運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識(shí)(關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的簡單小知識(shí))

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識(shí)

人的健康離不開我們對(duì)它的照顧和呵護(hù)，如果對(duì)它不負(fù)責(zé)的話可能它就會(huì)出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但是不合理的就會(huì)造成很大的危害。你在健身的時(shí)候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳這個(gè)項(xiàng)目是極好的瘦身辦法，也是一種極好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)增進(jìn)心肺功用非常有用，在游泳的過程中不要太尋求速度，達(dá)到基本的心率的水平就可以了，要保證游的速度和肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，快速的跑一會(huì)，然后再降低速度，這樣循環(huán)著練習(xí)的話對(duì)于鍛煉身體和減肥有很好的幫助和效果。

2. 運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一定不要盲目的激烈的運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，這個(gè)主要還是根據(jù)自己的個(gè)人的身體的情況而定，不能一次時(shí)間太長，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的為準(zhǔn)，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間，不要時(shí)間太長，這樣會(huì)消耗太多的能量，會(huì)很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過猛，也不要時(shí)間太短，把握好這些知識(shí)點(diǎn)就可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。想要健康就必須要知道這些小常識(shí)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的簡單小知識(shí)

1、上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

2、晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體，會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。所以一定要早睡，最好在23點(diǎn)前上床休息。

3、打耳洞要慎重：如果你是疤痕體質(zhì)，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術(shù)切除。要是消毒沒做好，乙肝丙肝都可能傳染。

4、有氧運(yùn)動(dòng)，眾所周知，對(duì)于減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機(jī)等都是很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，你可以選自己喜歡的來做。

另外，很多人都怕運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

5、精疲力盡時(shí)這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟。

6、上班族應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

7、洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

8、深呼吸：可以用深呼吸的方法來緩解壓力，這是一種很好的養(yǎng)生方法，適合于每個(gè)人，而且是隨時(shí)隨地的進(jìn)行。最基本的方法是站在一個(gè)放松的位置，慢慢的使用鼻子來吸氣，鼓起肚子；屏氣五秒之后感覺到空氣進(jìn)入全身之后，然后再慢慢的從鼻子里或者嘴巴里呼出，重復(fù)幾分鐘之后就可以感覺到心情平和。

9、睡前半小時(shí)留白：睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

10、泡腳可使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

健身常識(shí)100問

1.健康小常識(shí)100條
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。

有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。

常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。

③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。

⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。

肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢。

何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。

步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。

②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。 ③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。

④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。 ⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。

⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。 肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。

②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機(jī)能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。

⑥偏左形：多為腸胃不佳。 ⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。

惡夢(mèng)測(cè)病法 經(jīng)常夢(mèng)見騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。經(jīng)常夢(mèng)見胸部受壓，擔(dān)重物遠(yuǎn)行，可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。

經(jīng)常夢(mèng)見從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。經(jīng)常夢(mèng)見被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。男性患者還會(huì)表現(xiàn)為外耳道長出長毛。

以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴(yán)重。中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。健康人的大便呈棕黃色。

如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。

如大便顏色是鮮紅色，常見于下消化道出血。外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內(nèi)痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。

直腸癌的血便中?；煊忻訝€組織，結(jié)腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。如大便顏色是暗紅色，常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。

正常人進(jìn)食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便，這要同病態(tài)區(qū)別開來。如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應(yīng)加以區(qū)別。

②看大便的形狀。如大便呈稀水樣，可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。

如大便為食糜樣，可見于感染或非感染性腹瀉。如大便呈粘液狀，常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。

如大便呈細(xì)條、扁平帶狀，說明直腸或 *** 狹窄，多見于直腸瘤。大便一側(cè)有溝紋，標(biāo)志直腸 *** 有贅生物，應(yīng)警惕直腸癌。

口味異常辨病法 口味異常，是體內(nèi)有病的表現(xiàn)： ①口香：多見糖尿病重癥。 ②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。

