生命在于運(yùn)動(dòng),是和運(yùn)動(dòng)分不開的,我們應(yīng)該有一個(gè)良好的健身習(xí)慣,同時(shí)也要有運(yùn)動(dòng)的意識(shí),可以讓我們保持一個(gè)健康的體魄。體育健身對(duì)身體帶來的一些好處你知道嗎,很多人都不太了解,下面就來具體的介紹關(guān)于體育健身的好處吧。
體育運(yùn)動(dòng)是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識(shí)地對(duì)自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動(dòng)。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動(dòng),這些活動(dòng)就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。
一、體育運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒
運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽樣物質(zhì),而這些物質(zhì)會(huì)使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為“快樂因子”。體育健身可以讓你快樂,同時(shí)也可以讓你喜悅,而且還可以有抗抑郁的作用。
研究表明,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后10分鐘,抑郁指數(shù)低于運(yùn)動(dòng)前,并且效果可以維持至運(yùn)動(dòng)后30分鐘。
所以說,運(yùn)動(dòng)是一種有效的“抗抑郁劑”,并且是免費(fèi)的哦!
二、體育運(yùn)動(dòng)有助于改善認(rèn)知功能
運(yùn)動(dòng)中,大腦會(huì)分泌一種叫做腦源性神經(jīng)因子的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì)改善我們的認(rèn)知能力,使我們變得更加聰明,因此我們也可稱之為“智慧因子”。
三、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善我們的心肺功能
眾所周知,通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善我們的運(yùn)動(dòng)耐力。這可以表現(xiàn)為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運(yùn)動(dòng)后血乳酸水平的下降。經(jīng)常體育健身可以改善心肺的功能,同時(shí)也可以提高體質(zhì)。
體育健身的一些好處,你都知道了吧,其實(shí)體育健身對(duì)于人體有很大的功效和作用哦,是可以改善心肌功能,增強(qiáng)體質(zhì)的作用的一種養(yǎng)生的方法,還可以讓你更加的聰明哦,同時(shí)也可以有緩解抑郁的心情,大家不妨在運(yùn)動(dòng)找尋找樂趣吧。
體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)健康。體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧能力,從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過程;體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán),使肌肉得到充分的營養(yǎng),提高肌肉的代謝能力,使肌纖維變粗,發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、勻稱而有力。
2、體育鍛煉可促使大腦清醒,提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血,改善大腦血糖和氧的供應(yīng),促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝,提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性,提高對(duì)某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控能力。
3、體育鍛煉可以促進(jìn)個(gè)性培養(yǎng),陶冶情操。體育運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙,培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人的一些不健康的情緒和心理如:消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運(yùn)動(dòng),特別是一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng),它要求團(tuán)結(jié)協(xié)作、誠實(shí)、守紀(jì)、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。
4、體育運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫功能,提高機(jī)體抗御疾病的能力。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌、有助于機(jī)體的消化吸收,可預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不易生病且長壽。
一、體育鍛煉的定義
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段,結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),娛樂身心為目的的身體活動(dòng)過程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì),都有重要作用。
其特點(diǎn)是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人,都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣,可獨(dú)自鍛煉,也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富,可分為:健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。
鍛煉方法多種多樣,除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外,人們還在長期鍛煉實(shí)踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等)。鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過程,都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則,即有針對(duì)性,因人制宜,循序漸進(jìn),持之以恒,適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外,如能同時(shí)運(yùn)用形神結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法,收效更大。
二、體育鍛煉的好處
一、體育鍛煉對(duì)身體的益處
體育鍛煉
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)、
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
總括:體育鍛煉能:
1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚
2、加強(qiáng)身體柔韌性
3、使肌纖維變粗,肌肉粗壯
4、增強(qiáng)心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對(duì)心理的益處
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
三、體育鍛煉的方法
一、重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要,在相對(duì)固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的.方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力,所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子,比如:你想跑個(gè)2000米,可以先勻速跑個(gè)1000米,休息一會(huì),再勻速跑剩下的1000米、這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量,又不會(huì)太累。
二、連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低,負(fù)荷時(shí)間長,無間斷。在生活中,我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如:跑步,游泳,跳舞等。
