目錄自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)瑜伽在家自學(xué)可以嗎瑜伽在家如何自學(xué)自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么瑜伽是很多人喜歡的一種運(yùn)動方式,并不需要到戶外去劇烈運(yùn)動,自己在家里面就可以練習(xí),當(dāng)然如果能夠在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽,可以達(dá)到的效果就會更加不錯,下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)。
自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
自己學(xué)習(xí)瑜伽就要知道在練習(xí)瑜伽之前不要吃任何東西,要保持空腹?fàn)顟B(tài),因?yàn)榫毩?xí)瑜伽就是以脊柱為中心進(jìn)行前后伸展,如果胃部里面有食物不消化,就會導(dǎo)致惡心嘔吐的癥狀出現(xiàn)。
自學(xué)瑜伽還要注意在練習(xí)瑜伽以后不能吃太多的東西,瑜伽練習(xí)結(jié)束以后腸胃是在放松的狀態(tài)下,如果立刻吃東西腸胃負(fù)擔(dān)也會變得過于嚴(yán)重,血液就會大量進(jìn)入到胃部,而心臟負(fù)擔(dān)變得更加厲害。
自學(xué)瑜伽要穿著寬松的瑜伽練習(xí),緊身的衣服最好不要穿,這樣在練習(xí)過程中才能更加舒服一些,如果穿著的衣服非常緊身就沒有辦法做出正確的動作來。
自學(xué)瑜伽在選擇場地的時候也應(yīng)該注意不要太軟,也不要太硬,最好買一塊專業(yè)的瑜伽墊,這樣會更加舒適一些,否則也有可能在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷,練習(xí)瑜伽還要注意以循序漸進(jìn)的方式來練習(xí),在第1次練習(xí)瑜伽的時候,不要強(qiáng)迫自己做出高難度的動作,只有用循序漸進(jìn)的方式來練習(xí)才能夠發(fā)揮出很好的作用。
瑜伽在家自學(xué)可以嗎
自己在家里面自學(xué)瑜伽是可以的,只是練習(xí)的進(jìn)度會比較慢,在練習(xí)過程中也有可能會出現(xiàn)一些意外情況,所以自己練習(xí)瑜伽的時候,需要注意的事項(xiàng)就要更多,最好能夠選擇正確的瑜伽老師一起學(xué),這樣進(jìn)度能夠更快一些,也能達(dá)到更有效的練習(xí)效果。
瑜伽在家如何自學(xué)
沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的人如果想要學(xué)習(xí)瑜伽,又不想要找老師,那么就可以先找一些視頻資料以及書籍資料,從最基礎(chǔ)的動作開始練習(xí),最好設(shè)定一下自己的練習(xí)計劃,按照正確的順序進(jìn)行,只有從正確的方向開始才能達(dá)到好的練習(xí)效果。
自學(xué)瑜伽為了避免受傷的情況出現(xiàn),一定要以循序漸進(jìn)的方式,高難度的動作只有在基礎(chǔ)動作做到位以后才開始進(jìn)行,注意做好呼吸方面的調(diào)整,普通的動作做到位以后就可以開始進(jìn)行體能方面的鍛煉,而且練習(xí)一定要平衡一些。
自己在家里面練習(xí)瑜伽,只有營造好的氛圍才能更好地堅持下去,到瑜伽室去練習(xí)瑜伽,有很多人一起,所以更容易堅持,比較有興趣,自己在家里面會比較枯燥,沒有太好的體驗(yàn)感覺,所以應(yīng)該把練習(xí)的氛圍營造好一些,點(diǎn)上一些香薰蠟燭,好好的放松身心就很重要。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽服,瑜伽服要挑選自然以及舒適的,太過貼身的衣物,太過緊身的衣物就不好,上衣可以選擇緊身一些的,而褲子要選擇寬松一些的,這樣做動作的時候可以更加容易。
自學(xué)瑜伽還需要準(zhǔn)備瑜伽球,這是練習(xí)瑜伽過程中的一個輔助工具,在做一些特定動作的時候就非常需要,它的主要作用就是讓身體保持平衡,自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽眼枕,在練習(xí)瑜伽過程中把眼睛遮蓋起來,就能讓身體更好的放松,達(dá)到好的練習(xí)作用。
練習(xí)瑜伽最好能夠準(zhǔn)備防滑襪鞋,表面有一些凸起的顆粒,在秋冬季節(jié)還可以達(dá)到一定的保暖效果,自學(xué)瑜伽還應(yīng)該注意房間里面的通風(fēng)工作要做好,只有空氣清新,吸入的氧氣質(zhì)量才會更好,如果尋找室外練習(xí)場所,那么應(yīng)該選擇比較能夠讓人放松下來的環(huán)境,像花園等就比較好,一定不要在有煙味的地方練習(xí)。
上面介紹的就是自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng),看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要自學(xué)瑜伽就可以試試上面這些方法,在自學(xué)瑜伽之前也可以尋找專業(yè)老師咨詢一下,應(yīng)該從哪方面開始,這樣才能抓住要點(diǎn),讓練習(xí)瑜伽的進(jìn)度變得比較快。
1、放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發(fā)暴飲暴食,而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課。
2、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù),首先做一個深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;最后停頓,數(shù)3下。
3、做瑜伽運(yùn)動需要空腹
做瑜伽運(yùn)動需要空腹,前2-3個小時是不能吃飯的,因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的,做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
4、練習(xí)地點(diǎn)的選擇
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
擴(kuò)展資料:
好處:
1、 緩解壓力
練習(xí)瑜伽對全身放松,有助于晚上睡眠。特別是在夏天,天氣的燥熱,會帶動心情的煩躁,比較容易沖動,人們就可以練習(xí)瑜伽,平靜自己的內(nèi)心,趕走心情的不愉快。
2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào),并且對消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用,瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)。
3、 疏通脈絡(luò)
瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈,讓身體保持陰陽平衡,只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以改善手腳冰涼的癥狀,減輕血管堵塞的情況。
人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢? 練習(xí)瑜伽的四大注意事項(xiàng)
第一次練瑜伽要注意哪些
第一次練瑜伽要注意哪些,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式,現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng),在做瑜伽的過程中有許多注意事項(xiàng),來看看第一次練瑜伽要注意哪些。
第一次練瑜伽要注意哪些1 1、空腹練
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動,而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
我所提及到的這些注意點(diǎn)都是非常重要的,如果都能做到,對于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。除此之外,我還要對初學(xué)者提出建議,最好是不要自行訓(xùn)練,可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí),以免會在過程中發(fā)生一些意外。
第一次練瑜伽要注意哪些2 1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的.原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習(xí)時傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí),可以分成幾個時間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出現(xiàn)不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
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