關(guān)于冬季跑步的一些注意事項(xiàng)

我們都知道跑步是我們?cè)谌粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種鍛煉方式，很多人經(jīng)常通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體。但是冬季天氣寒冷、而且經(jīng)常地面也是比較光滑的，所以我們必須注意一些冬季跑步的注意事項(xiàng)，下面就一起來(lái)看看吧。

跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

冬跑前還要合理飲食

跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過(guò)飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。

穿一件抗風(fēng)防水外套

冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

在這里建議大家在內(nèi)衣的選擇上盡量要選擇透氣性很好的，透氣性好的可以迅速的向外排汗，如果我們汗在周圍積累過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大時(shí)候，在我們速度慢下來(lái)或者步行的時(shí)候，常常會(huì)感覺(jué)很冷的。

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