很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面會(huì)不小心出現(xiàn)扭傷情況,扭傷以后腳部就有可能會(huì)立刻腫脹起來(lái),喜歡運(yùn)動(dòng)的人,對(duì)于一些受傷的處理方法應(yīng)該要了解清楚,一定不能慌亂,下面就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方式。
檢查疼痛位置
出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動(dòng)或者用錯(cuò)誤的方式檢查,這樣反而會(huì)讓疼痛的情況變得更加嚴(yán)重,專家特別提醒,扭傷時(shí)應(yīng)該注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置,同時(shí)還要檢查腫脹的程度,尤其要注意關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒(méi)有問(wèn)題的話,還要注意檢查是否能活動(dòng),如果不能則應(yīng)該尋求幫助。
冰敷
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷就應(yīng)該用一個(gè)手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推,另一個(gè)手握住足跟向前推,這樣就可以和另外一個(gè)沒(méi)有受傷的腳進(jìn)行比較,檢查一下活動(dòng)的范圍是否變大,而對(duì)于出現(xiàn)腫脹等請(qǐng)情況時(shí),這個(gè)時(shí)候重要的就是消腫,否則的話不但會(huì)影響到檢查的目的,同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。
限制活動(dòng)
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷,一個(gè)禮拜之內(nèi)一定不能亂動(dòng),對(duì)病情的恢復(fù)非常重要,如果扭傷比較嚴(yán)重的人,在四個(gè)禮拜之內(nèi)都不能做劇烈運(yùn)動(dòng),避免病情再次復(fù)發(fā),同時(shí)在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢,這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流,從而有效的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同,因此時(shí)間段也不同,早期的時(shí)間段要根據(jù)病情決定。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方法,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷大家就可以使用上面的方法處理,然后再到正規(guī)的醫(yī)院,讓醫(yī)生幫你做進(jìn)一步的治療,根據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng),讓自己的身體更快的恢復(fù)過(guò)來(lái)。
進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候,十分容易扭傷,那么該怎么處理呢?下面是我收集的關(guān)于戶外活動(dòng)扭傷怎么處理的內(nèi)容,歡迎大家閱讀。
1、停止運(yùn)動(dòng)
戶外扭傷腳了則立即停止運(yùn)動(dòng),使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了,最好的辦法是干脆把同伴抱起來(lái),讓他的.腳踝徹底休息。如果是自己,也不要裝著堅(jiān)強(qiáng),忍疼繼續(xù)走動(dòng),這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加,而且可能出現(xiàn)后遺癥。
在亢奮運(yùn)動(dòng)中,腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱,這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事,同樣要停止運(yùn)動(dòng),按PRICE方法進(jìn)行處理,否則第二天早晨,腳踝就變成饅頭了。
2、傷勢(shì)判斷
崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?,把受傷的部位平放,不要使其受力,等劇痛緩解下?lái)后,輕微扭動(dòng)你受傷的部位,如果能動(dòng),說(shuō)明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無(wú)法扭動(dòng),那么立刻打求助電話,并到醫(yī)院進(jìn)行治療。
3、持續(xù)冷敷
崴腳后,扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血,使受傷部位形成血腫,一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮,減少出血量,從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
用冰(冰?;蛐”鶋K裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20~30分鐘,每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重,冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管,減少受傷部位的血流量,降低內(nèi)出血、積液或瘀血,并緩釋疼痛。
現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多,功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買(mǎi)到,不妨在購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶,冰激淋也可以,或者就沖涼水,堅(jiān)持沖15~20分鐘,直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。
4、適當(dāng)熱敷
崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷,如果進(jìn)行熱敷,會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量,使血腫情況惡化。
理論上說(shuō)受傷后,受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹,但是也要按情況而定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大,并腫脹部位顏色發(fā)青后,就可以進(jìn)行熱敷了。
使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位,促進(jìn)淤青部位血液循環(huán),可以有效的減弱血腫情況。
5、加壓包扎
用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋,冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位,固定腳踝,減少可能的運(yùn)動(dòng),但不可太緊,以減少腫脹。
6、抬高肢體
在可能的情況下盡量抬高患肢,使局部血液及時(shí)回流,減少瘀血。
7、輕輕按摩
受傷初期,如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處,有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴(yán)重,可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位,輕輕揉按,能夠有效地緩解疼痛和消腫?;蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療。
8、藥物治療
傷勢(shì)穩(wěn)定后,就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了,外用推薦云南白藥噴霧,紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話,用紅花油使勁揉按也能有效地消腫,只適用于軟組織受傷。
9、康復(fù)訓(xùn)練
受傷后最好穿松寬的鞋子,有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢(shì)穩(wěn)定后,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng),加快傷勢(shì)的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?,腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。
治療
1、急救
在多種損傷中,找出主要矛盾進(jìn)行急救,如出血時(shí),首先止血。休克時(shí),首先抗休克,切勿猶豫,延誤時(shí)機(jī)。
2、一般處理
擦傷:不干凈的傷口用清水沖洗干凈,傷口干凈者,涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的擦傷首先需要止血,酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理,必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理,以免感染或流血過(guò)多。
鼻出血:讓受傷者坐下來(lái),頭向后仰,暫時(shí)用口呼吸,鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻梁上,一般即可止血。如仍不止,應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理,及時(shí)采取有效措施,防止大量出血出現(xiàn)休克。
扭傷:首先應(yīng)該采取止血、止痛措施??砂咽軅w抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng),防止加大出血量。在受傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理。
挫傷:用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理。
腦震蕩:輕度腦震蕩的患者,安靜臥床休息一、二天后,即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩,要保持傷員絕對(duì)安靜,仰臥在平坦的地方,頭部冷敷,注意身體的保暖,并及時(shí)送醫(yī)院治療。
脫臼:動(dòng)作要輕巧,不可亂伸亂扭,可以先冷敷,扎上繃帶,保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后,立即送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生矯正治療。
骨折:首先應(yīng)安撫受傷者,防止休克,注意身體保暖,立即送醫(yī)院治療。
運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
熱身運(yùn)動(dòng)包括劇烈活動(dòng)前的放松活動(dòng),幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃,并使其更柔韌,強(qiáng)健和耐損。主動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)比用熱水,熱墊,超聲或紅外線燈被動(dòng)加熱效果更好。
牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷,但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力,應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行,為避免直接受傷,時(shí)間不宜超過(guò)10秒鐘。
降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止,血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中,可能引起頭暈甚至?xí)炟?。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。
以上內(nèi)容參考:-運(yùn)動(dòng)損傷、-運(yùn)動(dòng)性損傷
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