這些情況說明出現(xiàn)了過度鍛煉

這些情況說明出現(xiàn)了過度鍛煉

我們都知道鍛煉對于身體健康是很有好處的了，但是如果我們過度鍛煉了，那么就會讓身體超負荷了，這對于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，因此我們就要注意起來了，怎么才能知道自己是否過度鍛煉了呢，下面就讓我們看看吧。

失去精壯的體格

增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，并非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要塬因在于身體的荷爾蒙。

過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會傾向一方，這時候我們就發(fā)現(xiàn)自己的身材出現(xiàn)了走樣，肌肉開始流失而脂肪增多了，這就說明很可能是由于我們鍛煉的太多了而造成的了，需要減少運動的量，這樣才更健康。

突然頻繁的開始生病

在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤驗檫^度的訓練使用免疫系統(tǒng)下降了，這時候我們就要小心了，需要我們及時的反省，減少我們進行鍛煉的量，可以讓自己的身體更加的健康，否則如果我們繼續(xù)過度鍛煉，那么只會讓身體越來越不健康。

運動之后沒精神

運動會分泌腦內(nèi)啡，運動后讓你覺得輕松、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續(xù)幾小時甚至是數(shù)天。我們都喜歡這種感覺。

但運動完，這種感覺卻沒有出現(xiàn)。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了。

運動鍛煉的目的是為了讓我們的身體更健康了，但是在生活中往往容易出現(xiàn)的情況就是過度的鍛煉反而傷害我們的身體健康了，這時候我們就要注意，小心鍛煉的太多了，上面介紹了一些癥狀，如果我們有了，那么就要減少運動。

怎樣判斷運動是否過量?

看脈搏，普通人的話，運動后脈搏變成每分鐘140次-160次，這時候，再運動10-15分鐘就差不多了。另外有以下兩種情況同時出現(xiàn)，那么就可斷定為運動過量：

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、對運動缺乏熱情，食欲下降甚至運動時感覺惡心；

3、同樣的運動量后，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；

4、運動后睡眠質(zhì)量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減??；

7、性欲明顯下降；

8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；

9、近一段時間關(guān)節(jié)等身體部位出現(xiàn)疼痛或突然受傷。

擴展資料：

信號判斷運動效果

信號1：酸加。鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因為運動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，因為這個信號并不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利于身體恢復。

信號2：痛減。鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應減少練習次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致。這時進行適當調(diào)節(jié)，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運動后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產(chǎn)生傷病。

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運動過量的話，會給身體造成什么影響呢？

運動已成為如今一種健康生活方式的標簽，加入的理由很多，比如減脂、增肌、緩解壓力、擁有迷人的馬甲線等等……但是，殊不知運動并不是越強越好，盲目運動過量會給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的危害！

最近一項研究發(fā)現(xiàn)，定期進行中等程度鍛煉比高強度鍛煉對身體的益處更大。

身體若出現(xiàn)這7種情況，說明你該休息了！

1、身體容易感覺到疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、劇烈運動后肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，特別對于剛剛開始培養(yǎng)運動習慣的人來說。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、肌肉含量下降

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

運動完的一段時間內(nèi)難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。

5、運動后反而更容易生病

長期進行大強度，長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。

6、具有抵觸情緒

因為中樞神經(jīng)疲勞的原因，會逐漸失去想要運動的動力，甚至想完全放棄！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！

7、食欲不振

當運動過度后就會出現(xiàn)胃口不好，什么都不想吃，吃東西還惡心，這就是因為血液流向了運動系統(tǒng)，導致內(nèi)臟血液減少，胃粘膜的血液減少后導致食欲嫉妒下降，這時候休息一段時間就會慢慢恢復過來！

4絕招應對過量運動

1.保證睡眠

充足的睡眠使人頭腦冷靜，運動狀態(tài)良好，避免身體過早疲勞。同時也會提升人體對身體的掌控能力，讓人清晰地知道自己是否還能繼續(xù)運動，還是應該休息。

2.保證營養(yǎng)

