日常做好四個運(yùn)動,長壽離我并(想要長壽，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？)

日常做好四個運(yùn)動,長壽離我并

平時熱愛工作的你是不是很少鍛煉身體呢?運(yùn)動可以幫助我們長壽，這是我們都知道的，但是卻很少人會去嘗試這樣的方法。運(yùn)動的方法有很多，我們可以跑步，可以競走，也可以做一些仰臥起坐，這些運(yùn)動對于健康都是有好處的。

想要健康，我們就要選擇正確的運(yùn)動方法。很多人雖然熱愛運(yùn)動，但是運(yùn)動的方法不正確，這樣要是起不到任何的效果的。那么怎樣的運(yùn)動才能夠讓人們更加的長壽呢?下面小編就來為大家講解一下延年益壽的運(yùn)動方法有哪些。

根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五種運(yùn)動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。

1、大步走

【看看功效】

大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

【正確的走法】

首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。

2、跑步

【看看功效】

跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

【正確的跑法】

跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

3、拳擊

【看看功效】

健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

【練習(xí)方法】

參加拳擊運(yùn)動之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。

4、游泳

【看看功效】

游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。

【正確的游法】

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。

接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習(xí)時，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

從上述的知識我們可以看出，利于健康的運(yùn)動還是很多的，要想健康，首先我們就要學(xué)會鍛煉，同時堅(jiān)持鍛煉。如果只是心血來潮鍛煉身體的話，短期的鍛煉其實(shí)是起不到什么好的效果的哦!大家平時可以學(xué)習(xí)一下上述的運(yùn)動方法哦!

想要長壽，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？

現(xiàn)在的很多人都很關(guān)注長壽這方面的問題，但是，想要長壽，也并不是一件簡單的事情。

一、健康飲食

想要長壽，首先，在飲食上就要做到健康飲食。所謂的健康飲食指的是：不要暴飲暴食，不要經(jīng)常吃一些腌制，油炸，燒烤類，或者是一些經(jīng)過加工的食品，還有一些刺激性的飲料……除此之外，也不要挑食和偏食。做到粗細(xì)搭配，葷素搭配。平時的時候，也要多吃一些新鮮的蔬菜水果。另外，每日三餐最好做到規(guī)律進(jìn)食。在這里提醒一下大家，一定要吃早餐，不吃早餐危害很大，同時也不利于長壽。

二、作息規(guī)律

還有，除了要健康飲食之外，還要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣。避免熬夜，每天要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠才能夠讓我們身體得到充分的休息，身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)。經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體健康，從而不利于長壽。所以，每天最好都保證8個小時的睡眠時間。

三、運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動，就會通過運(yùn)動出汗，因此就能及時的將體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出，有利于身體健康。還有，運(yùn)動能夠增強(qiáng)身體免疫力，增強(qiáng)身體的抗病能力，從而能更好的預(yù)防生病。那么，肯定就會有利于長壽。所以，在生活當(dāng)中，每天最好都堅(jiān)持做運(yùn)動，每次做運(yùn)動的時間最好都保持在30分鐘以上。

四、戒煙限酒

抽煙喝酒的危害我相信大家都了解了，如果想要長壽，那么，就一定要遠(yuǎn)離煙酒。煙一定不可以碰，酒可以適量的喝，但是要少喝，控制住量。除了以上提到的，還有一個點(diǎn)，就是每天都要保持一個積極樂觀的心態(tài)，避免經(jīng)常焦慮，緊張，發(fā)脾氣等。大家又有什么看法呢。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細(xì)胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

每天鍛煉的人能長壽嗎？除了運(yùn)動之外，還要做哪幾件事呢？

俗話說“生命在于運(yùn)動”。每天鍛煉的人能長壽。除了運(yùn)動之外，還要做好哪幾件事情？ 

一，戒煙戒酒。在日常生活中，一些人喜歡吃煙喝酒，而這種習(xí)慣是對人體健康有著很大的危害。不難發(fā)現(xiàn)，那些長壽之人幾乎不抽煙不喝酒的。

二，保持愉悅的心情，及時給自己減輕壓力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所產(chǎn)生的疾病和心理壓力有很大的關(guān)系。比如說常見的抑郁癥，就是一種因心理壓力過大而患上的疾病。長期處于壓力之中，身體的調(diào)節(jié)機(jī)制會慢慢下降，從讓身體出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn)，影響著長壽。因此，就能明白“醫(yī)病先醫(yī)心”的道理。

三，控制自己的體重。隨著生活水平的提高，人們吃的食物也跟著變好，因此，現(xiàn)代人肥胖的幾率也是非常高的。肥胖很容易誘發(fā)很多疾病，比如心腦血管疾病。而這些疾病中的一些很容易直接誘發(fā)死亡。所以，想要長壽，一定要控制好自己的體重。最健康的體重是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右。

