍛煉會(huì)消耗大量的能量有些人就會(huì)暴飲暴食，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)，造成的危害是不可忽視的。而且長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾一次運(yùn)動(dòng)，身體里面的器官造成磨損，從而會(huì)影響到人的壽命，最好堅(jiān)持長(zhǎng)期的適量運(yùn)動(dòng)，而不是一次鍛煉就能促使身體健康。

適合別人的運(yùn)動(dòng)一定適合自己

不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才會(huì)看到成果。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，很多人都是半途而廢，這樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何意義的。而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中選擇自己喜歡的，那么堅(jiān)持下去的動(dòng)力才會(huì)更足，并且心情也是很愉悅的，心情與機(jī)體同時(shí)處于健康狀態(tài)中，會(huì)延長(zhǎng)人的壽命。

出汗越多效果越好

運(yùn)動(dòng)就需要消耗體內(nèi)的能量，那么消耗能量就會(huì)流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗會(huì)導(dǎo)致身體的體溫下降，但是不會(huì)消耗脂肪，流汗所流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是礦物質(zhì)、鹽分以及水，并不是脂肪。你鍛煉完之后去稱體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在下降，但那是水分流失所導(dǎo)致的現(xiàn)狀。所以運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些，看完上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要運(yùn)動(dòng)的人一定要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)方式不正確，就會(huì)讓身體出現(xiàn)更加不舒服的癥狀，所以大家一定要注意，運(yùn)動(dòng)方式正確才可以讓自己的身體得到更有效的改善。

健身有哪些誤區(qū)？

1.想減肥就?把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺(jué)得很難，一步一步來(lái)，那第一步先減晚上的碳水，過(guò)?一段時(shí)間后，第二步減早晨的碳水，再適應(yīng)一段時(shí)間，第三步減中午的碳水。千萬(wàn)?不要不吃晚飯，不吃晚飯對(duì)身體健康不好。

2.快速減重一定對(duì)身體有害，如果分不清怎么算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對(duì)身體?損害?非常大?。

3.最好的減脂方式一定是有氧和無(wú)氧配合，因?yàn)闇p脂的原理是一天當(dāng)中攝入的熱量小于?消耗的熱量，處于熱量赤字的時(shí)候自然就會(huì)達(dá)到減脂效果，如果只通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在減掉一定體重之后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，不會(huì)再減輕體重，不能獲得好的形體。

4.永遠(yuǎn)記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長(zhǎng)，精力也會(huì)下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強(qiáng)，有時(shí)候精力也不能用時(shí)間衡量，很多人說(shuō)自己的高效訓(xùn)練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強(qiáng)度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。

5.關(guān)于蛋白質(zhì)補(bǔ)充，沒(méi)必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣安排。

6.永遠(yuǎn)不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是?在扯淡?，它們?倆?壓根就是兩種結(jié)構(gòu)不同的組織細(xì)胞?。

7.身體健康的情況下，每天?多吃幾個(gè)雞蛋是不會(huì)膽固醇過(guò)高的。

8.每天有規(guī)律的?鍛煉更有助于效果的提高，所謂規(guī)律鍛煉就是每天同一個(gè)時(shí)間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，后天晚上練。沒(méi)有絕對(duì)的最佳鍛煉時(shí)間，每個(gè)人狀態(tài)和習(xí)慣是不一樣的。

9.腹肌屬于?耐受肌?可以天天練。無(wú)論幾分化訓(xùn)練，不需要?單獨(dú)拿出一天練腹肌，浪費(fèi)時(shí)間?。?br>
10.健身沒(méi)有?說(shuō)?必須要吃補(bǔ)劑，必須吃蛋白粉，壓根?不?存在?的。補(bǔ)劑就是代餐產(chǎn)品，在你營(yíng)養(yǎng)不均衡，不充足的情況下補(bǔ)充，如果你?一天?飲食營(yíng)養(yǎng)充足，壓根沒(méi)必要吃，我認(rèn)識(shí)的大佬還有身邊的練的不錯(cuò)的朋友補(bǔ)劑都是代理商送的，自己從不買，不吃也能練出來(lái)。

11.健身和自律沒(méi)啥關(guān)系，就是一種習(xí)慣和喜歡，和打游戲一樣，不過(guò)就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。

12.有氧的方式有很多種，不用非得hiit。爬樓梯、跳繩?或者跑步機(jī)爬坡都可以?，也不用非得跑個(gè)幾公里。

13.身體?肌肉含量多了?，會(huì)幫你燃燒更多的?脂肪。所以?說(shuō)?想要?更好更有效?的?減肥?，要?每天?正常?的?吃?一日三餐?，還要?往?增肌的?層次?發(fā)展?。

不可小覷的健身誤區(qū)

不可小覷的健身誤區(qū)

　　不可小覷的健身誤區(qū)，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，健身也有不少不可小覷的健身誤區(qū)，下面我?guī)懔私獠豢尚∮U的健身誤區(qū)。

　　不可小覷的健身誤區(qū)1　　 健身的常見(jiàn)誤區(qū)

　　 1、不做熱身和伸展活動(dòng)

　　對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　 2、不寫健身日記

　　有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說(shuō)記訓(xùn)練日記了。常有人問(wèn)我：寫不寫訓(xùn)練日記?說(shuō)實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來(lái)不寫下來(lái)，但我心里記著呢?？墒悄阋涀。畈畹墓P記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。

　　 3、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì)更好

　　 4、過(guò)度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過(guò)度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來(lái)越糟糕，睡眠越來(lái)越差，訓(xùn)練效果也越來(lái)越不理想。那就看一看你有沒(méi)有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤。

　　 5、飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養(yǎng)。還要考慮其它的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。

　　 6、忽視身體部位

　　要想通過(guò)鍛煉來(lái)塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。比如說(shuō)腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對(duì)腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

　　 7、盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會(huì)犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過(guò)重的重物而犧牲了你的外形。

　　 8、缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于保證你的`身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

　　 9、不增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒(méi)有意義。人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。

　　 10、鍛煉過(guò)度

　　比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為一特殊身體部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過(guò)度的征兆。不管你相信還是不相信，過(guò)多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無(wú)需過(guò)量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

　　不可小覷的健身誤區(qū)2 　　男性健身七大誤區(qū)健身

　　1、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎.伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　2、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　3、不要反復(fù)做同樣的鍛煉。運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　4、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　5、不要形成鍛煉?cǎi)?。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德.科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　6、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　7、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

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