預(yù)防老年癡呆癥,這三種運動不能少(什么運動可以防治老年癡呆)

預(yù)防老年癡呆癥,這三種運動不能少

現(xiàn)在老年癡呆癥可真是越來越高發(fā)了，老年癡呆癥危害影響可大了，很多老人辛苦了一輩子，到了老年想享受生活的時候，卻患上了這個病，嚴重的影響了自己的生活，連想出個公園跟著老伙伴們散散心都成了奢侈，嚴重的生活不能自理，還要麻煩子女，配偶幫忙吃飯，穿衣，甚至大小便，老人家心里也是很愧疚的呀!下面大道家園養(yǎng)生專家給大家介紹三種可以預(yù)防老年癡呆癥的運動，大家一起來看看吧!

1、手指運動

老年人退休后生活還是培養(yǎng)一下興趣愛好比較好，雖然說是退休了，也不能只顧著休息吃飯哦!可以培養(yǎng)下如下象棋、毛筆書畫、制作模型、旋轉(zhuǎn)桃核等興趣愛好，進行這些興趣愛好時候也會加重手指按摩等，這些動作可促進大腦血液循環(huán)及增加腦細胞活動，還有助于保持和增強記憶功能，從而利于預(yù)防老年癡呆。而且像這些興趣愛好還可以打發(fā)老人家的時間，為退休后的生活增加一些樂趣呀!

2、頭頸旋轉(zhuǎn)運動

想要預(yù)防老年癡呆癥，頭頸部運動真的很重要哦!老人家要每天進行頭頸部進行運動，左右方向的來回旋轉(zhuǎn)運動，動作要緩慢，每次轉(zhuǎn)動100圈左右。此運動可促進頭頸部血液循環(huán)，從而降低腦、頸血管病及腦動脈硬化的發(fā)病率，便可預(yù)防老年癡呆。這頭頸部運動很容易做的，也不需要耗費什么體力，非常適合老人家呀!

3、廣場舞

現(xiàn)在跳廣場舞的老人家真的很多，哪個地方的廣場都能看到，其實啦跳舞不但是一項有趣的社交活動，研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率。雖然說有些老人家跳廣場舞比較吵，但是為了老爸老媽的身體好，我們也要多諒解呀!

哪些運動能夠有效地預(yù)防老年癡呆癥?以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識了。既然老年癡呆癥這么可怕，老人家們就要動起來了，真的是要以為預(yù)防為主了，老人家有了健康的身體，才能有條件到處走走游玩，享受一下退休后的生活，也才可以幫助孩子們帶帶孫子孫女，減輕一下孩子們的負擔哦!相信這也是很多老人家所希望的吧!

什么運動可以防治老年癡呆

預(yù)防癡呆有很多種方法，包括飲食調(diào)養(yǎng)，運動鍛煉，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)保健，勤動腦等等。

很多種運動鍛煉都能預(yù)防老年癡呆：
適當?shù)倪\動是健康生活必不可少的組成部分。研究表明，隨著老年人身體活動能力的下降，老年性癡呆的患病率明顯上升。老年性癡呆的發(fā)生率與老年人的居住環(huán)境及與外界交流接觸的多少也呈正相關(guān)。提示，隨著老年人軀體活動能力的減退，其大腦積極活動減少，增加了患老年性癡呆的危險性。
實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操以及練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。所以，應(yīng)鼓勵老人多參加鍛煉，如體操、太極拳、散步，以增強體質(zhì)、促進食欲，改善睡眠。經(jīng)?；顒邮帜_，每天堅持運動，如伸手展臂、轉(zhuǎn)動手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等。

此外還有健康的飲食：
1. 少食多餐：
古人很早就發(fā)現(xiàn)節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命，經(jīng)常飽食則使人早衰，對人體有害。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加，造成大腦血液供應(yīng)相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，長期飽食會導(dǎo)致大腦早衰。

我國營養(yǎng)學(xué)家總結(jié)的秘訣是：“一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少?！敝挥羞@樣，才能延緩衰老，延年益壽。

2.常飲綠茶
研究表明，茶多酚對老年性癡呆高危人群認知功能減退具有一定的防治作用。每天堅持喝兩到三杯綠茶，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。

3.其他益智食品：
比如核桃、芝麻、蓮子、黃花菜、花生等；還有多吃魚：多吃魚對預(yù)防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚肉尤其是金槍魚中，這種脂肪酸的含量很高。此外，大棗、桑葚、桂圓肉、葡萄、荔枝等對防治老年性癡呆均有一定效果。

還有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方法也可以幫助預(yù)防癡呆：
灸法就是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位部位上燒灼、溫熨，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，灸法雖為古代療法，但療效獨特，古有"灸治百病"之說，它通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血，扶正祛邪，達到治療疾病和預(yù)防保健目的。

灸法可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴（雙），均有補腎填精助陽、防止衰老的效果，老年性癡呆患者常用此法可以起到保健作用，利于恢復(fù)。但應(yīng)用灸法時一定要防止燙傷。

常用腦也是一個有效的預(yù)防方法：
古人主張博學(xué)強記，博學(xué)可以增強記憶，強記又可以促進博學(xué)，二者相輔相成。人衰老，首先是從大腦開始的。有關(guān)研究表明，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命。經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維仍像中年那樣靈敏；反之，那些中年就不愿意動腦子的人，大腦會加速老化。

我空間里還有一些癡呆防治方法，希望對您有用！

預(yù)防老年癡呆癥方法

預(yù)防老年癡呆癥方法

　　預(yù)防老年癡呆癥方法，現(xiàn)在很多老年人都患有嚴重的老年癡呆，所以很多人擔心自己老了之后也會變成老年癡呆，如果一個人老無所依隨著大腦功能日漸衰退，患老年癡呆是遲早的事情，那么我們怎樣預(yù)防老年癡呆癥方法。