③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。 ④口咸：多見腎虛患者。

⑤口酸：多為肝熱或脾虛。 ⑥口淡：多見脾胃虛寒或病后脾虛。

⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。 ⑧口辣：多為肺熱壅盛。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生說明，及早治療，并適當(dāng)調(diào)理。 面容辨病法 ①。
2.三四年級(jí)體育 知識(shí)100條
一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時(shí)間較長，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。
3.早晨養(yǎng)生知識(shí)100條有哪些
早晨養(yǎng)生知識(shí)100條有：1、海蜇皮能治高血壓。

2、胖大海泡茶不宜長期飲用。3、白酒不宜代替料酒做菜。

4、膽固醇高者少吃魷魚。5、綠茶有益防治肝炎肝癌。

6、豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲。7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

8、常喝豆?jié){更健康。9、食肉過多對(duì)身體有害。

10、感冒不宜喝苦丁茶。11、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝杯牛奶。

12、老人晨練應(yīng)先進(jìn)食。13、深呼吸不利老年健康。

14、多喝水能防腎結(jié)石。15、睡眠充足才有益健康。

16、情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病。17、午睡有助于預(yù)防冠心病。

18、不宜用沸水煎中藥。19、手機(jī)貼膜會(huì)傷害眼睛。

20、員工不宜在辦公室吃午餐。21、服中藥不宜加糖。

22、不能用95%的酒精消毒。23、臥室窗戶留縫有助于睡眠。

24、破損瓷磚輻射較大。25、日照每天過三小時(shí)才算健康住宅。

26、清晨不宜開窗通風(fēng)。27、熱水袋比電熱毯更益健康。

28、不宜用塑料袋保存果蔬。 29、正確刷牙比選擇牙膏重要。

30、牙齦出血要盡快更換牙刷。31、筷子最好半年換一次。

32、起床不宜馬上疊被子。33、曬被子不能拍打。

34、中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜。35、喝蜂蜜可解酒。

36、空腹不宜喝蜂蜜。37、素食為主更適合中國人。

38、海帶可預(yù)防高血壓。 39、洗腳宜用熱水。

40、刷牙宜用溫水。41、涼水洗臉好處多。

42、腳寒容易感冒。43、干嚼食物可防止大腦老化。

44、上午曬太陽有利于冬季健康。45、翹二郎腿會(huì)影響健康。

46、小便時(shí)咬緊牙齒有益健康。47、常梳頭有益健康。

48、長時(shí)間微笑和利健康。 49、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺。

50、戴帽子不宜過緊。51、打噴嚏時(shí)不能捂嘴。

52、早晨一杯水很重要。53、每天一杯咖啡好處多。

54、晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳。55、不宜空腹喝酸奶。

56、喝完牛奶應(yīng)喝口白開水。57、白開水超過三天不能喝。

58、咖啡要趁熱喝才好。 59、冬季洗澡次數(shù)不宜多。

60、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶。61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。

62、酒后喝咖啡易發(fā)高血壓。63、冬季不宜長期待在溫暖房間。

64、不宜長時(shí)間停留在冬季霧氣中。65、運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)"冷"處理。

