五個(gè)健身小竅門你應(yīng)該了解

五個(gè)健身小竅門你應(yīng)該了解

人的健康離不開我們對(duì)它的照顧和呵護(hù)，如果對(duì)它不負(fù)責(zé)的話可能它就會(huì)出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，但是不合理的就會(huì)造成很大的危害。你在健身的時(shí)候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

2. 運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

做好熱身運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.自我評(píng)估

自我評(píng)估是重要指標(biāo)

自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

5.循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間，不要時(shí)間太長，這樣會(huì)消耗太多的能量，會(huì)很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過猛，也不要時(shí)間太短，把握好這些知識(shí)點(diǎn)就可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。

如何正確的健身？

第一步，熱身
熱身是把身體緩慢提升到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，肌肉充血，關(guān)節(jié)潤滑，身體各項(xiàng)機(jī)能都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備了，這個(gè)時(shí)候再去運(yùn)動(dòng)，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是全身的，很多人都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，選擇只練自己想練的部位，很少進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練。
第三步，有氧訓(xùn)練
把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練的后面，主要是因?yàn)椋毫α坑?xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)比有氧運(yùn)動(dòng)要高，保持充沛的體力完成力量訓(xùn)練，受傷風(fēng)險(xiǎn)小。
第四步，拉伸
拉伸有助于將運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短的肌肉回復(fù)原本長度，并能加速恢復(fù)肌肉彈性、減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓肌肉線條更修長，
注意事項(xiàng)
（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

幾個(gè)你必須知道的健身知識(shí)點(diǎn)，來看！

1.僅僅進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練就能增肌嗎?

只做某個(gè)動(dòng)作就想達(dá)到增肌效果是不可能的。因?yàn)樯婕霸黾〉囊蛩匕\(yùn)動(dòng)負(fù)荷、恢復(fù)和飲食等眾多因素。平板支撐確實(shí)是一個(gè)功能強(qiáng)大的訓(xùn)練動(dòng)作，但希望僅僅靠這一個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)增肌，是不可能的。

2.六塊腹肌或八塊腹肌是天生的嗎?

六塊腹肌或八塊腹肌的說法其實(shí)是不恰當(dāng)?shù)?。腹部肌肉包括腹直肌、腹?nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，通常我們所說的腹肌指的是腹直肌。每個(gè)人只有一塊腹直肌，通過一系列的訓(xùn)練后，肉眼可以看到的6~8個(gè)隆起的肌肉塊，其實(shí)是腹直肌被腱劃劃分而形成的。至于能夠顯示出的塊數(shù)是6塊還是8塊，這是由基因決定的，與訓(xùn)練的方法無關(guān)。

3.運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練嗎?

運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前的簡(jiǎn)單拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的延展性，使身體更容易進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，且有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練能夠緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸痛。一般來講，運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

4.有哪些小竅門可以幫助你堅(jiān)持健身?

1. 與朋友、家人分享你的健身目標(biāo)，獲得他們的幫助、支持和監(jiān)督。

2. 利用照片和筆記記錄下自己健身后的變化，激勵(lì)自己變得更健康。

3. 丟掉那些不健康但誘人的食物，多備些健康食品。

4. 善意的欺騙自己，告訴自己訓(xùn)練只需要半個(gè)小時(shí)——然后再多練半個(gè)小時(shí)。

5. 混合播放不同類型的音樂有助于保持高漲的訓(xùn)練激情，提升訓(xùn)練專注程度。

6. 當(dāng)在訓(xùn)練過程中感到疲憊時(shí)，試著逼自己再堅(jiān)持一會(huì)兒，想象自己完成訓(xùn)練時(shí)的成見感和滿足感。這也會(huì)讓你在下次訓(xùn)練時(shí)，更有沖勁。

以上就是關(guān)于健身知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)大家有所幫助，想要了解更多內(nèi)容，歡迎大家及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!

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