瑜伽呼吸是怎么進行的

瑜伽呼吸是怎么進行的

生活當中有很多練習瑜伽的人，要是大家可以堅持下來的話，是可以幫助我們進行塑身的，而且能夠讓我們的心靈得到一次洗滌。所以做瑜伽的好處是非常多的。我們常做瑜伽的人會知道瑜伽跟呼吸有著很大的關(guān)系，但是具體是什么，我們大家也說不上來。接下來我們看看瑜伽的呼吸是怎么進行的。

瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)

瑜伽呼吸法是有著自己獨到的地方的，并且呼吸才是瑜伽中最為精髓的本身，如果呼吸能練好的話，可以起到延年益壽的作用。所以說大家千萬不要不重視呼吸這個事情。用我們瑜伽當中的話來說，吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。所以瑜伽的呼吸其實就是身體和自然之間的一種交匯。

瑜伽時正確呼吸的好處

其實上面所說的很多大家都不是很懂，所以我們來具體的看看瑜伽要是采用正確的呼吸辦法是有著怎樣的好處。因為我們每個人都離不開呼吸，但是大家在平時的生活中，呼吸都是比較局促的，所以我們的瑜伽就比較強調(diào)讓呼吸變得慢下來，這樣對于我們的身體才會更好。像我們要是呼吸急促的話，時間長了我們身體和血液當中就會出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。做瑜伽的時候正確呼吸，這樣做可以增加氧氣的供應，凈化血液，調(diào)節(jié)消化器官的功能，還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液，有助于治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力。

經(jīng)過上面的詳細介紹，大家也都知道了做瑜伽是離不開一個正確的呼吸法的。所以說大家在平時的時候，千萬不能夠只是追求表面的動作，內(nèi)在的呼吸才是瑜伽的精髓。另外大家要是不知道應該怎么做的話，可以參照上面的呼吸原則來進行，這樣大家在練習的時候也能事半功倍。

練瑜珈的時候應該怎么呼吸

關(guān)于呼吸問題，注意以下四點。

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。

2、“增加一次呼吸”

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急于完成呼吸

一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。

這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

4、“比老師慢一點”

呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。

慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節(jié)奏。

換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。

拓展資料 呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調(diào)息法能夠讓初學者更快掌握要領(lǐng)。

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瑜伽的呼吸方式有哪些

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

　　伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡(luò)吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌放松最后收縮，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經(jīng)過呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并器官各個提供使我們的身心得以放松，平靜。

　　4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進行時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔運行輕柔體會地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回鼻孔進行緩緩合。

　　注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，氣息注意鼻孔不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習感冒鼻炎呼吸。

　　效果：

　　提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳二氧化碳供應肺部舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強化上呼吸呼吸經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)道的機能，預防鼻炎和感冒。

1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四種，分別如下：
各種瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內(nèi)充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，強健臟器的功效。
養(yǎng)成正確的呼吸方式對于養(yǎng)成健康生活方式非常重要。如果養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，那么減肥運動相當于每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

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