無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處有哪些

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是我們生活中很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是在健身房，很多人都會(huì)進(jìn)行大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的肌肉，這確實(shí)可以收獲不錯(cuò)的效果，除了能夠鍛煉肌肉以外還有很多的好處，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處到底有哪些呢？下面小編將為大家詳細(xì)講解。

降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)

如果進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓自己患骨質(zhì)疏松的幾率降低。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

提高身體免疫力

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還可以讓自己的免疫力得到提升，可以有效的預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。

降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。

鍛煉肌肉

通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的肌肉是非常有效果的，可以讓肌肉的形狀形成的更快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。

通過(guò)上文的講述，我們了解到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處確實(shí)有很多，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以經(jīng)常進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體健康狀況，當(dāng)然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是要看個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行選擇鍛煉的，由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較高，要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)量。

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