三招減肚子運動,輕松減去肚子贅肉

三招減肚子運動,輕松減去肚子贅肉

減肚子的方法多種多樣，大家最希望看到的就是有效的方法，大道家園天然養(yǎng)生專家說提膝瘦腹、舉球瘦腹、仰臥起坐瘦腹，這三招減肚子運動非常有效，能夠讓您的腰身更加苗條，盡顯窈窕的身姿。還在等什么，一起來了解下這些運動吧。

1、提膝瘦腹：先準備好椅子，注意要選擇牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣彎曲膝蓋，在讓雙腳盡量平放在地面上，然后收緊腹部，身體微微后傾，在把雙腳抬離地面幾厘米的距離，注意抬高以后要保持這個動作，不要馬上的放下來哦，保持穩(wěn)定動作后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，然后在把雙腳恢復(fù)到一開始的位置，堅持幾次就能夠達到不錯的減肚子效果了。

2、舉球瘦腹：身體仰臥以后手里拿一個網(wǎng)球，或者是大小差不多的東西，抬起雙手沖著天花板，這時候雙腿伸直并攏雙腳上鉤。在收緊腹部及臀部肌肉，并且把雙肩和頭部抬高，抬高后離地面大概要有幾厘米的距離。注意一定要保證球是始終朝上沖向房頂?shù)呐丁?/p>

3、仰臥起坐瘦腹：仰臥起坐瘦腹減肚子的效果很明顯哦，這個方法是躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，在用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端，然后收縮腹部把肩部抬起，在慢慢卷起后背，在緩緩后仰，這樣平面位置后在起身，不斷的重復(fù)就可以了。

三招減肚子運動就介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的輕松減去肚子贅肉的方法相信大家都知道了，如果您也在為減肚子發(fā)愁呢，可以試試專家介紹的三招，幫助您輕松搞定肚子的問題，當(dāng)然，在減肚子運動的時候要注意堅持，只有堅持才能夠看到效果。

減肚子贅肉的運動方法有哪些 減肚子上的贅肉最有效的運動方法

由于肚子部位是比較容易堆積贅肉的地方，但是我們都知道，想要穿上美美的衣服，如果沒有腰身的話也是不好看的，所以對于很多女性朋友而言，都希望能夠找到那些快速減掉肚子贅肉的方法，所以下面就為大家介紹一下，減肚子贅肉的一些運動方法，堅持就可以看到效果。

減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。

減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

注意這些運動方法的使用，對幫助你減肥瘦肚子可以達到很好的效果，而且這些運動其實對我們的身體健康也是比較有利的，因為運動才可以更好的保證我們的健康，有效的減肥，幫助自己遠離一些不良疾病的傷害。

鐦﹁倸瀛愭渶鏈夋晥鐨勪笁涓姩浣滐紵

Hello,大家好呀，對于已經(jīng)成功減掉25斤肥肉的我來說，我最大的感受就是肚子變平了，那么我是如何瘦肚子呢？這幾種方法親測有效！

跳繩 這個絕對是瘦肚子最有效的，在你跳的過程中，你明顯會感受到你肚子上贅肉在搖擺，也就意味著，肚子上的脂肪比別的地方燃燒的要多。

有人說，跳繩是一項很復(fù)雜的運動，要場地，還要工具。

NO NO NO! 其實跳繩不僅僅可以有繩跳，也可以無繩跳，這樣可以擴大選擇訓(xùn)練場地范圍；不僅僅可以無繩跳，也可以空手跳，這樣可以省下買工具的錢，真真是有手有腳就行，最關(guān)鍵的是還特別有效。

開合跳 開合跳可以調(diào)動四肢跟腰腹參與訓(xùn)練，刺激身體血液循環(huán)，提高心率，讓你進入運動的狀態(tài)。跳躍的時候，要同時打開雙手雙腳，雙腳向外跳躍，雙手伸直向頭頂并攏，再次跳躍的時候，恢復(fù)自然站姿，動作重復(fù)進行。

開合跳訓(xùn)練的時候，你會發(fā)現(xiàn)腰腹肌群也會被刺激到，可以強化腰腹線條，達到燃脂收腰的目的。

而且，開合跳瘦的不僅僅是肚子，它可以實現(xiàn)全身瘦的目的，抬手臂的動作，可以瘦手臂；雙腿向外跳躍的動作，可以瘦大腿……

登山跑 登山跑，是一個全身的有氧減脂訓(xùn)練動作，可以讓你的全身脂肪充分燃燒，特別是腹部……

動作要領(lǐng)：俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

平板支撐 平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，

而平板支撐加強我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內(nèi)壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

這四組動作要循環(huán)做，不能單一的一直做，每天運動保持半小時以上，一個星期后就可以看到效果啦！

肚子上的贅肉怎么減最快最簡單 減肥瘦肚子運動貼士

減肥是很多人的目標，很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡單？減肥瘦肚子運動貼士。
肚子上的贅肉怎么減最快最簡單
1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到，當(dāng)你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

5、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。

7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘?，如此重?fù)動作。

9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態(tài)311、順時針按摩腹部，這個方法對于白領(lǐng)一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。

13、白領(lǐng)一族長期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。

減肥瘦肚子運動貼士
為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

肚子上的贅肉是怎么形成的
1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這

些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2、生活壓力導(dǎo)致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導(dǎo)致小肚子

排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進排便。

注意事項

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!

日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節(jié)拍，做四個八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側(cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，做四個八拍。

如何鍛煉才能減去自己肚子上的贅肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什么叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近于無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/49320.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 深蹲的好處多,對男女都各不相同

下一篇: 適合女性的有氧運動有哪些