可以緩解便秘的瑜伽動作

相信我們許多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际墙?jīng)常會練習(xí)瑜伽的，當(dāng)然，瑜伽這項運動對于我們?nèi)梭w的健康都是非常的有幫助的，并且經(jīng)常練習(xí)瑜伽，更是可以有效的緩解便秘的癥狀，下面我們?yōu)榇蠹医榻B介紹可以緩解便秘的瑜伽動作。

俯臥

俯臥也是瑜伽中很重要的招式，相信我們很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪幸彩墙?jīng)常會練習(xí)俯臥的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)更是可以緩解便秘癥狀的。蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲

另外，如果我們大家出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么建議大家在生活中經(jīng)常練習(xí)下蹲式的瑜伽，可以有效的緩解病情的。部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。

側(cè)轉(zhuǎn)式

當(dāng)然，經(jīng)常練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式瑜伽，也是可以促進我們?nèi)梭w的健康的，更是可以有效的防治便秘的癥狀，還可以增強我們?nèi)梭w的抗病能力。屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

現(xiàn)在我們大家也了解了很多的可以緩解便秘的瑜伽動作了，所以我們大家就是可以將俯臥，下蹲以及側(cè)轉(zhuǎn)式等等這些瑜伽招式的動作要領(lǐng)記住的，入股出現(xiàn)了便秘的癥狀，那么就是可以通過練習(xí)這些瑜伽來緩解的。

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