戶(hù)外騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處(騎自行車(chē)對(duì)養(yǎng)生有哪些好處呢？)

戶(hù)外騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處

現(xiàn)在的人們都重視健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)成了人們的首選，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以有舒筋活血的作用，而且還可以放松身體僵硬的四肢，還可以有保健的作用。戶(hù)外騎行是一種新型的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)人體有怎樣的好處呢，下面就來(lái)具體的介紹關(guān)于戶(hù)外騎行的好處。

騎行——一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車(chē)一套騎行裝備即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)。

其實(shí)愛(ài)好戶(hù)外騎行也跟本人的專(zhuān)業(yè)也有關(guān)系的，因?yàn)槲沂求w育方面的專(zhuān)業(yè)所以對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)比常人偏愛(ài)，同時(shí)也是看到戶(hù)外騎行的健身的好處。戶(hù)外騎行可以有鍛煉內(nèi)臟器官的作用，而且也可以加強(qiáng)心肺的功能，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)有好處，同時(shí)也可以養(yǎng)成和培養(yǎng)人的愛(ài)好。

長(zhǎng)期的堅(jiān)持戶(hù)外騎行，可以使運(yùn)動(dòng)者的靜態(tài)心率降低，其實(shí)這個(gè)就跟長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有點(diǎn)相似，但是其好處與長(zhǎng)跑又不盡相同，其優(yōu)點(diǎn)也更勝于長(zhǎng)跑項(xiàng)目。戶(hù)外騎行可以有增強(qiáng)肌肉的功能，同時(shí)也可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病有很好的作用和效果。

現(xiàn)在不僅僅是我喜歡戶(hù)外騎行，越來(lái)越多的人愛(ài)上了戶(hù)外騎行這與其的好處是分不開(kāi)的。所以，你還在等身什么趕快加入我們騎行大家族吧。

戶(hù)外騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處和作用，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。戶(hù)外騎行對(duì)人體四肢有鍛煉的作用，而且也可以有鍛煉內(nèi)臟器官的作用，是不錯(cuò)的增強(qiáng)肌肉能力，預(yù)防心血管疾病的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的運(yùn)動(dòng)你不妨利用起來(lái)。

騎自行車(chē)對(duì)養(yǎng)生有哪些好處呢？

生命在于運(yùn)動(dòng)，為了身體健康，一定少不了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是人們很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T自行車(chē)好處多多。今天就一起來(lái)了解一下騎自行車(chē)有哪些好處。

騎自行車(chē)的好處

1、開(kāi)發(fā)大腦

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

2、改善體質(zhì)

因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì)，長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。

3、瘦身減肥

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。

4、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。

5、益壽延年

其實(shí)從前幾條騎車(chē)益處的總結(jié)也可以看出，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心，達(dá)到身心健康的目的。

騎自行車(chē)的六個(gè)健身基本原則

1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

騎自行車(chē)雖然不比開(kāi)車(chē)之類(lèi)的危險(xiǎn)，但也直接關(guān)系到騎行者的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

2、騎行一定要有計(jì)劃

要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車(chē)補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。

3、騎行要編隊(duì)

集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。

4、下坡時(shí)要控制速度

你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。

5、盡量不趕夜路

因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。

6、嚴(yán)禁酒后騎車(chē)

酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車(chē)。

正確騎自行車(chē)真的好處多多，不僅能減肥瘦身，還能舒緩身心，釋放壓力，很有利于保健身體，因此大家不妨在空閑時(shí)間多多去騎騎自行車(chē)。

騎自行車(chē)健身的好處

騎自行車(chē)健身的好處

　　騎自行車(chē)健身的好處？騎自行車(chē)是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有很多人都喜歡通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)鍛煉自己的身體，但是這種運(yùn)動(dòng)是很講究方法和技巧的，下面分享騎自行車(chē)健身的好處？

　　騎自行車(chē)健身的好處1　　 1、減少壓力

　　騎自行車(chē)的時(shí)候，可以呼吸戶(hù)外新鮮空氣，看美好環(huán)境。不亞于一項(xiàng)減少壓力的辦法??！現(xiàn)在更有人說(shuō)騎自行車(chē)時(shí)大腦會(huì)分泌一種物質(zhì)使大腦放松。可以見(jiàn)得，騎自行車(chē)真的是修身養(yǎng)性啊。

