哪些有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到健腦作用

我們都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的身體素質(zhì)，我們的運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的效果卻是非常不錯(cuò)的。那么，健腦的有氧運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?下面我們就一起來看看。

幾種健腦的有氧運(yùn)動(dòng)?腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲(chǔ)備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用，尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以提高用腦效率。

我們經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律、適合我們身體狀況的運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓我們的思維和感覺以及反應(yīng)都能夠有很大的提升，讓我們變得更聰明。我們只有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，掌握它的運(yùn)動(dòng)技巧才能很好的起到鍛煉大腦的作用。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次、每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能給腦部提供最好的休息。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。

有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力，例如打籃球時(shí)，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位。

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