運(yùn)動(dòng)扭傷應(yīng)該如何處理

運(yùn)動(dòng)扭傷應(yīng)該如何處理

很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面會(huì)不小心出現(xiàn)扭傷情況，扭傷以后腳部就有可能會(huì)立刻腫脹起來(lái)，喜歡運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)于一些受傷的處理方法應(yīng)該要了解清楚，一定不能慌亂，下面就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方式。

檢查疼痛位置

出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動(dòng)或者用錯(cuò)誤的方式檢查，這樣反而會(huì)讓疼痛的情況變得更加嚴(yán)重，專家特別提醒，扭傷時(shí)應(yīng)該注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，同時(shí)還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒(méi)有問(wèn)題的話，還要注意檢查是否能活動(dòng)，如果不能則應(yīng)該尋求幫助。

冰敷

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷就應(yīng)該用一個(gè)手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，另一個(gè)手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個(gè)沒(méi)有受傷的腳進(jìn)行比較，檢查一下活動(dòng)的范圍是否變大，而對(duì)于出現(xiàn)腫脹等請(qǐng)情況時(shí)，這個(gè)時(shí)候重要的就是消腫，否則的話不但會(huì)影響到檢查的目的，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

限制活動(dòng)

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷，一個(gè)禮拜之內(nèi)一定不能亂動(dòng)，對(duì)病情的恢復(fù)非常重要，如果扭傷比較嚴(yán)重的人，在四個(gè)禮拜之內(nèi)都不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免病情再次復(fù)發(fā)，同時(shí)在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時(shí)間段也不同，早期的時(shí)間段要根據(jù)病情決定。

上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然后再到正規(guī)的醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你做進(jìn)一步的治療，根據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng)，讓自己的身體更快的恢復(fù)過(guò)來(lái)。

戶外活動(dòng)扭傷怎么處理

　　進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候，十分容易扭傷，那么該怎么處理呢？下面是我收集的關(guān)于戶外活動(dòng)扭傷怎么處理的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

　　1、停止運(yùn)動(dòng)

　　戶外扭傷腳了則立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是干脆把同伴抱起來(lái)，讓他的.腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

　　在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱，這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事，同樣要停止運(yùn)動(dòng)，按PRICE方法進(jìn)行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

　　2、傷勢(shì)判斷

　　崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下?lái)后，輕微扭動(dòng)你受傷的部位，如果能動(dòng)，說(shuō)明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無(wú)法扭動(dòng)，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　3、持續(xù)冷敷

　　崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　用冰（冰?；蛐”鶋K裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買(mǎi)到，不妨在購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。

　　4、適當(dāng)熱敷

　　崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷，如果進(jìn)行熱敷，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。

　　理論上說(shuō)受傷后，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。

　　使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

　　5、加壓包扎

　　用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動(dòng)，但不可太緊，以減少腫脹。

　　6、抬高肢體

　　在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。

　　7、輕輕按摩

　　受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療。

　　8、藥物治療

　　傷勢(shì)穩(wěn)定后，就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有效地消腫，只適用于軟組織受傷。

　　9、康復(fù)訓(xùn)練

　　受傷后最好穿松寬的鞋子，有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢(shì)穩(wěn)定后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，加快傷勢(shì)的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)損傷如何處理？

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。

治療

1、急救

在多種損傷中，找出主要矛盾進(jìn)行急救，如出血時(shí)，首先止血。休克時(shí)，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時(shí)機(jī)。

2、一般處理

擦傷：不干凈的傷口用清水沖洗干凈，傷口干凈者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的擦傷首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。

鼻出血：讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血出現(xiàn)休克。

扭傷：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理。

挫傷：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理。

腦震蕩：輕度腦震蕩的患者，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院治療。

脫臼：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后，立即送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生矯正治療。

骨折：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。

運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

熱身運(yùn)動(dòng)包括劇烈活動(dòng)前的放松活動(dòng)，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強(qiáng)健和耐損。主動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動(dòng)加熱效果更好。

牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時(shí)間不宜超過(guò)10秒鐘。

降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。

以上內(nèi)容參考：-運(yùn)動(dòng)損傷、-運(yùn)動(dòng)性損傷

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