轉(zhuǎn)呼啦圈是許多的女性朋友們都比喜歡的一項運(yùn)動,當(dāng)然,轉(zhuǎn)呼啦圈的時候是非常的好看的,并且轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢也是非常多的,不通過的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢有著不同的健身效果的,那么轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢有哪些?我們一起來看看。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢有后舵式
后舵式是一種非常常見的練習(xí)呼啦圈的方法,當(dāng)然,后舵式的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢也是非常的有講究的,首先我們大家需要雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,然后再慢慢的恢復(fù)剛開始的姿勢就可以了。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢有前屈身
另外,我們大家還要知道,前屈式也是轉(zhuǎn)呼啦圈比較常見的一種方式,我們大家在生活中既可以練習(xí)后舵式,也是可以練習(xí)前屈式的轉(zhuǎn)呼啦圈的房事的,我們可以選擇雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中轉(zhuǎn)呼啦圈的一些姿勢了,我們可以知道,后舵式和前屈式都是轉(zhuǎn)呼啦圈比較常見的姿勢,當(dāng)然,這些轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢的方法我們大家也都了解了,所以我們有時間了,就是可以經(jīng)常練習(xí)的。
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