月經(jīng)期運動不要犯錯

對于女性來說，每個月都會出現(xiàn)煩躁啊，不想說話，脾氣暴躁的情況。還會出現(xiàn)腹痛，腰酸的現(xiàn)象，這些都是女性生理期的一些癥狀。所以在生理期的時候一定要格外的注意了，保護好自己才能遠離疾病的威脅。月經(jīng)期運動應(yīng)該要避免過度的運動量，還要注意運動的強度等等，關(guān)于月經(jīng)期運動的注意事項大家有必要了解。

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1、減少運動量，縮短鍛煉時間

應(yīng)當參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

3、避免參與各種水中運動

不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4、避免競爭激烈的比賽

經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

這些需要在月經(jīng)期避免的注意事項大家一定要注意了，因為經(jīng)期是一個比較特殊的事情，如果參加了水中的運動，很可能會造成感染和月經(jīng)不調(diào)。還有就是避免激烈的比賽運動等等的這些事項都是為了你的健康。

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