營養(yǎng)是身體的動力催化劑，但這一點說起來容易做起來難，平時多吃蔬菜不要挑食，會讓你身體的各個細胞更加活躍，避免運動過度的發(fā)生。

3.給身體留出恢復時間

每周要給身體及關(guān)節(jié)留出恢復的時間，偶爾停止訓練1天，改為更低強度的力量訓練或者干脆停止休息。

4.從低到高，逐步增加運動量

簡單明了，如果出現(xiàn)了上面的狀態(tài)，你需要減少你的運動量和強度。也可以在運動過程中多增加幾次休息的時間，有時對于身體來說，減量就是變相的休息。

運動過量怎么判斷？

首先，過度運動的定義對于每個人來說都不一樣。例如，跑5000米對于專業(yè)運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經(jīng)完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動進程都有關(guān)系，不能一概而論，但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。

運動后如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，并且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因為在運動后短時間內(nèi)肌肉有疲勞感是正?，F(xiàn)象，但如果持續(xù)幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調(diào)整運動量了。

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運動過程中或運動后感到惡心，并有嘔吐感，如果能夠排除運動前吃太多的話，那么久很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調(diào)整運動強度。

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如果運動過后情緒起伏大，發(fā)熱，而且出現(xiàn)失眠、食欲減退的癥狀，白天還會感覺自己提不起精神的話，也可能是運動過量導致的，這個時候可以考慮暫停運動，待身體恢復后再嘗試運動。

運動過度會有怎么樣的表現(xiàn)？

現(xiàn)在的生活質(zhì)量水平越來越高，而且現(xiàn)在很多人對于養(yǎng)生這件事情也是非?？粗氐模砸簿拖破鹆艘还扇襁\動的熱潮

不管是老年人還是青少年，只要有空都會去進行運動，可能會是跳廣場舞，也有可能會選擇跑步健身等等。但是對于運動呢也要講究適量，如果說過度的話，那么可能就會物極必反。

那么怎樣才能夠知道自己運動過度？身體出現(xiàn)這種變化的時候，那你該休息了。

頭暈眼花眼前發(fā)黑對于長時間沒有進行運動的人而言，如果說在剛開始上來的時候運動強度就非常的大，那么很有可能就會出現(xiàn)頭暈眼花的情況

因為身體完全沒有適應這種強度，所以會感到有一些疲勞，而且供血不足就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一定要及時的休息。

腰酸尿多其實當出現(xiàn)運動過度的時候，也會容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，尤其是在晚上休息的時候感覺怎樣都沒有辦法緩解腰酸的疼痛特別的強烈

尤其是起夜的次數(shù)也非常的頻繁，可能是由于腎臟比較差的原因吧，運動強度過大之后就會出現(xiàn)腎虛的表現(xiàn)，所以還是要減少一下運動量

惡心嘔吐如果說在運動的時候運動的強度過大，那么也會容易出現(xiàn)惡心嘔吐的情況。如果說你并不是在吃飽飯之后立馬去運動

而是等了有一段時間依舊出現(xiàn)這種現(xiàn)象的話，那么也是運動強度過大的一個表現(xiàn)，身體還沒有完全適應，所以說應該一點點的加大自己的運動量。

四肢無力如果運動過度的人群，會容易出現(xiàn)四肢無法支撐人體的重力，出現(xiàn)疲軟的狀態(tài)，感覺站都站不穩(wěn)。

整個人的身心特別的疲憊，如果你在運動的一段時間出現(xiàn)這樣的癥狀，那么或許也是提醒你該休息一下了。

雖然說適當?shù)倪\動對我們的身體是非常健康的，但是在運動的時候一定要注意適量。尤其是對于很長時間沒有運動的人群而言

在剛開始的時候不要追求大強度，也不要追求大力量，循序漸進，這樣讓身體有一個適應的過程，慢慢的就可以了。

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