雖然大家都知道爬樓梯可以進(jìn)行有效的鍛煉,不僅能夠促進(jìn)血液的循環(huán),而且還可以鍛煉肌肉,但是爬樓梯需要講究正確的方法,如果錯(cuò)誤地進(jìn)行爬樓梯的話,反而會(huì)損害自己的關(guān)節(jié),那么爬樓梯鍛煉需要注意哪些呢?下面本文將為大家做出詳細(xì)的講解。
爬樓梯鍛煉確實(shí)是很不錯(cuò)的健身方式,但是一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇該種鍛煉方法。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人,上下樓對(duì)關(guān)節(jié)的作用力更大,更易發(fā)生意外情況。因此,這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則,不可以在一開始就進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)適得其反。
鍛煉開始時(shí),要講究慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2~3個(gè)月左右為宜),可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,如果出現(xiàn)這種情況的話,那么應(yīng)立即停止鍛煉。
這里特別需要說明的一點(diǎn)是,雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如:兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?,此時(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會(huì)有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷,往往再次損傷后果較為嚴(yán)重,這在骨科臨床上屢見不鮮。所以爬樓梯健身也要量力而行,不可盲目!
相信通過小編的講解后,大家對(duì)于爬樓梯肯定有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),雖然說爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),但是如果不能正確進(jìn)行的話反而會(huì)帶來一些傷害,爬樓梯運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的情況來選擇進(jìn)行,不能茫然,而且要適量,不能過量的進(jìn)行爬樓梯。
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