常做這些運動可以治病,何須去醫(yī)院

常做這些運動可以治病,何須去醫(yī)院

在我們不知不覺中，很多小的舉動，都可能讓我們的身體變得更加的強壯。只是我們不太了解一些保健養(yǎng)生的常識罷了。運動是生命中不能缺少的一部分，生命在于運動，每個人都會去經(jīng)歷。不同的運動給人的能量是不一樣的，而且有很多的運動還可以治病哦，這點你知道嗎?來一起來了解一下關(guān)于運動這門學問吧。

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

肝臟不適：身體側(cè)彎

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿

身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

提醒：上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。

這些運動雖然看起來比較簡單，也不需要我們出去跑步啊健身來完成。在家或者工作的時候都可以完成了。可不要小看這么一個小小的動作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問題的朋友們不妨在平時試試這些簡單易行的方法。

上課的時候坐的腰酸背痛，下課做些什么運動對身體有緩解的作用？

最簡單的辦法就是起來活動。

坐的時候腰椎受到的壓力最大，比站起來壓力都很大。只有躺著的時候腰才不承受壓力。躺著的時候可以坐這個動作

平躺雙腿屈膝抬起腹部。保持幾分鐘

這是為了練習腰背肌肉的力量。還是要多運動。長時間坐著對腰盆骨臀部都不好

要是躺下還是痛長期這樣。建議去三甲等醫(yī)院的康復科做個理療。腰椎牽引。

多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

　　飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背部疼痛。

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長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什么？

1.做自我按摩，把兩個大拇指放在兩塊腰肌的痛點上，一邊輕輕按壓一邊轉(zhuǎn)動腰部，然后做自我按摩。做小燕的練習。如果能堅持每天做三四十個運動，慢性腰疼會逐漸好轉(zhuǎn)。人是俯臥的，即平躺在床上，然后用雙手支撐身體兩側(cè)，慢慢從床上爬起來，直到雙手伸直，但下肢保持原位。通過這個動作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，緩解疼痛。臀橋運動:患者以仰臥位躺在床上，保持頭面部不動，雙膝彎曲，雙腳并攏放在床面上，然后慢慢抬起臀部離開床面，這樣可以增加腰部核心肌肉的力量，增強抵抗外界壓力的能力，從而緩解腰部的疼痛。

2.久坐腰痛的原因一般是久坐導致腰部負擔過重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小時起來做點運動。平時可以多參加體育鍛煉，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飛之類的運動，有助于鍛煉腰肌。一般來說，這種腰痛休息一下就可以緩解。如果疼痛頑固，可以局部熱敷，或者去醫(yī)院理療。一般休息后疼痛可以緩解。如果疼痛癥狀沒有緩解，可以采用針灸、中藥、理療等方法進行治療。另外，建議久坐的人平時要注意腰部的鍛煉，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的運動，或者小殷飛在家鍛煉，可以加強背部肌肉。

3.久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經(jīng)常伸腳，改變腳的姿勢。工作半小時后，還可以適當站起來走走，有利于鍛煉身體。久坐會導致腸道功能變慢。要適當按摩腹部，刺激腸道蠕動，方便大便排出，從而避免腰腹部多余的贅肉堆積。久坐你要注意保護好自己的頸椎和腰椎，比如適當放松，挺直背部；適當運動，比如打羽毛球，游泳。

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