夏天女人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng),避免陽光直射

夏天女人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng),避免陽光直射

夏季人們都不愿意出門了，不僅需要抵抗紫外線的照射，而且空氣干燥，很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況。而且夏季天氣炎熱，很多人恨不得一直呆在空調(diào)屋里才好，但是，在炎熱的夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于女性健康來說也是非常重要的。因?yàn)榕艘欢ㄒ⒁膺m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會讓女性健康得到保證。但是，在炎熱的夏天運(yùn)動(dòng)是女人要注意些什么呢?下面就隨著小編來看一看下面的介紹吧。

1.穿著棉質(zhì)服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

夏季早晨的太陽也是非常的強(qiáng)烈的，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避開最熱的時(shí)候，比如說上午十一點(diǎn)到下午四點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候陽光最強(qiáng)，紫外線的強(qiáng)度也是最嚴(yán)重的，不要直接照射，要采取一些防曬措施，或者選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)比較好。

4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

上面這些就是夏季女性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意的一些問題了，其實(shí)這些問題雖然很小，很容易被人們所忽視，其實(shí)它卻隱藏著很大的玄機(jī)，如果不注意的話很可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的一些不適的感覺。這里小編提醒大家的是，千萬不要因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?，就一直呆在屋子里不?dòng)，一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才行。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意上面小編的介紹哦。

夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開這個(gè)時(shí)間段。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。

2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動(dòng)。

3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水；運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運(yùn)動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時(shí)出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時(shí)達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時(shí)有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

5、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的運(yùn)動(dòng)裝備，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)裝備市場品類齊全，價(jià)格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強(qiáng)光和保護(hù)眼睛。準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

6、降溫不可急。運(yùn)動(dòng)過后往往會感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運(yùn)動(dòng)鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)。

7、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。

擴(kuò)展資料：

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)對中暑

先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補(bǔ)充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時(shí)要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應(yīng)該停止活動(dòng)，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運(yùn)動(dòng)飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時(shí)癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴(kuò)張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或長跑等劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動(dòng)性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應(yīng)。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動(dòng)，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?。┑耐瑫r(shí)盡早尋求醫(yī)療救助。

人民網(wǎng)—夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：鍛煉后降溫不可急

夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)

夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)

夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，炎炎夏季也不例外，但在高溫烈日之下，我們應(yīng)該如何有效鍛煉身體預(yù)防中暑呢，快來一起來看看夏季鍛煉身體的注意事項(xiàng)吧，你一定會有所收獲的！

夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)1 夏天鍛煉常見問題

當(dāng)心中暑

夏天的高溫天氣，長期在戶外開展健身運(yùn)動(dòng)，便會提升中暑的風(fēng)險(xiǎn)性。假如你覺得呼吸不暢，頭暈?zāi)垦?，兩眼發(fā)黑、四肢柔軟等狀況，那么就能夠明確是中暑了。

這個(gè)時(shí)候你需要遷移到蔭涼的地區(qū)，立即補(bǔ)充水份，靜座歇息。你要能夠自來水漸漸地敲打自身的前額、太陽穴位置，協(xié)助自身盡快地恢復(fù)。

假如過度比較嚴(yán)重得話，就需要留意平躺著，不必隨便移動(dòng)部位?？梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?nèi)，協(xié)助身體迅速盡快恢復(fù)。

當(dāng)心少水

因?yàn)橄奶斓臏囟容^高，長期開展健身運(yùn)動(dòng)得話，會造成 身體的水份變成汗水排出來，高溫會加快蒸發(fā)水份，進(jìn)而造成少水。

假如你覺得口干口渴，十分難耐，就可以分辨你已經(jīng)處在少水的情況。很多人少水的情況下，便會拿著水一頓猛灌，它是不正確的作法。已經(jīng)少水中的身體應(yīng)當(dāng)由淺入深地補(bǔ)充水份，最好是一點(diǎn)一點(diǎn)補(bǔ)充鹽水。

當(dāng)心炸肺

夏季，自然是喝冰飲飲品更配搭哦。但是健身運(yùn)動(dòng)之后的人，要當(dāng)心防止冰飲的飲品。健身運(yùn)動(dòng)全過程中，身體的血液會加速循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)而造成 人體體溫上升。

即使你早已終止健身運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)以內(nèi)，人體的溫度還是維持著高人體體溫，一時(shí)一會兒還是難以降低。這個(gè)時(shí)候食用冰飲飲品，會造食道、胃里等好幾處位置大幅度收攏，覺得不適感。

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)水保濕，可是最好是在終止健身運(yùn)動(dòng)的20分鐘上下，小量地食用常溫水。冰飲飲品是好吃，以便身體的身心健康，可不可以在運(yùn)動(dòng)后食用。

當(dāng)心曬傷

挑選戶外活動(dòng)的朋友們看這里!你要嚴(yán)苛留意溫度，當(dāng)溫度過高的情況下，你外露出外的皮膚就會有可能有被曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)候就不適合在戶外活動(dòng)，你應(yīng)該挑選室內(nèi)健身。

