平時熱愛工作的你是不是很少鍛煉身體呢?運(yùn)動可以幫助我們長壽,這是我們都知道的,但是卻很少人會去嘗試這樣的方法。運(yùn)動的方法有很多,我們可以跑步,可以競走,也可以做一些仰臥起坐,這些運(yùn)動對于健康都是有好處的。
想要健康,我們就要選擇正確的運(yùn)動方法。很多人雖然熱愛運(yùn)動,但是運(yùn)動的方法不正確,這樣要是起不到任何的效果的。那么怎樣的運(yùn)動才能夠讓人們更加的長壽呢?下面小編就來為大家講解一下延年益壽的運(yùn)動方法有哪些。
根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果,以下五種運(yùn)動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動速度,還能燃燒脂肪,讓心跳加快,能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,停下來,慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走,讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
2、跑步
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式,跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示,一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步,這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動或慢跑,提高肌肉的柔韌性和靈活性。
3、拳擊
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外,它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對于初學(xué)者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步時步伐強(qiáng)度要大些,使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
4、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量,顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。
接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動作,手臂向前伸展。在做這個練習(xí)時,頭應(yīng)該位于水面以下,呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會,做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
從上述的知識我們可以看出,利于健康的運(yùn)動還是很多的,要想健康,首先我們就要學(xué)會鍛煉,同時堅(jiān)持鍛煉。如果只是心血來潮鍛煉身體的話,短期的鍛煉其實(shí)是起不到什么好的效果的哦!大家平時可以學(xué)習(xí)一下上述的運(yùn)動方法哦!
現(xiàn)在的很多人都很關(guān)注長壽這方面的問題,但是,想要長壽,也并不是一件簡單的事情。
一、健康飲食
想要長壽,首先,在飲食上就要做到健康飲食。所謂的健康飲食指的是:不要暴飲暴食,不要經(jīng)常吃一些腌制,油炸,燒烤類,或者是一些經(jīng)過加工的食品,還有一些刺激性的飲料……除此之外,也不要挑食和偏食。做到粗細(xì)搭配,葷素搭配。平時的時候,也要多吃一些新鮮的蔬菜水果。另外,每日三餐最好做到規(guī)律進(jìn)食。在這里提醒一下大家,一定要吃早餐,不吃早餐危害很大,同時也不利于長壽。
二、作息規(guī)律
還有,除了要健康飲食之外,還要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣。避免熬夜,每天要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠才能夠讓我們身體得到充分的休息,身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)。經(jīng)常熬夜,會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響身體健康,從而不利于長壽。所以,每天最好都保證8個小時的睡眠時間。
三、運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動,就會通過運(yùn)動出汗,因此就能及時的將體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出,有利于身體健康。還有,運(yùn)動能夠增強(qiáng)身體免疫力,增強(qiáng)身體的抗病能力,從而能更好的預(yù)防生病。那么,肯定就會有利于長壽。所以,在生活當(dāng)中,每天最好都堅(jiān)持做運(yùn)動,每次做運(yùn)動的時間最好都保持在30分鐘以上。
四、戒煙限酒
抽煙喝酒的危害我相信大家都了解了,如果想要長壽,那么,就一定要遠(yuǎn)離煙酒。煙一定不可以碰,酒可以適量的喝,但是要少喝,控制住量。除了以上提到的,還有一個點(diǎn),就是每天都要保持一個積極樂觀的心態(tài),避免經(jīng)常焦慮,緊張,發(fā)脾氣等。大家又有什么看法呢。
秘訣1:“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?!绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食,是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者,每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范,每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下,低熱量飲食不適合于兒童,因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2:吃各種水果和蔬菜。每天吃5~10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3:多吃生的食物。要吃生的食物,因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱,100%的酶都會被殺死。為了維持生命,人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4:少吃肉,多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入,因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪,會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量,相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5:保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6:攝入正確種類的脂肪。必需脂肪(EFA)對身體中每個細(xì)胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7:吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物,不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8:留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次,如果每天2~3次,每餐過后1次,就更理想了。
俗話說“生命在于運(yùn)動”。每天鍛煉的人能長壽。除了運(yùn)動之外,還要做好哪幾件事情?
