老年人晨運(yùn)的兩大好處你懂嗎

老年人晨運(yùn)的兩大好處你懂嗎

老年人鍛煉身體可以讓你精神百倍，而且還可以減少一些疾病的發(fā)生哦。晨運(yùn)是很正確的鍛煉方法，可以讓你精神上得到放松，同時(shí)也可以有很好的保健的作用，你知道老年人晨運(yùn)的好處嗎，下面就來看看小編的這些介紹吧。

1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。

經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。晨運(yùn)可以讓你僵硬的大腦得到放松，而且還可以讓你充滿活力的哦。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。晨運(yùn)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的一些癥狀，可以提高機(jī)體的代謝能力。同時(shí)也可以有很好的緩解緊張情緒，舒緩壓力的效果。

老年人晨運(yùn)的一些好處，小編介紹了幾點(diǎn)，可以看出的是運(yùn)動(dòng)是很有益健康的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意鍛煉的重要性，不要總是窩在家里，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是很有幫助的哦，大家可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。

老年人適合跑步嗎 沒想到老年人跑步好處居然這么多

1 老年人適合跑步嗎適合。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果老年人長期堅(jiān)持進(jìn)行跑步，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

2 老年人適合什么跑步老年人適合慢跑。

科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)行相對(duì)輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效增強(qiáng)我們的呼吸功能，對(duì)提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。

氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運(yùn)動(dòng)。

3 老年人跑步的好處有哪些

心臟

堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

4 老年人跑步注意事項(xiàng)

選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

在柔軟的地面跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

糖尿病病人要特別注意

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

晨運(yùn)怎樣好呢?

老年人很容易感到寂寞和無聊。最好選擇附近的老年俱樂部之類.同年齡段人多會(huì)很熱鬧，不會(huì)感到寂寞?；蛘呓o他老人家買只鳥兒什么的，早上出去遛鳥，又鍛煉了身體又有打發(fā)時(shí)間的，還可以認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友

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