66、冬天早晨不宜洗頭。 67、健身前熱身活動(dòng)很重要。

68、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用。69、步行適量能使大腦更年輕。

70、步行最有利于中老年人健康。71、魚刺卡喉不宜醋療。

72、吃魚能保持血管年輕。73、吃海鮮不宜喝啤酒。

74、飯菜不宜"趁熱吃"。75、多吃黑色食物可補(bǔ)腎。

76、多吃玉米好處多。77、茶葉蛋不宜多吃。

78、燉雞湯不要先放鹽。79、發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋。

80、不宜吃開口的糖炒板粟。81、饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅。

82、吃葡萄有利于護(hù)肝。83、粽子的營養(yǎng)全面。

84、煮粥和燒菜不能放堿。85、吃草莓有助于防止輻射。

86、甘蔗被稱為"補(bǔ)血果"。87、多食核桃有益心臟。

88、花生具有抗衰老作用。89、常吃生花生可治胃病。

90、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石。91、醋泡花生可以軟化血管。

92、蘋果營養(yǎng)最全面。93、芒果保健作用大。

94、香蕉是廉價(jià)減肥藥。95、菠蘿可以護(hù)胃。

96、腎病不宜食楊桃。97、爛水果不爛部分也有毒。

98、水果不如蔬菜有營養(yǎng)。99、西瓜不宜長時(shí)間存放冰箱。

100、蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護(hù)前列腺，預(yù)防肺癌。
4.100條養(yǎng)生常識(shí),你知道有多少
1、綠茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不宜長期飲用

3、感冒不宜喝苦丁茶

4、膽固醇高者少吃魷魚

5、海蜇皮能治高血壓

6、食肉過多對(duì)身體有害

7、骨折初期不宜喝骨頭湯

8、常喝豆?jié){更健康

9、豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲

10、白酒不宜代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨練應(yīng)先進(jìn)食

13、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝杯牛奶

14、多喝水能防腎結(jié)石

15、睡眠充足才有益健康

16、情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病

17、手機(jī)貼膜會(huì)傷害眼睛

18、員工不宜在辦公室吃午餐

19、午睡有助于預(yù)防冠心病

20、不宜用沸水煎中藥

21、服中藥不宜加糖

22、不能用95%的酒精消毒

23、日照每天過三小時(shí)才算健康住宅

24、破損瓷磚輻射較大

25、臥室窗戶留縫有助于睡眠

26、清晨不宜開窗通風(fēng)

27、熱水袋比電熱毯更益健康

29、筷子最好半年換一次

30、牙齦出血要盡快更換牙刷

31、正確刷牙比選擇牙膏重要

32、起床不宜馬上疊被子

33、曬被子不能拍打

34、空腹不宜喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食為主更適合中國人

38、海帶可預(yù)防高血壓

39、涼水洗臉好處多

40、刷牙宜用溫水

41、洗腳宜用40度熱水

42、腳寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大腦老化

44、上午曬太陽有利于冬季健康

45、翹二郎腿會(huì)影響健康

46、戴帽子不宜過緊

47、常梳頭有益健康

48、長時(shí)間微笑有利健康

49、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺

50、小便時(shí)咬緊牙齒有益健康

51、打噴嚏時(shí)不能捂嘴

52、早晨一杯水很重要

53、白開水超過三天不能喝

54、晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳

55、不宜空腹喝酸奶

56、喝完牛奶應(yīng)喝口白開水

57、每天一杯咖啡好處多

58、咖啡要趁熱喝才好

60、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶

61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥

62、冬季洗澡次數(shù)不宜多

63、冬季不宜長期待在溫暖房間

64、不宜長時(shí)間停留在冬季霧氣中

65、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用

66、冬天早晨不宜洗頭

67、健身前熱身活動(dòng)很重要

68、運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)"冷"處理

69、步行適量能使大腦更年輕

70、步行最有利于中老年人健康

71、吃海鮮不宜喝啤酒

72、吃魚能保持血管年輕

73、魚刺卡喉不宜醋療

74、飯菜不宜"趁熱吃"

75、多吃黑色食物可補(bǔ)腎

76、多吃玉米好處多

77、不宜吃開口的糖炒板粟

78、燉雞湯不要先放鹽

79、發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋

80、茶葉蛋不宜多吃

81、饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅

82、煮粥和燒菜不能放堿

83、粽子的營養(yǎng)全面

84、吃葡萄有利于護(hù)肝

85、吃草莓有助于防止輻射

86、甘蔗被稱為"補(bǔ)血果"

