女性生孩子是很幸福的事情,但是生完孩子以后,也需要面臨肥胖的身材,特別是腹部會(huì)堆積非常多的脂肪,腿變粗了,胸部還有下垂情況,哺乳結(jié)束以后就可以通過瑜伽的練習(xí)來恢復(fù)好的身材,下面就給大家介紹一下產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽可以塑身。
眼鏡蛇式
想要塑身的女性就可以俯臥在瑜伽墊上,然后把兩個(gè)手輕松的放在身體兩邊,把兩條腿并攏,然后慢慢吸氣,把兩個(gè)手臂慢慢的伸直,然后再讓身體向前傾,眼睛看向前方,保持恥骨著地,然后慢慢的伸展自己的腳步。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個(gè)姿勢3~5次。
船式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作就是坐在瑜伽墊上,挺直腰背,然后背部微微的向后并攏兩個(gè)腳,彎曲膝蓋,把腳貼近地面,兩個(gè)手放在膝蓋的下面,然后再慢慢的吸氣,把小腿抬起,一直抬到和地面保持平行,腳尖朝上,身體的上半部分需要向后微微的傾,和地面保持45度角,收緊腹部,讓整個(gè)身體都保持平衡,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)的人坐在地上,然后把兩個(gè)腿向前伸直,腰部需要保持挺直,然后彎曲自己的左腿,把左腳放在右腿的外側(cè),右腿需要向左后側(cè)方彎曲,左邊的手放在身體的背后地面上,右邊的手肘鎖住左腿膝蓋,呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱,轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘,吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿,再做反方向。
上面給大家介紹的就是女性生完孩子以后可以練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要讓身材變得更好,上面這些瑜伽動(dòng)作就是很好的選擇,除了這些動(dòng)作,還可以做英雄扭轉(zhuǎn)式,注意練習(xí)時(shí)候的正確呼吸,想讓身材盡快恢復(fù)還需要注意一些正確飲食,多吃一些含有豐富高纖維的蔬菜和水果,這樣才能讓身材恢復(fù)的速度變得更快。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快,瘦成一個(gè)S型身材相信是所有女生都想擁有的,但很多產(chǎn)婦生了孩子以后身材都嚴(yán)重走形了,練瑜伽既能減肥又能增強(qiáng)柔韌性,那產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快呢?下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快1 1、梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快2 產(chǎn)后瑜伽的好處
1、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
6、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí),因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強(qiáng)肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的.問題。
產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
3、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),長期做瑜伽還可以起到提升氣質(zhì)和瘦身的效果,所以不少的女士會(huì)在自己休息的時(shí)間做一做瑜伽,而瑜伽也可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。所以產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好,產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎?
產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好 女性在生寶寶之后,為了加速身體的恢復(fù)和骨盆的收縮,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些瑜伽鍛煉。適合產(chǎn)后的瑜伽體式有,嬰兒卷曲式,臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。也可以取臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度?;蛘呤荲字形坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。這些都有利于產(chǎn)后修復(fù)。
在懷孕的末期,孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況,需要在心理上進(jìn)行調(diào)整,與孕婦進(jìn)行溝通,因?yàn)樵袐D不僅要保持充分的營養(yǎng),有利于個(gè)人的身體健康,還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)。建議孕婦保持愉悅的心情,在飲食上盡量選擇適合個(gè)人口味的食物來進(jìn)餐,可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎 在懷孕的末期,孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況,需要在心理上進(jìn)行調(diào)整,與孕婦進(jìn)行溝通,因?yàn)樵袐D不僅要保持充分的營養(yǎng),有利于個(gè)人的身體健康,還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)。建議孕婦保持愉悅的心情,在飲食上盡量選擇適合個(gè)人口味的食物來進(jìn)餐,可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)。
產(chǎn)后瑜伽是剛生過寶寶的女性鍛煉身體,恢復(fù)身材的重要手段。一般人認(rèn)為,產(chǎn)后瑜伽是為了減肥,其實(shí)瑜伽主要是為了保持形體美,不一定體重上有明顯的變化,但是從外觀看起來,因?yàn)橹咀兂杉∪?,體型緊致,給人體重輕的感覺。產(chǎn)后瑜伽,可以減少腰腹部贅肉,修復(fù)盆底肌肌肉,也可以鍛煉膀胱肌肉,減少漏尿發(fā)生。產(chǎn)后瑜伽體式很多,有半船式,簡易坐式,束角式等。
產(chǎn)后瑜伽在歐美國家是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。近年來,中國新媽媽產(chǎn)后康復(fù)逐漸成為一種新時(shí)尚。這是因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽不僅能讓新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前的好身材,還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。那么,產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效?
產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效
分娩后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài),使得完成某些姿勢變得更容易。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。
產(chǎn)婦何時(shí)能練習(xí)瑜伽取決于她的身體恢復(fù)。一般來說,自然分娩的新媽媽可以在分娩后開始練瑜伽,而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習(xí)瑜伽,并且可以在此之前選擇靜坐、冥想和調(diào)整呼吸等瑜伽方法。即使你以前練習(xí)過瑜伽,你也不應(yīng)該直接進(jìn)入中級或高級課程。你應(yīng)該從初級瑜伽課開始。
產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢:孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
產(chǎn)后瑜珈的動(dòng)作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào),專家推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí),可幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。
1、向陽式
作用:可強(qiáng)化盆底肌群,修護(hù)產(chǎn)道,使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式
作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時(shí)還原,呼氣時(shí)放松,伸直雙腿。
3、船式
作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。
4、冥想放松
作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X,就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。此時(shí),忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
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