推薦鍛煉頸椎的體式,推薦瑜伽促進(jìn)健康

大家對(duì)瑜伽都是比較熟悉的了，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)選擇堅(jiān)持瑜伽的鍛煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸欢ê锰?，?duì)我們改善身體不適也有意義，特別可以幫助我們促進(jìn)頸椎健康，那么具體有哪些瑜伽體式可以幫助促進(jìn)頸椎健康，一起看看吧。

坐姿山式

如果說(shuō)我們想要通過(guò)瑜伽的方法來(lái)促進(jìn)我們的頸椎健康，那么大家應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的方法才行，首先我們推薦大家選擇的就是坐姿山式了，是我們保護(hù)頸椎健康的好選擇，首先應(yīng)該坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。我們堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，能夠有效的伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感，可以改善頸椎不適。

鴕鳥式

大家在平時(shí)瑜伽讀哪里的時(shí)候還應(yīng)該試試?guó)r鳥式的方法，就是選擇把雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，這樣對(duì)我們改善頸椎等不適情況有很大幫助，是大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的。

魚式

除了上面介紹的方法，大家還可以試試魚式，這樣對(duì)我們保護(hù)頸椎健康是同樣非常有意義的，首先要平躺，然后選擇吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。如果我們剛剛開始鍛煉，那么可以把雙腿伸直，這樣難度是會(huì)降低的，而且還會(huì)更好的發(fā)揮出鍛煉功效，對(duì)大家頸椎健康有意義。

上面給大家介紹了瑜伽鍛煉的方法，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸欢ê锰帲貏e可以幫助大家很好的促進(jìn)我們的頸椎健康，上面介紹的方法效果都是很不錯(cuò)的，所以我們應(yīng)該注意這些鍛煉的方法，可以有效的促進(jìn)我們健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。

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