產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽可以塑身(產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快)

產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽可以塑身

女性生孩子是很幸福的事情，但是生完孩子以后，也需要面臨肥胖的身材，特別是腹部會(huì)堆積非常多的脂肪，腿變粗了，胸部還有下垂情況，哺乳結(jié)束以后就可以通過瑜伽的練習(xí)來恢復(fù)好的身材，下面就給大家介紹一下產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽可以塑身。

眼鏡蛇式

想要塑身的女性就可以俯臥在瑜伽墊上，然后把兩個(gè)手輕松的放在身體兩邊，把兩條腿并攏，然后慢慢吸氣，把兩個(gè)手臂慢慢的伸直，然后再讓身體向前傾，眼睛看向前方，保持恥骨著地，然后慢慢的伸展自己的腳步。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

船式

這個(gè)瑜伽動(dòng)作就是坐在瑜伽墊上，挺直腰背，然后背部微微的向后并攏兩個(gè)腳，彎曲膝蓋，把腳貼近地面，兩個(gè)手放在膝蓋的下面，然后再慢慢的吸氣，把小腿抬起，一直抬到和地面保持平行，腳尖朝上，身體的上半部分需要向后微微的傾，和地面保持45度角，收緊腹部，讓整個(gè)身體都保持平衡，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

練習(xí)的人坐在地上，然后把兩個(gè)腿向前伸直，腰部需要保持挺直，然后彎曲自己的左腿，把左腳放在右腿的外側(cè)，右腿需要向左后側(cè)方彎曲，左邊的手放在身體的背后地面上，右邊的手肘鎖住左腿膝蓋，呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱，轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘，吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向。

上面給大家介紹的就是女性生完孩子以后可以練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓身材變得更好，上面這些瑜伽動(dòng)作就是很好的選擇，除了這些動(dòng)作，還可以做英雄扭轉(zhuǎn)式，注意練習(xí)時(shí)候的正確呼吸，想讓身材盡快恢復(fù)還需要注意一些正確飲食，多吃一些含有豐富高纖維的蔬菜和水果，這樣才能讓身材恢復(fù)的速度變得更快。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，瘦成一個(gè)S型身材相信是所有女生都想擁有的，但很多產(chǎn)婦生了孩子以后身材都嚴(yán)重走形了，練瑜伽既能減肥又能增強(qiáng)柔韌性，那產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。

　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快1　　 1、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　 2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　 3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　 4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　 5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快2　　 產(chǎn)后瑜伽的好處

　　 1、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

　　 2、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢

　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

　　 3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫

　　懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

　　 4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)

　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

　　 5、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

　　 6、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　 7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的.問題。

　　 產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎

　　瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，長期做瑜伽還可以起到提升氣質(zhì)和瘦身的效果，所以不少的女士會(huì)在自己休息的時(shí)間做一做瑜伽，而瑜伽也可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。所以產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎?

產(chǎn)后修復(fù)練什么瑜伽好 　　女性在生寶寶之后，為了加速身體的恢復(fù)和骨盆的收縮，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些瑜伽鍛煉。適合產(chǎn)后的瑜伽體式有，嬰兒卷曲式，臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。也可以取臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度?；蛘呤荲字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。這些都有利于產(chǎn)后修復(fù)。

　　在懷孕的末期，孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況，需要在心理上進(jìn)行調(diào)整，與孕婦進(jìn)行溝通，因?yàn)樵袐D不僅要保持充分的營養(yǎng)，有利于個(gè)人的身體健康，還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)。建議孕婦保持愉悅的心情，在飲食上盡量選擇適合個(gè)人口味的食物來進(jìn)餐，可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽每天做嗎 　　在懷孕的末期，孕婦出現(xiàn)有沒有食欲的情況，需要在心理上進(jìn)行調(diào)整，與孕婦進(jìn)行溝通，因?yàn)樵袐D不僅要保持充分的營養(yǎng)，有利于個(gè)人的身體健康，還要保證胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)。建議孕婦保持愉悅的心情，在飲食上盡量選擇適合個(gè)人口味的食物來進(jìn)餐，可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，那么可以充分改善這種沒有食欲的狀態(tài)。

　　產(chǎn)后瑜伽是剛生過寶寶的女性鍛煉身體，恢復(fù)身材的重要手段。一般人認(rèn)為，產(chǎn)后瑜伽是為了減肥，其實(shí)瑜伽主要是為了保持形體美，不一定體重上有明顯的變化，但是從外觀看起來，因?yàn)橹咀兂杉∪?，體型緊致，給人體重輕的感覺。產(chǎn)后瑜伽，可以減少腰腹部贅肉，修復(fù)盆底肌肌肉，也可以鍛煉膀胱肌肉，減少漏尿發(fā)生。產(chǎn)后瑜伽體式很多，有半船式，簡易坐式，束角式等。

產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效，產(chǎn)后多久可以練腹部

產(chǎn)后瑜伽在歐美國家是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。近年來，中國新媽媽產(chǎn)后康復(fù)逐漸成為一種新時(shí)尚。這是因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽不僅能讓新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。那么，產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效?

產(chǎn)后大肚腩練瑜伽多久有效
分娩后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)，使得完成某些姿勢變得更容易。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。

產(chǎn)婦何時(shí)能練習(xí)瑜伽取決于她的身體恢復(fù)。一般來說，自然分娩的新媽媽可以在分娩后開始練瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習(xí)瑜伽，并且可以在此之前選擇靜坐、冥想和調(diào)整呼吸等瑜伽方法。即使你以前練習(xí)過瑜伽，你也不應(yīng)該直接進(jìn)入中級或高級課程。你應(yīng)該從初級瑜伽課開始。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜珈的動(dòng)作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)，專家推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

1、向陽式

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3、船式

作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

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