　　預(yù)防老年癡呆癥方法1　　一項臨床醫(yī)學(xué)試驗表明，運動可以幫助老年癡呆患者提高思維能力，也有利于改善他們的日常生活質(zhì)量。

　　考柯蘭協(xié)作網(wǎng)（the Cochrane Collaboration）進行了八項系統(tǒng)研究，記錄了超過300名老年癡呆患者運動的情況以及他們在家中或者在護理狀態(tài)下的情況。研究結(jié)果顯示，運動在緩解患者情緒方面沒有特殊作用，但是它能夠提高患者的生活質(zhì)量，比如提高患者的認知能力和運動的協(xié)調(diào)能力。

　　目前，英國有800，000人經(jīng)受著老年癡呆癥的折磨，并且，隨著人們生活條件的改善以及人類壽命的增加，老年癡呆患者的.數(shù)量會繼續(xù)增多。據(jù)估計到達2021年，英國的癡呆癥患者大約有一百萬。但是，由于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)缺乏治愈老年癡呆癥的方法，所以改善病人的生活質(zhì)量是目前治療中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

　　艾伯塔大學(xué)的研究員Dorothy Forbes與他的同事認為，繼續(xù)研究老年癡呆癥的最佳治療指南是勢在必行的，只有這樣才能夠讓老年癡呆患者在家中或者再保健機構(gòu)中得到優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生保健服務(wù)。他們還表示，我們應(yīng)當了解哪種水平和強度的鍛煉對癡呆癥患者是有益的。

　　此外，英國老年癡呆研究中心的Laura Phipps博士認為，雖然運動有助于提高老年癡呆患者生活質(zhì)量的機理并不清楚，但是這項調(diào)查顯示的結(jié)果是樂觀的。我們都知道運動是保持身體健康的一個重要步驟，即使我們不能說運動可以幫助人們避免患老年癡呆癥，但是實驗結(jié)果可以說明，運動能夠幫助人們建立健康的生活習(xí)慣，從而減少人們的患病風險。

　　以上就是對“預(yù)防老年癡呆癥”的簡單介紹，日常生活中多參加一些手指類型的智力運動，比如打麻將、下象棋、繪畫等，一方面手指運動可以讓大腦更靈活，另一方面智力運動過程中可以多鍛煉大腦思考，增強記憶力。

　　預(yù)防老年癡呆癥方法2 　　一、適量運動

　　建議認知正常的成人（強推薦）和存在輕度認知障礙的成人（有條件推薦）進行適量運動，以降低認知衰退的風險。

　　二、戒煙

　　除其他健康益處外，戒煙還能降低認知衰退和癡呆癥風險。（強推薦）

　　三、營養(yǎng)

　　1、向認知正常和輕度認知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦）

　　地中海式飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，提倡簡單的食物加工，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動物油，加上適量的紅酒和大蒜，是一種利于健康的飲食方式。

　　2、向所有成人推薦健康、均衡的飲食。

　　3、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復(fù)合補充劑來降低認知能力減退和癡呆癥的風險。

　　老年癡呆的癥狀有哪些

　　1、脾氣和行為變化無常

　　在短時間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。

　　2、性格變化

　　患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。

　　3、詞不達意

　　患者可能連一些簡單的字詞也會忘記，或者不會使用適當?shù)恼Z句表達。

　　4、失去主動性

　　常會變得比原來懶惰，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動。對人也不熱情。

　　5、隨手亂放物品

　　患者常會將物品放在不恰當?shù)奈恢茫驅(qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當作寶貝珍藏。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法

　　老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧。

　　預(yù)防老年癡呆癥的有效方法 　　1.注意智力訓(xùn)練：

　　勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細胞活力。

　　2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

　　以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

　　3.體育鍛煉：

　　許多人都知道，運動可降低中風機率，其實，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

　　4.精神調(diào)養(yǎng)：

　　注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

　　5.起居飲食：

　　起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

　　6.藥物預(yù)防：

　　根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，認為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

　　7.灸法預(yù)防：

　　灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的.神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。

老年人怎么鍛煉可以預(yù)防老年癡呆

有效預(yù)防老年癡呆癥的方法：

　　1、鼓勵老人參加鍛煉。如體操、太極拳、散步等，以增強體質(zhì)、促進食欲、改善睡眠。

　　2、督促老人每天洗臉刷牙，經(jīng)常洗頭洗澡。為了防止腦細胞過早的衰退，就要有意識地勤用腦，善用腦，使腦部血管處于舒張狀態(tài)。

　　3、每天堅持讀報、背誦文章、詩詞或背誦數(shù)字。從1到100，再從100到1。

　　4、經(jīng)?；顒邮帜_。每天堅持伸手展臂、轉(zhuǎn)動手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等，每個動作做1到2分鐘。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳，或用腳趾夾核桃，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉(zhuǎn)等，每次做1到2分鐘。

　　5、經(jīng)常咀嚼。咀嚼功能與大腦中樞相互關(guān)聯(lián)，咀嚼使腦循環(huán)暢通，加強大腦皮質(zhì)的活化，從而預(yù)防腦老化和老年性癡呆，所以老年人缺失牙齒后應(yīng)盡早鑲上假牙以恢復(fù)咀嚼功能，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

　　6、戒煙戒酒、情緒樂觀。講究飲食營養(yǎng)也可以對腦的老化和癡呆癥有一定的預(yù)防作用。在飲食上要增加維生素B的攝入，要合理進食香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及發(fā)酵的豆制品。

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