居家的健身器材選擇哪些好

居家的健身器材選擇哪些好

大家對健身是比較重視的，這是可以幫助我們增強身體素質(zhì)的，同時還有助于我們身體健康，對現(xiàn)代人來說是很適合的，不過我們在使用健身器材來鍛煉的時候要小心，一定要注意細節(jié)才行，那么具體在家里的時候用哪些健身器材比較好，一起看看吧。

健身球

我們在家里選擇用健身器材來促進健康，效果是不錯的，首先推薦的就是健身球了，這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，對男性以及女性來說都是很適合用的，同時還可以避免力量訓練時全身用力，而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。而且在使用的是，健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。

銳步板

銳步板是我們在家里很適合去用的，這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大，這樣會起到鍛煉肌肉的效果，是大家不能錯過的。

握力帶

除了上面推薦的器材，在家里健身的時候，我們還可以試試用握力帶，這也是非常好的一個健身器材了，由于腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練。負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上，這樣對我們健康有幫助，可以有效的促進我們健康。

上面介紹的幾個器材都是我們在家里進行健身的時候很適合去用的，這對我們健康來說是非常有幫助的，可以起到一個很強的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們有效的鍛煉肌肉健康，所以我們在平時就應該學會在家里用器材健身，這是很重要的。

居家的健身器材選擇哪些好

　　大家對健身是比較重視的，這是可以幫助我們增強身體素質(zhì)的，同時還有助于我們身體健康，對現(xiàn)代人來說是很適合的，不過我們在使用健身器材來鍛煉的時候要小心，一定要注意細節(jié)才行，那么具體在家里的時候用哪些健身器材比較好，一起看看吧。

　　 健身球

　　我們在家里選擇用健身器材來促進健康，效果是不錯的，首先推薦的就是健身球了，這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，對男性以及女性來說都是很適合用的，同時還可以避免力量訓練時全身用力，而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。而且在使用的是，健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。

　　 銳步板

　　銳步板是我們在家里很適合去用的，這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大，這樣會起到鍛煉肌肉的效果，是大家不能錯過的。

　　 握力帶

　　除了上面推薦的器材，在家里健身的時候，我們還可以試試用握力帶，這也是非常好的一個健身器材了，由于腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練。負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上，這樣對我們健康有幫助，可以有效的促進我們健康。

　　上面介紹的幾個器材都是我們在家里進行健身的時候很適合去用的，這對我們健康來說是非常有幫助的，可以起到一個很強的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們有效的鍛煉肌肉健康，所以我們在平時就應該學會在家里用器材健身，這是很重要的。

適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材

　　適合在家鍛煉的健身器材，生命在于運動，由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，健身已經(jīng)不僅僅限于在戶外和健身房了，在家就可以輕松健身。那么，以下分享合在家鍛煉的健身器材

　　適合在家鍛煉的健身器材1　　 1、韻律啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　 2、彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優(yōu)點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　 3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

　　優(yōu)點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

　　 4、握力器

　　握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

　　優(yōu)點：不占空間，使用方便。

　　缺點：沒有明顯的瘦身效果。

　　 5、扭扭盤

　　很多人都喜歡用扭扭盤，相較于呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

　　優(yōu)點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　 6、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

　　適合在家鍛煉的健身器材2　　 簡單鍛煉身體的技巧

　　 健身操

　　健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據(jù)自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家里都行，可向?qū)I(yè)教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作

　　 拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　 慢跑

　　慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內(nèi)皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

　　 室內(nèi)攀巖

　　這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

　　 游泳

　　游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所，強度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

　　 健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。

　　 騎自行車

　　曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調(diào)整到合適的高度，車座不要太硬，并且現(xiàn)在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。

　　適合在家鍛煉的健身器材3　　 常用的小型健身器材

　　 1、啞鈴

　　啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

　　啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

　　 2、杠鈴

　　模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的`“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

　　 3、彈簧拉力器

　　主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。

　　彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　 4、健腹輪

　　是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

　　用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

　　 5、握力器

　　握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

　　其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

　　 6、健身球

　　可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。

家庭健身哪些器材比較的好

　　導語：家庭健身哪些器材比較的好?隨著社會的不斷發(fā)展，人們的健康意識也在不斷地提高。因為上班的原因，所以很多人都會選擇在家中自己鍛煉，這個時候大家就會買來健身器材鍛煉。那么家庭健身哪些器材比較的好?這都是大家會比較關(guān)注的問題，接下來我就為大家介紹一下家庭健身哪些器材比較的好?

　　首先，家庭健身哪些器材比較的好?跑步機。跑步機是當今家庭健身器材中普及率較高的一種，已經(jīng)在市場上熱銷多年，雖然消費者對其健身效果預期較高，但因使用枯燥，運動量較大，要達到每次運動45分鐘的基本健身要求非常困難，所以很難達到預想的健身效果。跑步機是很多家庭都會選擇的健身器材。

　　其次，啞鈴。功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。這樣的建設(shè)器材是非常有用的，大家可以試試看。

　　第三，橢圓機。橢圓機在歐美家庭健身中有一定的普及率，但在我國家庭使用率還非常低。橢圓機是運動關(guān)節(jié)的首選器材，運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，因此，對雙臂與腰部的鍛煉效果明顯，是目前健身房中普遍使用的`有氧運動器械。但由于占地面積大，不適合我國的居住環(huán)境，加之運動過程缺乏趣味，所以在我國家庭中鮮有購買。

　　家庭健身哪些器材比較的好?以上幾點就是齊家網(wǎng)我為大家總結(jié)的，相信大家看過之后就會有一定的了解，這樣一來大家選擇的時候就會是比較好的選擇了。當然如果大家還有哪些好的意見或建議都可以提出來大家一起分享。

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