一,戒煙戒酒。在日常生活中,一些人喜歡吃煙喝酒,而這種習(xí)慣是對人體健康有著很大的危害。不難發(fā)現(xiàn),那些長壽之人幾乎不抽煙不喝酒的。
二,保持愉悅的心情,及時給自己減輕壓力?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體所產(chǎn)生的疾病和心理壓力有很大的關(guān)系。比如說常見的抑郁癥,就是一種因心理壓力過大而患上的疾病。長期處于壓力之中,身體的調(diào)節(jié)機(jī)制會慢慢下降,從讓身體出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn),影響著長壽。因此,就能明白“醫(yī)病先醫(yī)心”的道理。
三,控制自己的體重。隨著生活水平的提高,人們吃的食物也跟著變好,因此,現(xiàn)代人肥胖的幾率也是非常高的。肥胖很容易誘發(fā)很多疾病,比如心腦血管疾病。而這些疾病中的一些很容易直接誘發(fā)死亡。所以,想要長壽,一定要控制好自己的體重。最健康的體重是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右。
四,堅(jiān)持合理膳食、飲食清淡。合理膳食、飲食清淡能讓我們的身體更健康。比如一些長壽的人,一日三餐營養(yǎng)更喜歡搭配好,比如早上吃稀飯包子假雞蛋,中午吃清燉排骨加清炒小白菜,晚上吃豬肉白菜餃子……
五,保證適量的睡眠時間和質(zhì)量。研究表明,睡眠充不足和睡眠過多都會降低人的壽命。比如年輕人每天保證睡眠8個小時。老人的睡眠時間要少一些。
總之,長壽跟個人遺傳有關(guān),但最關(guān)鍵的還是生活習(xí)慣起著決定性的影響。研究表明遺傳基因?qū)勖挠绊懼挥?6%左右,而84%的因素取決于生活習(xí)慣。
說到長壽,我想每個人都希望自己能夠跟它有緣,所以生活中總會聽到人們討論能夠幫助延壽的方法,或許你也跟我一樣,聽得最多的就是要多動。
這主要是現(xiàn)如今的人,上班坐電腦前,下班玩手機(jī),坐的時間非常多,甚至很多人都不愿意動彈了,但是久坐傷身呀。
而運(yùn)動能夠強(qiáng)筋健骨,提高身體的新陳代謝,在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中還能夠提高人們的身體抵抗力,讓自己變得越來越強(qiáng)壯,大大增加了長壽的可能。
甚至有研究表明,每天能夠堅(jiān)持適量跑步的人,平均壽命比沒有跑步習(xí)慣的人長了3年。
所以,我們一直提倡大家要適量運(yùn)動。那么是不是每天多運(yùn)動就能長壽呢?當(dāng)然也不是,長壽的影響因素比較多,尤其人到了50歲后,身體機(jī)能下降,身體的消化功能也慢慢減弱,如果不注重生活中的一些小細(xì)節(jié),疾病就會找上門,從而影響壽命的長短。
俗話說:50而知天命!50歲可以說是一個 健康 分水嶺,在這個階段,一定要多多注意保養(yǎng),幫助自己延年益壽。
多運(yùn)動就能長壽?提醒大家:50歲后做好5件事,或許比運(yùn)動更重要!
一、排便要規(guī)律
如果你到了50歲,每天都會規(guī)律排便,比如在每天的同一時段需要排便,每天會排便一到兩次,這就值得恭喜。因?yàn)檫@說明你的腸道蠕動還比較快,食物得到了及時消化,通過排便將腸道中的毒素垃圾排出了,腸道保持了 健康 干凈,壽命會比較長。
50歲后,消化功能下降,腸道蠕動減慢,很多人會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,所以這個時候更要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。不管有沒有便意,建議在每天早上去蹲一蹲廁所,養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。
二、多補(bǔ)充水分
隨著年齡的增長,腎臟功能也會減弱,這樣機(jī)體內(nèi)的水分減少,而溶入到尿液中的代謝物也就減少了,反過來又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。
每天多補(bǔ)充水分,能夠促進(jìn)新陳代謝,增加排尿量,這樣就有利于身體代謝出來的廢棄物隨著尿液排出體外,減輕腎臟的負(fù)擔(dān),為長壽增添力量。
所以,生活中千萬不要等到口渴了再去喝水,而且最好能喝溫開水,每天需要補(bǔ)充1500 2000毫升的飲水量。再三叮囑男性朋友,生活工作壓力大,平常又是抽煙消愁又是喝酒應(yīng)酬,更要注意多喝溫開水。
三、每天都要睡好覺
生活中熬夜的人很多,有的為了工作不得已,有的為了 游戲 不得已,但是熬夜是個壞習(xí)慣,不僅影響精神狀態(tài),還會破壞身體免疫力。尤其50歲后,身體機(jī)能本來就弱一些,如果晚上還不好好睡覺,對身體的傷害是非常大的。
所以,建議50歲后的人,要注意睡好覺,每天晚上十點(diǎn)前要睡覺。只有保證充足的睡眠時間,身體器官就能得到很好的修復(fù)和休息,保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
四、調(diào)節(jié)好自己的心情
暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒會影響身體的激素水平,內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂,容易引發(fā)一些慢性疾病。
50歲后已經(jīng)接近退休的年齡,這時候一定要調(diào)節(jié)好自的心情,理性看待生活以及工作,讓自己每天保持愉快的心情,內(nèi)分泌系統(tǒng)保持在平衡的狀態(tài),促進(jìn)身體 健康 。
五、經(jīng)常在睡覺前泡腳
如果你注意觀察,生活中有些年輕人不太在意泡腳,但是50歲左右的人很多都有用熱水泡腳的習(xí)慣。
睡前用熱水泡腳,能夠促進(jìn)血液循環(huán),提升身體陽氣,有助于溫暖身體。
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