跑步之前應該做哪些熱身活動

跑步是每個人都會的，是一種非常簡單的運動方式，所以有很多人在跑步之前，根本就沒有做什么熱身活動，這種做法就非常錯誤，跑步之前做好熱身運動才能避免一些傷害發(fā)生，下面就給大家介紹一下跑步之前應該做哪些熱身運動。

上身熱身運動方法

其實不管做什么運動，都是需要熱身運動的，首先做頭部運動，讓頸部的肌肉得到足夠的伸展，前兩個八拍進行低頭、仰頭，還有左右旋轉(zhuǎn)，后兩個八拍可以進行環(huán)繞運動。

擴胸運動也很重要，不可忽視，先將左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起，從而平行于地面,大小臂彎曲,兩手指相對。兩臂胸前平屈后振,掌心向下,兩臂伸直向外打開,掌心由此向上,兩臂再向上舉后振,掌心向前,隨后兩臂垂下后振,掌心向后。

肩部運動,左腳向左邊跨出,需要和肩一樣寬。左右手指需要自然收攏，將之放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個8拍則與之相反。

下身熱身方式

活動膝關(guān)節(jié)，將兩個手扶住膝蓋的位置，進行順時針的扭動，需要做十次，隨后再進行逆時針扭動膝蓋的部位，并且還要活動髖關(guān)節(jié)，將兩腿進行不斷的交替做高抬腿,各做20次。

壓腿，將雙肩和背部不斷的放松,將一只腿邁向前方,屈膝呈現(xiàn)出90度,使大腿與地面處于平行狀態(tài)中,另一條腿彎曲伸開,腳尖著地,與上身保持直立。做完10次后,再換另一條腿繼續(xù)。

上面給大家介紹的就是跑步之前需要做哪些熱身運動，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，跑步之前做這些熱身運動就可以讓身體的興奮性提高，讓身體做好運動的充分準備，體溫升高以后肌肉的彈性就可以變得更好，今天就給大家介紹到這里了。

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