中老年跳舞需要注意的事項

中老年跳舞需要注意的事項

說起鍛煉的這個問題，方式方法有很多種，根據(jù)不同的體質(zhì)和需要選擇不同的鍛煉的方法，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題呢，現(xiàn)在廣場舞真的很火爆哦，中老年人都喜歡跳，可以活動四肢，對健康有好處，但是老年人一定不要盲目的去鍛煉，要注意安全。

1、中老年女性跳舞跑跳扭轉(zhuǎn)莫過量

許多舞蹈要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷。所以一定要避免中老年人在跳舞的時候大幅度的做一些扭腰啊或者是扭脖子等這樣的動作，一些跳躍或者是蹬腿的時候要注意，不要出現(xiàn)肌肉拉傷或者是肌腱勞損的情況，這樣就得不償失了，還要注意要穿運動鞋，不宜穿高跟、硬塑底類的鞋子。跳舞前最好先做些準備活動，協(xié)調(diào)全身肌肉，以免運動受傷。

2、中老年女性跳舞健身要注意安全

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)韌帶彈性下降，活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。所以在學習或者是跳廣場舞的時候一定要注意不要盲目的快速的學習，要循序漸進的進行，跳舞的時間一定要把握好了。如果感覺到氣喘或者是全身無力，或者是肌肉酸痛的情況，一定要調(diào)整運動的強度，不要盲目的去跟風練習，如果跳舞時間長不能接受的話最好減少跳舞的時間。

關(guān)于廣場舞的這些注意的事項，希望這些常識能夠幫助你更多的了解這些問題，中老年生活比較豐富才能讓健康伴隨著你，健康需要合理的運動，廣場舞是需要全身的協(xié)調(diào)性的一種運動，所以在運動的時候一定要循序漸進的進行，這樣才能減少運動傷害。

跳舞注意事項

跳舞注意事項

　　跳舞注意事項，運動的項目有很多，每個人的興趣喜好都不一樣，比如跳舞它也是一項運動，跳舞也可以鍛煉身體也可以減肥，那當然了我們在的跳舞的時候也是注意一些事項的，那我們一起去探討一下跳舞要注意的事項吧。

　　跳舞注意事項1

　　 跳舞時要保護哪里

　　 1、韌帶

　　跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

　　但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　　 2、膝蓋

　　半月板是膝關(guān)節(jié)當中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

　　 3、腳踝

　　跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的.技術(shù)失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關(guān)節(jié)。

　　所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關(guān)節(jié)。

　　 4、耳朵

　　聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

　　所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

　　 5、關(guān)節(jié)

　　運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，但是對于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

　　跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導致關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

　　跳舞注意事項2　　 跳舞時受傷怎么辦

　　 腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

　　對于跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳拉丁舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

　　繃腳是拉丁舞最基本的形態(tài)，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

　　 踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折

　　腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在拉丁舞中要承擔很重的壓力，扭傷時采用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時就醫(yī)。

　　 膝蓋軟組織磨損過度

　　拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時，女性盡量帶上護膝。

　　 閃腰

　　腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài)，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經(jīng)常會出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。

　　 韌帶拉傷和肌肉拉傷

　　受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢后要有放松訓練。舞伴之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

　　以上就是跳舞時受傷怎么辦，跳舞時各種拉傷的自救法則 的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

老年人跳舞穿什么鞋

　　隨著廣場舞的火起，老人學跳舞的越來越多了，大家都在跳舞中找到了諸多幸福感，找到了健康的良方那么。?我來告訴你。

　　 　　1、老年人跳舞宜穿布鞋

　　雖然跳舞好處多多,但是我們在跳舞當中還是需要很多的注意事項的。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。力度和節(jié)奏掌握在微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜等狀況最好。老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。老北京布鞋的特點是綠色、休閑、保健、透氣、輕便、舒適、除汗、除臭、吸潮、穿著舒適,帶給人們休閑享受。布鞋多為平底,能夠有效的避免由于鞋底高跟而產(chǎn)生的各種足病及相關(guān)的骨骼疾病。

　　2、老人挑鞋子應遵循“鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬”的原則

　　2.1、腳趾前至少要留出一厘米,預留足夠的空間讓腳趾活動。

　　2.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　2.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的機率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。

　　2.4、老人應穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。

　　2.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易松開,還會增加老人被絆倒的風險。

　　3、適合老年人的鞋要具備三個條件

　　3.1、保暖效能好:腳離心臟最遠,血液供應較少,腳部表面脂肪層又薄,人的腳部表層降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,腳溫低于0℃時,就會造成凍傷。腳應保持在28—32℃之間。

　　3.2、透氣性好:穿鞋的腳,面板溼氣散發(fā)量老人為每12小時15—40克,若溼氣滯留在鞋內(nèi)超過4—5個小時后,腳越潮溼,散失的熱量就越多,進而就易導致著涼和感冒。

　　3.3、防滑性好:體重超重的老人,應將后跟適當墊高2厘米,這樣既輕便又可維護足弓,還可防止打滑,最好穿布底鞋,“千層底”更佳。

　　老年人跳舞有什么好處　　1、跳舞能提高幸福指數(shù)

　　跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。擴大朋友圈,廣交新朋友。從而驅(qū)趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得以改善,從而增加愉快的心情。

　　2、能提高身體的平衡

　　跳舞也是一種協(xié)調(diào)能力的鍛煉,中老年人的平衡能力也在減退。據(jù)有關(guān)報道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數(shù)50%,所以跳舞能起到預防摔倒骨折的作用。

　　3、可以預防老年人癡呆

　　頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動, *** 腦細胞活躍,從而提高腦力運動。據(jù)有關(guān)國外調(diào)查資料顯示,經(jīng)常跳舞的中年老年人患老年癡呆癥的機率下降76%。并顯示好于其它各類體育專案。

　　4、提高身體的柔韌性

　　中老年人通過跳舞可以很好地活動全身各部位的關(guān)節(jié),增強肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,減少摔傷次數(shù)。

　　老年人跳舞要注意什么　　1、跳舞的動作幅度別太大

　　老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折?！奥勲u起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。

　　2、跳15分鐘要休息一下

　　跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右?！坝行├先艘惶屯２幌聛?超過2個小時就不好了”。

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