夏季鍛煉應(yīng)注意什么

不必過長期鍛練

一般狀況下，一次鍛煉時(shí)間不適合太長，以防中暑。每一次鍛練的時(shí)間以不超過30分鐘為限，假如需要長時(shí)間的鍛練，應(yīng)每20分鐘上下歇息一會兒，并補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}水。

不要在明顯陽光底下鍛練

夏天太陽中的紫外光非常明顯，身體皮膚長期受直射，可產(chǎn)生1～2度燒灼。除此之外，紫外光還能夠通過皮膚、骨骼，輻射源到腦膜炎、眼底黃斑，使人的大腦和目光受損害。因而，夏天鍛練，宜挑選早、晚光照較差的時(shí)間，或在背陰處開展。

不要在窄小的空調(diào)房間內(nèi)開展高韌性鍛練

人到鍛練的情況下，體溫上升、新陳代謝加速、皮膚毛孔對外開放、表皮出汗，假如處于不自然通風(fēng)而又冰冷的中央空調(diào)自然環(huán)境下，熱寒相激，非常容易生病。

不要在鍛練后馬上很多飲用水

夏天鍛練大量出汗，假如鍛練后馬上很多飲用水，會給血液呼吸系統(tǒng)、消化道，非常是心臟提升壓力。另外，很多飲用水會使流汗增加，鹽份則會進(jìn)一步遺失，進(jìn)而造成筋攣、腿抽筋等病癥。

不要在鍛練后馬上用涼水沖洗

在鍛練后，很多人喜愛用涼水沖臉、洗頭發(fā)乃至淋浴。在夏天鍛練時(shí)，皮膚毛細(xì)管很多擴(kuò)大，以利于人體排熱。這時(shí)給與忽然的冷刺激性，會使表皮已對外開放的皮膚毛孔陡然關(guān)掉，導(dǎo)致人體內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂、人的大腦特異性免疫紊亂等狀況。

夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)2 運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)場地和時(shí)間

為避免日光照射，應(yīng)盡量選在室內(nèi)空調(diào)屋中活動(dòng)。如果在室外，盡量選在早晨、下午4點(diǎn)后等涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，并做好防曬措施。因?yàn)槠つw若長時(shí)間暴露在烈日下會造成1-2度的灼傷或發(fā)生中暑現(xiàn)象或日射病，同時(shí)紫外線會透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。所以，一定要重視防曬。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季人體能量消耗很大，劇烈的動(dòng)作會使肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，建議大家選擇游泳、瑜伽、快走、羽毛球等體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求少、強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，較適合夏天。運(yùn)動(dòng)前的熱身是不可省略的！

保護(hù)裝備

夏季天氣炎熱，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備好充足的水，防止體內(nèi)水分過度消耗。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

食物補(bǔ)給

不可空腹進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

運(yùn)動(dòng)中

動(dòng)作切勿太劇烈

夏季由于氣溫較高，劇烈的動(dòng)作很容易會使你的'肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規(guī)律的方式很重要，在運(yùn)動(dòng)中，需要保持自己原有節(jié)奏的動(dòng)作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費(fèi)。

科學(xué)飲水

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后則不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料，容易給身體增加負(fù)擔(dān)，注意喝水要注意多次補(bǔ)水，每次少量，過量喝水則會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。

合理休息

在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇休息點(diǎn)時(shí)，要選擇能避開烈日曝曬及通風(fēng)良好的陰涼地方，休息時(shí)解開衣袖與領(lǐng)口紐扣，挽高褲腿，快速散熱，這樣能盡量快速的降溫，讓體感保持舒適。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不可過長，要有充分的休息時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后

不要立即休息

運(yùn)動(dòng)中身體處于高度“興奮”狀態(tài)，突然停止運(yùn)動(dòng)會使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中，造成心臟供血不足，大腦也會因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞，原地做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

不要立即洗冷水澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)流向肌肉的血液增多，如果停止運(yùn)動(dòng)后即刻洗澡，會使心臟、大腦等重要器官供血不足，導(dǎo)致頭昏、惡心、全身無力等癥狀。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體新陳代謝加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，洗冷水澡導(dǎo)致大量熱不能很好地散發(fā)，而且使肌肉更加緊張。

要等身上的汗干了后用溫水洗澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2度。

不要大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)后會造成身體大量消耗，各部分機(jī)能處于相對較低水平。此時(shí)若大量飲水會造成心臟負(fù)擔(dān)過重，一次性喝太多水容易導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。而且飲用冷水還會刺激腸胃，發(fā)生肚子疼等癥狀。

小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后：即刻或休息5分鐘后補(bǔ)充100ml水，間隔十分鐘后再次補(bǔ)充水分。

劇烈運(yùn)動(dòng)后：只能漱口或少量飲水（不超過50ml），待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量（100ml為宜）。間隔十分鐘后再次補(bǔ)充水分。

不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

以溫水為宜，不要喝過甜過涼的飲料，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

不要立刻進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液比較集中地供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

在運(yùn)動(dòng)后盡量休息30—60分鐘后再進(jìn)食。

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