三、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí),負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員,也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度,不要超負(fù)荷了。
四、變換鍛煉法
顧名思義,變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,內(nèi)容,形式,來提高你運(yùn)動(dòng)的興趣和興奮性。比如長跑時(shí),經(jīng)常圍著操場跑會(huì)出現(xiàn)厭煩無聊的情緒,那么你就可以用越野跑來代替。
四、體育鍛煉注意事項(xiàng)
一、忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時(shí)鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長時(shí)間照射,可發(fā)生I°~I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過長
一次鍛煉時(shí)間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長,可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如這時(shí)大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),飲水會(huì)使出汗更多,鹽分則進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣,極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
健身運(yùn)動(dòng)的好處
你知道健身運(yùn)動(dòng)的好處有哪些嗎?很多人都加入到了健身的行列當(dāng)中,劍圣不僅僅能帶給我們身體上的變化,還能夠讓我們的心理更加堅(jiān)毅和成熟。我為大家搜集和整理了健身運(yùn)動(dòng)的好處的相關(guān)信息,一起來看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)的好處1 一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神
在運(yùn)動(dòng)場上,孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖腵時(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說聲恭喜,學(xué)會(huì)傳球,不把所有的榮耀都?xì)w給自己。
如今,學(xué)校會(huì)教孩子們,要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一,是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場所。
二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力
試想一下,除了在運(yùn)動(dòng)場上,孩子們?cè)谕陼r(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢?這種機(jī)會(huì)并不多。
天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能,而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子(而非成年人)站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人,以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。
而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長和領(lǐng)導(dǎo)者,最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可,而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段,每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色,什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂,無疑就是運(yùn)動(dòng)場。
三、從失敗中學(xué)習(xí)
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功?如果你熟讀過有關(guān)文章,你會(huì)發(fā)現(xiàn),排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個(gè)B,而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場上的輸贏。
在運(yùn)動(dòng)場外,這一代的家長總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗,把失敗的原因歸結(jié)到其他地方,從來不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說,孩子需要學(xué)會(huì)輸,他們必須知道自己不總是最好的,這樣他們才會(huì)更加努力,并成長為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。
健身運(yùn)動(dòng)的好處2 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處很多,可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點(diǎn),
1、運(yùn)動(dòng)可以防止肥胖或有利于減肥,控制體重;
2、運(yùn)動(dòng)歸抵御疾病,體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),使血液通暢;
3、運(yùn)動(dòng)可以帶來好的心情。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),讓人們感到開心、放松,進(jìn)而增強(qiáng)自信心;
4、運(yùn)動(dòng)可以使精力充沛。日常鍛煉就會(huì)增加肌肉力量,讓人們擁有更強(qiáng)的耐力,鍛煉和體育運(yùn)動(dòng),有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個(gè)組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高;
5、運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?,睡眠質(zhì)量更好,但要記住睡前千萬別進(jìn)行體育鍛煉,否則會(huì)因?yàn)樘d奮而無法入睡。
6、運(yùn)動(dòng)還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)可以通過社交活動(dòng)進(jìn)行,這樣大家可以在運(yùn)動(dòng)中歡度時(shí)光、放松自我。
加快新陳代謝、提高身體機(jī)能,包括:促進(jìn)營養(yǎng)吸收、增強(qiáng)免疫力、鍛煉肌肉爆發(fā)力以及耐力、拉伸筋絡(luò)、磨合各骨關(guān)節(jié);同時(shí)加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度;也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;此外,還能夠改善心理情緒,有益身心健康!
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述:
①增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
②是控制體重最有效的方式,同時(shí)可以控制熱量的攝取量。
③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。
④有助于改善體型,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚,并減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。
⑤有助于消除精神的緊張與壓力。
⑥有助于減少老化的現(xiàn)象,如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松。
運(yùn)動(dòng)的好處在生理上:
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)的好處在心理上:
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
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