　　 2、使大腦更健康活躍

　　在野外交通疏密的通流騎自行車(chē)的時(shí)候，騎行者要時(shí)時(shí)刻刻注意著旁邊的情況，所以，這很有效的鍛煉了大腦的反應(yīng)和靈活，使大腦的反應(yīng)更快，更健康活躍。

　　 3、騎自行車(chē)也能鍛煉肌肉

　　每次騎自行車(chē)時(shí)候，根據(jù)我本人的大略計(jì)算。正常行駛下，走100米腿的轉(zhuǎn)圈次數(shù)是50次左右。如果要走更長(zhǎng)的路，轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)會(huì)越多，鍛煉腿步肌肉的機(jī)會(huì)也就越大。讓腿部肌肉得到鍛煉，讓腿部肌肉變得更加有型。

　　 生活中最方便的健身方法

　　減脂騎車(chē)法：以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　強(qiáng)度型騎車(chē)法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　力量型騎車(chē)法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　間歇型騎車(chē)法：在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　核心肌力騎車(chē)法：騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　 騎自行車(chē)健身的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

　　2、不建議負(fù)重（背雙肩包)騎自行車(chē)訓(xùn)練，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車(chē)有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

　　3、不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

　　4、車(chē)座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。

　　騎自行車(chē)健身的好處2　　 騎自行車(chē)有哪些注意事項(xiàng)你知道嗎

　　美國(guó)有一位總統(tǒng)是一位自行車(chē)的愛(ài)好者，他說(shuō)，騎自行車(chē)會(huì)把一切的煩心事拋之腦后，注意力幾種在路面的同時(shí)，能感受到非常的清靜。

　　 騎車(chē)鍛煉益處多

　　預(yù)防大腦老化 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是大腦異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車(chē)時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。

　　能提高心肺功能 騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車(chē)時(shí)，通過(guò)肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

　　減肥騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　改善性功能 每日騎自行車(chē)4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查的統(tǒng)計(jì)，在不同的職業(yè)生涯中，郵遞員的壽命是最長(zhǎng)的，顯而易見(jiàn)騎自行車(chē)有著延年益壽的效果，這也是騎自行車(chē)的好處之一。

　　 騎車(chē)鍛煉要得法

　　錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車(chē)鍛煉，要注意正確的方法。

　　 姿勢(shì)要正確心情要放松

　　騎車(chē)時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　一般人認(rèn)為， 所謂的騎車(chē)蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

　　 注意變換姿勢(shì)

　　騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車(chē)選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)也是很重要的。

　　首先要用力均衡，不要一側(cè)用力過(guò)猛，在踩踏腳蹬的時(shí)候，保持膝蓋不要完全的伸展開(kāi)，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。

　　 車(chē)座要合適

　　如果自行車(chē)車(chē)座太高，不僅騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車(chē)人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車(chē)座不斷摩擦。舒適的車(chē)座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車(chē)座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車(chē)座。

　　 循序漸進(jìn)量力而行

　　許多年輕人騎車(chē)貪圖多量和快速，如沒(méi)有長(zhǎng)途騎車(chē)就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn) 積水。騎車(chē)健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門(mén)騎車(chē)鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加 時(shí)。

　　 騎車(chē)鍛煉有禁忌

　　車(chē)流大的馬路不適合騎車(chē) 由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害，騎自行車(chē) 時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳；時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭 疼、渾身無(wú)力。

　　長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的.廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機(jī)動(dòng)車(chē)眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車(chē)出行要盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車(chē)出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車(chē)來(lái)鍛煉。

　　裝備不齊不適合騎車(chē) 因頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很 少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù) 器具一定要配全

　　 不適合騎車(chē)的人群

　　生育期男性不適合將騎自行車(chē)作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。

　　不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應(yīng)特別注意自行車(chē)的選擇和正確的騎車(chē)姿勢(shì)。

　　騎單車(chē)可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車(chē)健身能夠幫助你輕松的實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)，作為健康、時(shí)尚的代名詞，健身自行車(chē)適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)健康娛樂(lè)新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。

　　因此，利用健身自行車(chē)健身減肥的人是數(shù)不勝數(shù)，但是健身自行車(chē)四種騎法是最給力的。因?yàn)橹挥姓莆照_的騎自行車(chē)方法才能夠達(dá)到健身的目的，可千萬(wàn)不要以為把自行車(chē)騎上大街就是在健身了。

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