87、多食核桃有益心臟

88、花生具有抗衰老作用

89、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石

90、常吃生花生可治胃病

91、醋泡花生可以軟化血管

92、西瓜不宜長時(shí)間存放冰箱

93、腎病不宜食楊桃

94、香蕉是廉價(jià)減肥藥

95、菠蘿可以護(hù)胃

96、芒果保健作用大

97、爛水果不爛部分也有毒

98、水果不如蔬菜有營養(yǎng)

99、蘋果營養(yǎng)全面

100、蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護(hù)前列腺，預(yù)防肺癌
5.求生活常識(shí)100條
100種日常生活小常識(shí) 1、金銀花有疏散風(fēng)熱功效，金銀花水煎取汁涼后與蜂蜜沖調(diào)可解暑； 2、吃過于肥膩的食物后喝茶，能 *** 自律神經(jīng)，促進(jìn)脂肪代謝； 3、蠶豆富含蛋白質(zhì)不含膽固醇，營養(yǎng)價(jià)值高，多食可預(yù)防心腦血管疾病； 4、做完家務(wù)，雙手易變得干燥粗糙，用醋泡手10分鐘可護(hù)膚； 5、多吃菌類食物。

可調(diào)整體內(nèi)菌群，提升機(jī)體抵抗力； 6、夏日足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應(yīng)對(duì)“汗腳”； 7、多吃薏米小豆粥等燥濕健脾的事物，以防暑濕； 8、夏日游泳后曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發(fā)生； 9、夏季枕頭易受潮滋生霉菌，時(shí)常曝曬枕心有利于健康； 10、早餐多食西紅柿、檸檬等酸性的蔬菜和水果，益于養(yǎng)肝； 11、葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠； 12、吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會(huì)損壞牙齒健康； 13、將白醋噴灑在菜板上，放半小時(shí)后再洗，不但能殺菌，還能除味； 14、龍眼營養(yǎng)豐富，有健腦益智等功效，但多食易滯氣； 15、新購的瓷制餐具放入醋水內(nèi)煮2、3小時(shí)，可去除微量鉛。 16、皮鞋皮包放久了發(fā)霉時(shí)，可用軟布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可。

17、蠟燭冷凍24小時(shí)再插到生日蛋糕上點(diǎn)燃時(shí)不會(huì)流下燭油。 18、過多食用生蔥蒜會(huì) *** 口腔腸胃，不利健康，最好加一點(diǎn)醋再食用。

19、遇雷雨時(shí)汽車內(nèi)是躲避雷擊的理想地方。 20、每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月面部會(huì)變得白嫰滋潤。

21、用水質(zhì)蠟水直接噴在原木家具表面再用干布抹干，家具會(huì)光潔明亮。 22、加酶洗衣劑放在溫水中需要較長的分解時(shí)間才能使洗衣效果更佳。

23、豆?jié){不含膽固醇，能防止動(dòng)脈硬化延緩衰老。 24、原木家具表面有刮痕，可先涂上魚肝油，晾干后用濕布擦拭即可。

25、頭痛時(shí)把蘋果磨成泥狀涂在紗布上帖在頭痛處癥狀可減輕。 26、怎樣防止脫發(fā)？ 勤洗頭，勿用堿性肥皂。

勤梳頭，要用梳子。 忌用化學(xué)品染發(fā)。

少吃過辣、過酸。 常保持精神愉快。

27、怎樣防止面部起皺紋？ 洗臉?biāo)?0至40度。 經(jīng)常 *** 面部。

晚上睡前適當(dāng)涂些營養(yǎng)霜。 勿長期用單側(cè)牙吃飯。

枕頭勿太高。 少做以下動(dòng)作：托腮、挖鼻孔、剔牙、咬嘴唇、吹口哨、斜眼歪嘴、用吸管吸飲料。

28、怎樣防止失眠？睡前少講太多話，忌飲濃茶、睡前勿用腦、用熱水加醋洗腳。 29、婦女經(jīng)期有六忌：忌寒冷著涼、忌吃濃茶、過辣，忌飲冷食，忌盆浴 和游泳、忌同房、忌過度疲勞。

