預(yù)防腿抽筋的方法(預(yù)防小腿抽筋的幾個(gè)小常識(shí))

預(yù)防腿抽筋的方法

鍛煉，是很多人討厭的事情，特別是一些年輕人，他們會(huì)認(rèn)為有那個(gè)時(shí)間不如在屋里看看手機(jī)朋友圈呢。就是這樣錯(cuò)誤的觀念讓現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越懶惰，對(duì)健康不重視。健康是每個(gè)人都向往的，想要健康必須要有一個(gè)良好的生活方式，經(jīng)常鍛煉身體也是很不錯(cuò)的一種養(yǎng)生方式。跑步鍛煉如果不做好熱身或者方法不當(dāng)很可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，那么這樣的情況如何去預(yù)防呢?

1、做好伸展

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松，然后伸展開(kāi)，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重，試試就知道了。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上，不要過(guò)度的疲勞，引起肌肉的緊繃。 因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間, 最好不要超過(guò)5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

4、補(bǔ)充堅(jiān)果

揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。 這時(shí)候，應(yīng)該多吃些堅(jiān)果類的食物，補(bǔ)充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問(wèn)題。

預(yù)防腿抽筋，上面的這些方法你需要知道。正確的運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體保持健康的狀態(tài)，還可以預(yù)防很多的疾病。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)健康有好處。

預(yù)防小腿抽筋的幾個(gè)小常識(shí)

　　小腿抽筋是一種比較常見(jiàn)的癥狀，而且還會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡段中，因素有很多的哦，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)的缺鈣啊或者是運(yùn)動(dòng)損傷等等的一些因素，那么如何去預(yù)防小腿抽筋的問(wèn)題呢，下面的這些小常識(shí)就是不錯(cuò)的選擇了，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。

　　抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。

　　其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

　　1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以有緩解肌肉過(guò)度疲勞的作用，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，可以預(yù)防小腿抽筋。

　　2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。注意飲食的平衡，多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素的食物，可以提高體質(zhì)。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽媽小腿抽筋很常見(jiàn)，要注意不要一個(gè)姿勢(shì)，改善身體姿勢(shì)，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　預(yù)防小腿抽筋的一些小常識(shí)，你都知道了吧，小腿抽筋預(yù)防方法有很多，如果是運(yùn)動(dòng)的話，最好要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，多喝水，注意飲食的平衡，孕婦要注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，還要注意保暖，這些小常識(shí)大家都是需要注意和了解的哦，趕緊試試吧。

如何處理與預(yù)防腿抽筋？

出現(xiàn)不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。牽引時(shí)切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。小腿背部腓腸肌痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)充分背屈；足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足或足趾背屈。此外，還可配合局部按摩，采用重力按壓、揉掐和點(diǎn)掐委中、承山、涌泉等穴。嚴(yán)重的肌肉痙攣有時(shí)需采用麻醉才能緩解。處理時(shí)要注意保暖。若是游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，如自己無(wú)法處理或緩解時(shí)?？上壬钌钗豢跉猓龈∮谒?，并立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是：先吸一口氣，仰浮水面用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手掌壓抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)，用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢地游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖、按摩局部。

預(yù)防肌肉痙攣，應(yīng)主要加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。健身鍛煉前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳下水前要事先用冷水沖淋身體，使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng)，水溫低時(shí)游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)肌肉放松的能力。

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