運(yùn)動(dòng)是生命中不能缺少的一部分,生命在于運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都會(huì)去經(jīng)歷。不同的運(yùn)動(dòng)給人的能量是不一樣的,而且有很多的運(yùn)動(dòng)還可以治病哦,很多人都不知道這樣的問題,所以忽視了很多健康的常識(shí),來一起來了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)這門學(xué)問吧。
深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用,有改善食欲啊,促進(jìn)消化的效果,如果你腸胃比較差的話不妨試試做深呼吸,還可以有緩解消化不良,胃痛的情況。
仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還可以有助于消化道系統(tǒng)功能的提升,從而起到預(yù)防和緩解腹脹啊,或者是便秘等腸胃功能差的人群。平時(shí)的時(shí)候不妨多做一些這樣的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有好處。
快步走
便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。這樣的運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以刺激腸道的收縮,加速腸道的蠕動(dòng),可以有效的緩解便秘,改善便秘的情況,所以如果你有便秘的話不妨試試快步走。
盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,這樣的運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解腹瀉啊,或者是大便失禁等等疾病的出現(xiàn)。這樣的動(dòng)作很容易些學(xué),也很簡(jiǎn)單的。反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
這些運(yùn)動(dòng)雖然看起來比較簡(jiǎn)單,也不需要我們出去跑步啊健身來完成。在家或者工作的時(shí)候都可以完成了。可不要小看這么一個(gè)小小的動(dòng)作哦,可以緩解很多身體的不適和疾病,如果有這些問題的朋友們不妨在平時(shí)試試這些簡(jiǎn)單易行的方法。
上班族應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生保健呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)?
眾所周知,很多的上班族一天到晚就是在辦公室,然而每天這樣日復(fù)一日的工作方式,會(huì)讓他們的身體健康有所缺欠。都說生命源于運(yùn)動(dòng),如果他們每天都這樣工作,而不進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉,那么日后的身體肯定是吃不消的。然而有些人就發(fā)出了疑問,作為上班族,我們還能選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式來養(yǎng)生保健呢?以下有一些方法能夠提供給這一類的上班族使用??梢哉f運(yùn)動(dòng)給我們的身體健康帶來非常多的好處。
我想這也就是為什么,人們都說生命源于運(yùn)動(dòng)的原因吧!對(duì)于上班族來說,由于他們的工作壓力都是比較大的,導(dǎo)致他們很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),但是長(zhǎng)期的在辦公室里面坐著,對(duì)于他們的身體來說是有很大負(fù)擔(dān)的,不僅頸椎可能會(huì)出現(xiàn)頸椎病,肩膀酸痛也是經(jīng)常發(fā)生的,還容易導(dǎo)致變胖。所以說對(duì)于上班族來說,選擇一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。
一般情況下,大多數(shù)公司上班都是8:30,如果大家離公司比較近的話,早上可以通過跑步到達(dá)公司,這樣就可以節(jié)省時(shí)間,又能夠讓身體得到鍛煉,在晚上,許多公司有時(shí)候會(huì)加班,但是加班的時(shí)間也不會(huì)太晚,大家晚上回家也可以選擇跑步的方式,或者到周邊的小區(qū)公園去散步。到了家里也可以做一些仰臥起坐,俯臥撐等運(yùn)動(dòng),當(dāng)然大家運(yùn)動(dòng)也要適量的運(yùn)動(dòng),過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體過于疲勞,影響第2天的工作效率。同時(shí)希望大家可以堅(jiān)持下來,畢竟做什么事情都必須堅(jiān)持,才會(huì)有效果希望大家可以通過鍛煉讓自己的身體得到保障。
老年人由于身體的特殊性,并不能去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于適合老年人養(yǎng)生這塊的運(yùn)動(dòng)方式,個(gè)人覺得應(yīng)該是以緩慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的鍛煉為主。首先,散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式,每天堅(jiān)持還可以增強(qiáng)調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)器官機(jī)能,保護(hù)心臟的正常功能。其次,太極拳也是目前廣泛為老年人采納的一種修身養(yǎng)性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度,增強(qiáng)老年人的平衡能力。最后還可以進(jìn)行養(yǎng)生保健操之類的活動(dòng),這樣對(duì)人體生理的衰老有一定的延緩作用。每天堅(jiān)持做一定的而養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),可以讓身體變得很健康,適當(dāng)還可以去一些中新浩五行SPA養(yǎng)生中心做一下中藥熏蒸、養(yǎng)生理療、太空漂浮靜眠之類的調(diào)理加以輔助。最后需要注意的是,老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì),適當(dāng)?shù)厝フ{(diào)節(jié)自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。
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