30、怎樣才能生一個(gè)智力較高的寶寶？ 晚婚晚育。 孕婦忌吃辣。

孕婦保持樂觀心情。 孕婦和哺乳期婦女忌飲可樂飲料和咖啡濃茶，因這些飲料中含有咖啡因，咖啡因能誘發(fā)后代畸形和損傷胎兒腦力。

31、怎樣使孩子更聰明？科學(xué)證明，如果讓孩子常吃鵝蛋、鴿蛋、魚頭，就會(huì)更聰明。 32、哪些人不能睡午覺？經(jīng)常失眠和體重超標(biāo)準(zhǔn)或65歲以上的人，心臟病和心肌梗塞的病人。

33、哪些病人不能過性生活？患有傳染病、性病、大病初愈或病中，婦女產(chǎn)前產(chǎn)后和經(jīng)期，心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、腫瘤病人。 34、哪些人不能吃糖？胃病、腎病、高血、高血脂、糖尿病、肝炎、神經(jīng)衰弱等病人。

35、老年保健有九忌：忌過飽、過甜、過咸、厚膩、煙酒、大喜大怒、久蹲、懶散、便秘。 36、哪些人不宜吃啤酒？胃炎及潰瘍病人、哺乳期婦女、秘尿系統(tǒng)結(jié)石和肝病人、兒童。

37、哪些人不宜吃螃蟹？發(fā)熱、胃病及潰瘍、肝炎、腹瀉、膽囊炎、膽結(jié)石等病人。 38、兒童生活有哪四不宜？不宜戴有色鏡、不宜睡彈簧床、不宜穿高跟鞋、不宜燙發(fā)。

39、用矮桌進(jìn)食有啥害？積食滯氣、影響消化。 40、按電器開關(guān)或拿插頭為什么最好用右手？因人的心臟在左側(cè)，如遇漏電時(shí)用左手極危險(xiǎn) 41、剛出爐的面包不宜馬上食用！ 42、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

43、天天喝八杯水。 44、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。

45、白天多喝水，晚上少喝水。 46、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃疼。

47、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到大腸，易昏昏欲睡。 48、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需要那么多能量。

49、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 50、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

51、隱形眼鏡不宜天天戴 52、領(lǐng)帶過緊 容易眼疲勞 53、晚上洗發(fā)易頭疾 54、藥前藥后禁蔬果 55、喝酒御寒不可取 56、為什么常吃烘烤食物易患癌： 因烘烤食物時(shí)燃料中會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)遺留在食物上，所以人吃多了極易患癌。 57、吃哪些蔬菜易中毒： 1）發(fā)芽、發(fā)青的土豆有毒。

2）鮮黃花菜（即金針菜）有毒。 3）腌制未透的菜。

4）隔夜熟白菜、熟韭菜會(huì)將菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是強(qiáng)致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。 58、兒童不宜吃皮蛋： 皮蛋在加工過程中加入一種氧化鉛的物質(zhì)，此物有毒，影響智力。

59、爛姜不宜吃： 爛姜有極毒，能壞死肝細(xì)胞。 60、豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破壞人的造血系統(tǒng)，所以做涼拌菜和餃陷不宜用生豆油，如。
6.健身房健身常識(shí)是什么
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。

有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。

使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。

因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
7.請(qǐng)給我一些身體健康小常識(shí),100字以內(nèi),謝謝
冬天的早晨別洗頭

由于白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭，但頭發(fā)未干就睡覺或出門受冷風(fēng)吹，會(huì)對(duì)健康造成很大威脅。

工作了一天后，疲勞會(huì)使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會(huì)滯留于頭皮，長期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時(shí)間后，會(huì)覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會(huì)覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。年深月久，漸漸會(huì)覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。

早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒有擦干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

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