如何選擇體育鍛煉項(xiàng)目(如何進(jìn)行課外體育鍛煉)

如何選擇體育鍛煉項(xiàng)目

體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)是可以有效的增強(qiáng)人體的體質(zhì)和抗病能力的，對(duì)于預(yù)防許多的病癥都是有著非常獨(dú)特的作用，但是有些朋友們不會(huì)選擇體育鍛煉的項(xiàng)目，經(jīng)常因?yàn)轶w育鍛煉還會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，那么生活中如何選擇體育鍛煉項(xiàng)目?下面我們來看看。

我們每個(gè)人的性格和喜好都是有著很大的差別的，當(dāng)然，我們?cè)谶x擇體育鍛煉的項(xiàng)目的時(shí)候，也是需要注意根據(jù)自己的性格來選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目的。膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等，能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神;性格孤僻的人選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格;容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病;沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。

另外，可能有些人體質(zhì)比較好，所以可以選擇一些比較劇烈的體育鍛煉項(xiàng)目，但是對(duì)于我們體質(zhì)弱的人們來說，一定要選擇一些比較輕松的體育鍛煉項(xiàng)目的，比如太極拳、氣功、八段錦及徒手操等都是非常不錯(cuò)的選擇?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。

上面我們就生活中如何選擇體育鍛煉的項(xiàng)目這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中選擇體育鍛煉項(xiàng)目的方法也是非常的有講究的，我們大家必須要根據(jù)自己的性格愛好和自身的體質(zhì)來選擇適合自己的體育鍛煉的項(xiàng)目。

如何進(jìn)行課外體育鍛煉

1．明確鍛煉目標(biāo).從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標(biāo).其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫(yī)療性；即使是健身,是促進(jìn)身體健康還是著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì).每個(gè)人參加體育鍛煉的具體目標(biāo)是不盡相同的,而不同的目的和目標(biāo),對(duì)鍛煉內(nèi)容、方法的選擇和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時(shí),首先要明確鍛煉的目的,確定出一個(gè)切合實(shí)際的鍛煉目標(biāo).這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強(qiáng)自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時(shí)間.根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),在制定學(xué)生鍛煉計(jì)劃時(shí),一般是以一學(xué)年或一學(xué)期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數(shù)及每次鍛煉的時(shí)間.學(xué)生每天在校應(yīng)保證有1小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間,除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動(dòng)外,在沒有體育課的當(dāng)天下午課后,還應(yīng)自行安排鍛煉,養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣.在一天屬于自己掌握的時(shí)間上,可以安排：早晨20～30分鐘,下午課后30～60分鐘,晚飯后可做10～15分鐘輕度、和緩的活動(dòng).也可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間.
早晨鍛煉宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行,以做操、慢跑等活動(dòng)為主,鍛煉時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,不要進(jìn)行劇烈活動(dòng).下午課后鍛煉在4～6點(diǎn)鐘是最好時(shí)間,可進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),但不應(yīng)過分疲勞,不應(yīng)影響晚上的學(xué)習(xí).晚飯后或晚自習(xí)后可進(jìn)行散步或做操等較和緩的活動(dòng),不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免影響睡眠.
期末準(zhǔn)備考試和考試期間,仍應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉,但每周鍛煉次數(shù)、鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度和量可相應(yīng)地減少.
3．合理選擇鍛煉內(nèi)容.體育鍛煉內(nèi)容、方法不同,對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不盡相同.不同的內(nèi)容和方法具有各自的特征,有的可以提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),增進(jìn)健康；有的可以促進(jìn)身體正常發(fā)育,形成良好的體型；有的可以強(qiáng)身娛樂,調(diào)節(jié)精神,豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強(qiáng)心肺功能；有的可以增長肌肉力量.因此,在制定鍛煉方案,選擇鍛煉內(nèi)容或項(xiàng)目時(shí),應(yīng)盡量考慮到各項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值,并從個(gè)人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標(biāo)等實(shí)際情況出發(fā),有針對(duì)性的選擇最有效的內(nèi)容.在練習(xí)的方法上要注意不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)練習(xí)與其它練習(xí)的有機(jī)結(jié)合.如動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)結(jié)合；大肌肉群練習(xí)與小肌肉群練習(xí)結(jié)合等,并要注意把個(gè)人的興趣與實(shí)際需要結(jié)合起來,既要發(fā)展自己有興趣的特長項(xiàng)目,又要努力發(fā)展自己的弱項(xiàng),克服不足,做到重點(diǎn)突出,并兼顧其它.如小學(xué)階段一些女生愛跳橡皮筋,她們的鍛煉內(nèi)容可以跳橡皮筋為主,然后適當(dāng)搭配短跑、體操、游泳等項(xiàng)目,男生喜愛踢足球,則可以踢足球作為主要的鍛煉內(nèi)容,再適當(dāng)搭配投擲、體操、游泳等項(xiàng)目.以練長跑為主的學(xué)生,應(yīng)適當(dāng)搭配力量性練習(xí)項(xiàng)目.大學(xué)生注意自己的體型,喜愛健美運(yùn)動(dòng),可以利用各種力量性練習(xí)發(fā)展身體各部位的肌肉,使肌肉結(jié)實(shí),體格勻稱.同時(shí),還必須選擇搭配增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容,如跑步、打籃球、踢足球、游泳、滑冰、韻律操等.只有這樣合理搭配鍛煉內(nèi)容,才能收到好的鍛煉效果.
4．合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指身體練習(xí)時(shí)人體的生理負(fù)荷.主要包括負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理,直接影響鍛煉效果.負(fù)荷過大過小都不能對(duì)人體產(chǎn)生良性刺激.負(fù)荷過小,鍛煉效果不明顯；負(fù)荷過大,則會(huì)影響健康,甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷.只有恰當(dāng)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能取得最佳的鍛煉效果.因此,鍛煉方案中安排鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、密度、數(shù)量等都要符合項(xiàng)目的特點(diǎn)和鍛煉者的實(shí)際情況.

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