通過健身來進行減肥的話,是比較有效的方法,健身不僅能夠起到減肥的作用,而且可以增強體質(zhì),塑造自己的身形,今天小編將為大家介紹健身減肥的兩個方法,希望能夠給正在減肥的朋友們提供一些有效的幫助,下面我們就來了解一下。
倒步走
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),倒步走可以有效的鍛煉身體,倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。因此通過倒步走的健身方法來進行鍛煉的話是極為有益健康的。
轉呼啦圈
轉呼啦圈有非常顯著的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。長期堅持的話,減肥健身的效果非常理想。
通過這兩種健身方式來進行減肥的話,可以收獲非常理想的效果,因為這兩種健身方法可以讓自己的身體得到有效的鍛煉,燃燒體內(nèi)的一些多余脂肪,最終達到減肥的作用,當然除了通過健身減肥以外,還要注意平時的飲食,要盡量清淡一些,不要過于油膩。
運動減肥的正確方法是:
1、應該遵循的原則是減肥的運動時間需要循序漸進。很多人想要通過運動來減肥,但往往都會一開始就給自己定下一個目標,其實這個目標有可能是不適合。
很多人為了能夠快速的減肥,從一開始就給自己過大的運動量,其實這種做法是錯誤的。因為,身體如果長時間未運動的話,突然的大幅度運動,會很容易使自己的肌肉拉傷。然后自己腿部的肌肉也會產(chǎn)生酸痛感,這對自己的腿關節(jié)是有一定的傷害的。
所以,運動減肥的時間需要循序漸進,如同運動時間一樣,運動的量也需要循序漸進??梢允紫冉o自己一個小的目標,今天先運動十分鐘,之后再每天加五分鐘,運動的時間可以循序漸進。
2、需要堅持,想要通過運動來減肥的話,短暫的時間所達到的效果是微乎其微的。平常所需要達到的時間量是一個小時左右。
即如果想通過運動的方式來減肥的話,所達到的時間量需要一個小時以上,一個小時以上的運動量才能達到減肥的效果。像慢跑的話,需要達到40分鐘以上才會有效果。如果是競走的話,一個小時以上的效果會更佳。
其余的運動方式有很多,但運動都是需要達到一定的時間才能夠有效果的。
擴展資料:
通過運動來減肥其實是一種非常好的方式,但是很多人都堅持不下來。原因就是運動的時候太累了,每一次運動的時間需要很長才能達到一定的效果,所以大部分人都不愿意堅持。但其實,想要減肥的人,如果長期堅持的話也是很容易看到效果的。
運動減肥的話,是一種非常健康的減肥方式。這樣減下來的肉不容易反彈,同時減下去后如果腿部有一定的線條的話,是不容易再長胖了的。希望大家能夠通過適當?shù)倪\動來達到減肥的最佳效果。
人民網(wǎng)-運動可有效減肥 運動時間該如何控制?
快速運動減肥方法有哪些?哪些運動能起到很好的減肥效果呢?下面我為大家整理了運動減肥的方法大全,歡迎到大家閱讀參考!
運動減肥方法大全
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
2、跳繩
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
3、爬樓
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
4、跑步
跑步,作為最為傳統(tǒng)的運動減肥方式,它的作用不容忽視。雖然見效較慢,但是,只要養(yǎng)成良好的習慣,長久下去,不僅可以減肥,還會有助于身材的塑造。跑步分為慢跑、快跑、變速跑,可以根據(jù)自己的身體狀況以及周圍環(huán)境進行選擇。
5、舞蹈
舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養(yǎng)性。
快速運動減肥方法有哪些?看了上面的運動減肥方法大全,想必大家已經(jīng)有所了解。想要快速減肥,一定要持之以恒。同時,在運動之前,注意熱身運動,因為熱身運動可以提高身體的溫度,在運動的時候,身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。另外,多做戶外運動,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出10%。而運動的`時間越短、強度越大,消耗的熱量就越多。
其實,運動減肥并不是一會兒的事情,而要把它融入到日常生活中,平時多走走路、做做家務,也可以起到很好的效果。
6、快走
事實上,與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時間、效果快來甩掉熱量,你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動,每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。
加速燃脂: 2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。
7、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球減肥效果非常好,但是可能受場地的限制,影響了它的普遍性。
8、瑜伽
瑜伽的運動有多流行,相信不用編輯為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項運動切記急進,瑜伽練習的最終目的是身(身體)、 心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
1、肌肉鍛煉時間為10~20分鐘,先學習正確的動作,再循序漸進、由質(zhì)量到數(shù)量地強化運動。例如做平板支撐,注意身體成一條直線,腹部收緊,腰不下榻,先以30-45秒為一組進行練習,慢慢增加運動時間??赡軇傞_始你堅持不到10秒,但先保證動作的正確,因為堅持一個不正確的動作,一分鐘也是零。
2、健身時應該先熱身,包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項的肌肉訓練,提高肌肉的運動能力,并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓練,提高心肺功能,多燃燒脂肪。最后,要針對運動的部位做伸展運動,這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
3、熱身后,身體的關節(jié)基本活動開,肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練,可以強化肌肉,減少脂肪囤積,塑造健康的肌肉線條,讓外觀更苗條。我們經(jīng)常說,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,這時可要下苦工了。
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