有一個健康的身體比什么都重要,所以現(xiàn)在人們都慢慢的開始重視健康的問題了。生命在于運動,生活中必不可少的就是運動了。堅持運動你會發(fā)現(xiàn)你和以前有所不同了,也會讓生活充滿了色彩。
削減傷風幾率33%
適合的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還能夠跋涉你的身體免疫力,協(xié)助你的身體仇視傷風病毒和別的細菌的侵略。每周進行5次時長45分鐘的心肺操練課程的女人,發(fā)生傷風的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸操練的女人的1/3。
減少牙周炎疾病
成年人每周進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的幾率會降低42%,這種牙齦疾病會跟著年歲的增加而發(fā)生得更為再三。運動也能像阻遏牙周炎相同抑制心臟病的發(fā)生——因為它可以降低血液中致使炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平。平時生活中,除了保持適當?shù)倪\動之外,最好每年進行兩次牙齒清洗,這樣的話可以減少牙齒的疾病的問題。
緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息并不是最好方法。長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。運動對人體的影響還是比較大的,不僅可以促進荷爾蒙的增長,而且還可以緩解身體的各種的疼痛帶來的困擾。因為什么在于運動,所以應該堅持運動,不僅可以緩解有些慢性疾病的出現(xiàn),還可以緩解心情,讓自己變得更加健康。可以選擇練練瑜伽啊,或者是太極拳這樣的活動,可增加身體柔韌性,并且減少疼痛感。
關于運動所給大家的好處,上面小編介紹了相關的三點,運動確實是我們生命中不可缺少的一部分,可以通過運動疾病疾病和身體上的疼痛,同時還可以增強免疫力和抵抗力,對于人體的健康是有好處的,所以大家一定不要忘了堅持運動。
對于腰椎間盤突出患者來說,雖然腰椎間盤突出已經(jīng)治愈,但有些鍛煉的項目還是受到限制。容易引發(fā)腰椎間盤突出癥的運動最好不要參加。腰椎間盤突出癥患者治愈后可以進行的運動項目有:
1、自行車: 騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用,對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上后上姿勢自然舒展的普通型自行車,車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎間盤突出癥初愈的患者來講,休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣,野餐一頓,舒展一下疲勞的身心,可以掃除疾病帶來的不悅,增強生活的信心。
2、游泳:首選的運動項目是游泳,對預防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小,在水中運動時受到水的阻力,動作變得緩慢,關節(jié)和肌肉不會受到強制性的牽拉,但需要相當強的肌肉力量。因此,每個細小的動作都可以鍛煉肌肉,使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式,等腰部肌肉力量增強了,再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則。從水中出來后應盡快擦干身上的水分,以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。
3、跑步: 陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了,誰都可以參加,在那里都能進行,不需要專門的技術,可根據(jù)自己的實際情況決定運動量,不需要花錢,所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉,這對身體健康大有益處。跑步運動于游泳一樣是一種全身運動,能起到提高心肺功能,防止肥胖,強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出癥患者在開始時要用快走的速度跑,身體狀況不佳時要暫時終止,不要勉強為之。腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康,不是成為運動健將。跑步的時候鞋要選擇底子后一點、軟一點的,用跑鞋最好,可有效地和緩解腳著地時沖擊力,減緩對腰椎間盤地震蕩。跳繩有著和跑步一樣地效果,跳躍地動作可以強化肌肉力量,增強運動的協(xié)調(diào)感和平衡能力。只是由于跳繩活動比較單調(diào),一般不能堅強太長時間,可以通過改變跳繩活動地方式來增加興趣、延長運動地時間,如向后跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
對類風濕性關節(jié)炎患者來說,運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒,減少活動量反而會導致肌肉力量下降,風濕性關節(jié)炎患者一樣可以運動。
1、散步
發(fā)表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示,每周散步3~4次的類風濕性關節(jié)炎患者,其幸福感和自我效能提高(個人對完成某方面工作能力的主觀評估,會直接影響行為動機)。散步還能減輕體重、關節(jié)壓力和疼痛。