四，堅(jiān)持合理膳食、飲食清淡。合理膳食、飲食清淡能讓我們的身體更健康。比如一些長壽的人，一日三餐營養(yǎng)更喜歡搭配好，比如早上吃稀飯包子假雞蛋，中午吃清燉排骨加清炒小白菜，晚上吃豬肉白菜餃子……

五，保證適量的睡眠時間和質(zhì)量。研究表明，睡眠充不足和睡眠過多都會降低人的壽命。比如年輕人每天保證睡眠8個小時。老人的睡眠時間要少一些。

總之，長壽跟個人遺傳有關(guān)，但最關(guān)鍵的還是生活習(xí)慣起著決定性的影響。研究表明遺傳基因?qū)勖挠绊懼挥?6%左右，而84%的因素取決于生活習(xí)慣。

多運(yùn)動就能長壽？提醒：50歲后做好5件事，或許比運(yùn)動更重要

說到長壽，我想每個人都希望自己能夠跟它有緣，所以生活中總會聽到人們討論能夠幫助延壽的方法，或許你也跟我一樣，聽得最多的就是要多動。

這主要是現(xiàn)如今的人，上班坐電腦前，下班玩手機(jī)，坐的時間非常多，甚至很多人都不愿意動彈了，但是久坐傷身呀。

而運(yùn)動能夠強(qiáng)筋健骨，提高身體的新陳代謝，在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中還能夠提高人們的身體抵抗力，讓自己變得越來越強(qiáng)壯，大大增加了長壽的可能。

甚至有研究表明，每天能夠堅(jiān)持適量跑步的人，平均壽命比沒有跑步習(xí)慣的人長了3年。

所以，我們一直提倡大家要適量運(yùn)動。那么是不是每天多運(yùn)動就能長壽呢？當(dāng)然也不是，長壽的影響因素比較多，尤其人到了50歲后，身體機(jī)能下降，身體的消化功能也慢慢減弱，如果不注重生活中的一些小細(xì)節(jié)，疾病就會找上門，從而影響壽命的長短。

俗話說：50而知天命！50歲可以說是一個 健康 分水嶺，在這個階段，一定要多多注意保養(yǎng)，幫助自己延年益壽。

多運(yùn)動就能長壽？提醒大家：50歲后做好5件事，或許比運(yùn)動更重要！

一、排便要規(guī)律

如果你到了50歲，每天都會規(guī)律排便，比如在每天的同一時段需要排便，每天會排便一到兩次，這就值得恭喜。因?yàn)檫@說明你的腸道蠕動還比較快，食物得到了及時消化，通過排便將腸道中的毒素垃圾排出了，腸道保持了 健康 干凈，壽命會比較長。

50歲后，消化功能下降，腸道蠕動減慢，很多人會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以這個時候更要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。不管有沒有便意，建議在每天早上去蹲一蹲廁所，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。

二、多補(bǔ)充水分

隨著年齡的增長，腎臟功能也會減弱，這樣機(jī)體內(nèi)的水分減少，而溶入到尿液中的代謝物也就減少了，反過來又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

每天多補(bǔ)充水分，能夠促進(jìn)新陳代謝，增加排尿量，這樣就有利于身體代謝出來的廢棄物隨著尿液排出體外，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，為長壽增添力量。

所以，生活中千萬不要等到口渴了再去喝水，而且最好能喝溫開水，每天需要補(bǔ)充1500 2000毫升的飲水量。再三叮囑男性朋友，生活工作壓力大，平常又是抽煙消愁又是喝酒應(yīng)酬，更要注意多喝溫開水。

三、每天都要睡好覺

生活中熬夜的人很多，有的為了工作不得已，有的為了 游戲 不得已，但是熬夜是個壞習(xí)慣，不僅影響精神狀態(tài)，還會破壞身體免疫力。尤其50歲后，身體機(jī)能本來就弱一些，如果晚上還不好好睡覺，對身體的傷害是非常大的。

所以，建議50歲后的人，要注意睡好覺，每天晚上十點(diǎn)前要睡覺。只有保證充足的睡眠時間，身體器官就能得到很好的修復(fù)和休息，保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

四、調(diào)節(jié)好自己的心情

暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒會影響身體的激素水平，內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂，容易引發(fā)一些慢性疾病。

50歲后已經(jīng)接近退休的年齡，這時候一定要調(diào)節(jié)好自的心情，理性看待生活以及工作，讓自己每天保持愉快的心情，內(nèi)分泌系統(tǒng)保持在平衡的狀態(tài)，促進(jìn)身體 健康 。

五、經(jīng)常在睡覺前泡腳

如果你注意觀察，生活中有些年輕人不太在意泡腳，但是50歲左右的人很多都有用熱水泡腳的習(xí)慣。

睡前用熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體陽氣，有助于溫暖身體。

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