鍛煉,是很多人討厭的事情,特別是一些年輕人,他們會(huì)認(rèn)為有那個(gè)時(shí)間不如在屋里看看手機(jī)朋友圈呢。就是這樣錯(cuò)誤的觀念讓現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越懶惰,對(duì)健康不重視。健康是每個(gè)人都向往的,想要健康必須要有一個(gè)良好的生活方式,經(jīng)常鍛煉身體也是很不錯(cuò)的一種養(yǎng)生方式。跑步鍛煉如果不做好熱身或者方法不當(dāng)很可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象,那么這樣的情況如何去預(yù)防呢?
1、做好伸展
熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松,然后伸展開(kāi),就可以緩解抽筋的現(xiàn)象,不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重,試試就知道了。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上,不要過(guò)度的疲勞,引起肌肉的緊繃。 因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間, 最好不要超過(guò)5分鐘。
3、多喝飲料
運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。
4、補(bǔ)充堅(jiān)果
揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。 這時(shí)候,應(yīng)該多吃些堅(jiān)果類的食物,補(bǔ)充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問(wèn)題。
預(yù)防腿抽筋,上面的這些方法你需要知道。正確的運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體保持健康的狀態(tài),還可以預(yù)防很多的疾病。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分,希望大家都能夠重視起健康,減少疾病的發(fā)生。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)健康有好處。
小腿抽筋是一種比較常見(jiàn)的癥狀,而且還會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡段中,因素有很多的哦,比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)的缺鈣啊或者是運(yùn)動(dòng)損傷等等的一些因素,那么如何去預(yù)防小腿抽筋的問(wèn)題呢,下面的這些小常識(shí)就是不錯(cuò)的選擇了,可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。
其實(shí),防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。經(jīng)常參加一些體育鍛煉,可以有緩解肌肉過(guò)度疲勞的作用,做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作,可以預(yù)防小腿抽筋。
2、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。注意飲食的平衡,多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素的食物,可以提高體質(zhì)。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽媽小腿抽筋很常見(jiàn),要注意不要一個(gè)姿勢(shì),改善身體姿勢(shì),可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
預(yù)防小腿抽筋的一些小常識(shí),你都知道了吧,小腿抽筋預(yù)防方法有很多,如果是運(yùn)動(dòng)的話,最好要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作,多喝水,注意飲食的平衡,孕婦要注意睡覺(jué)的姿勢(shì),還要注意保暖,這些小常識(shí)大家都是需要注意和了解的哦,趕緊試試吧。
出現(xiàn)不太嚴(yán)重的肌肉痙攣,只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般可以使其緩解。牽引時(shí)切忌暴力,用力宜均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。小腿背部腓腸肌痙攣時(shí),可伸直膝關(guān)節(jié),同時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)充分背屈;足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時(shí),可用力將足或足趾背屈。此外,還可配合局部按摩,采用重力按壓、揉掐和點(diǎn)掐委中、承山、涌泉等穴。嚴(yán)重的肌肉痙攣有時(shí)需采用麻醉才能緩解。處理時(shí)要注意保暖。若是游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí),不要驚慌,如自己無(wú)法處理或緩解時(shí)??上壬钌钗豢跉猓龈∮谒?,并立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是:先吸一口氣,仰浮水面用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手掌壓抽筋肢體的足趾,用力向身體方向拉,同時(shí),用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助將膝關(guān)節(jié)伸直,待緩解后,慢慢地游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后,一般不宜繼續(xù)游泳,應(yīng)上岸休息、保暖、按摩局部。
預(yù)防肌肉痙攣,應(yīng)主要加強(qiáng)身體鍛煉,提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。健身鍛煉前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季鍛煉要注意保暖,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),游泳下水前要事先用冷水沖淋身體,使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng),水溫低時(shí)游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)肌肉放松的能力。
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