2、游泳
類風濕性關節(jié)炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關節(jié),因此,游泳池是他們進行有氧運動的絕佳場所?!睹绹懑熱t(yī)學與康復雜志》的一項研究顯示,女性類風濕性關節(jié)炎患者進行16周的水中有氧鍛煉后,關節(jié)疼痛明顯改善。
3、騎車
騎車這種平穩(wěn)的運動可減輕傳統(tǒng)慢跑所帶來的震動。如果患者的手還能握住車把,不妨每周騎車2~3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應其他類型的運動。
4、瑜伽和太極
當關節(jié)及其周圍肌肉受到關節(jié)炎影響時,人體協(xié)調(diào)性、體位意識、平衡能力受損,跌倒風險增加。練瑜伽和太極可增強身體意識,提高協(xié)調(diào)性、平衡功能和本體感受(感覺關節(jié)的位置)能力,學會放松。
擴展資料:
注意事項:
1、注意防寒保暖
出門要多穿衣,戴上口罩、帽子、手套、護膝等。避免接觸冷水,冷物。關節(jié)處要注意保暖,不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家后可用粗鹽袋加熱后熱敷關節(jié),除濕解冷?;蛘咧苯訜崴〈龠M血液循環(huán),防止關節(jié)疼痛。
2、飲食全面均衡
冬季人體要消耗更多來抵御嚴寒,類風濕關節(jié)炎患者更要注意營養(yǎng)的全面攝取,防止營養(yǎng)不良造成的身體不適??啥嗍晨喙?、絲瓜、豆腐、山藥、青菜等,這些食物都有緩解關節(jié)疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機體免疫力的功能,可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠離。
3、加強體育鍛煉
促進血液循環(huán),提高機體免疫力,防止疾病的侵擾,減少關節(jié)疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等,每次鍛煉時間不宜過長,控制在30-40分鐘以內(nèi)。遇到大風降溫或霧霾天氣,不要到室外鍛煉,可以在室內(nèi)進行小幅度的運動。
4、避免活動用力
走路或活動用力時,要給予彈性綁帶或做好護膝措施,以防止疲勞性損傷和關節(jié)活動用力摩擦的影響。
5、注意勞逸結(jié)合
要避免過度使用關節(jié),如避免單手提重物,避免久坐久站,減少彎腰、爬高、下蹲動作等。臨床有一部分類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然得到基本控制,處于疾病恢復期,但往往由于勞累而重新加重或復發(fā)。
6、治療感染性病灶
類風濕性關節(jié)炎患者因免疫系統(tǒng)紊亂,且長期服用藥物,容易發(fā)生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源,必須及時到醫(yī)院治療,否則會給身體造成更嚴重的損害。
人民網(wǎng)-關節(jié)不好,適合什么運動
人民網(wǎng)-冬季,類風濕性關節(jié)炎患者處處皆小心
所謂力量鍛煉,是鍛煉我們力量能力的一種手段。力量是我們各種身體活動的基礎。力量能力不僅是表現(xiàn)在我們的力氣大小,比如:一次所舉起的重量、身體對重物的支持能力等,另外還反映我們神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度、以及人體內(nèi)的各種能量調(diào)配以及代謝的能力。那么,進行力量鍛煉有什么好處呢?
1.改善慢性疾病與疼痛
力量鍛煉對降低血壓,預防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美國糖尿病專家指出,“許多阻力訓練實際上提高了胰島素的敏感性,”也就是說,“如果肌肉發(fā)達,血糖可能不會升那么高?!贝送?,力量鍛煉還可以治療幾種類型的慢性疼痛,包括腰背部,骨關節(jié)炎和纖維肌痛。研究表明,所有類型的運動都能有效減少骨關節(jié)炎疼痛,中等大小的力量鍛煉對減少與骨關節(jié)炎相關的疼痛具有積極作用。而在減輕腰背部疼痛方面,力量鍛煉比有氧鍛煉更加有效。
2.力量器材鍛煉能顯著改善平衡能力
隨著年齡的增長,人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒,很可能帶來嚴重的后果,參加力量訓練可使平衡能力大幅提高,而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應變化。
3.刺激肌肉生長
堅持力量鍛煉可以刺激肌肉生長,肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值,基礎代謝值占據(jù)身體總代謝的65%左右,基礎代謝值旺盛意味著讓你每天消耗更多卡路里,有助于塑造一副易瘦體質(zhì),有效降低發(fā)胖幾率,維持住好身材。
4.減少損傷和疼痛
現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸背部肌肉的鍛煉,肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。正確的力量鍛煉,可以使重要部位的力量增強,改善身體形態(tài),增加柔韌性。
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