在平時(shí)的生活中,很多人都會(huì)選擇用收腹瑜伽墊方法來幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?,同時(shí)這樣做還能幫助我們有效的減肥瘦身,對(duì)我們保持好的身材是非常有意義的,那么具體都有哪些好的收腹瑜伽動(dòng)作,下面就讓我們一起看看吧。
船式
收腹瑜伽的鍛煉方法實(shí)際上是非常多的,所以說我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行這樣的瑜伽鍛煉,首先來說這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,對(duì)我們減肥瘦身是非常有意義的,這樣能對(duì)我們健康有所幫助,同時(shí)這時(shí)候我們應(yīng)該選擇坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,這時(shí)候我們選擇讓自己的雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。然后及時(shí)的拉長(zhǎng)雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次,堅(jiān)持進(jìn)行能過過起到鍛煉效果,對(duì)我們的減肥瘦身是非常有意義的。
戰(zhàn)士二式
同時(shí)大家想要進(jìn)行收腹的瑜伽鍛煉方法,那么還可以試試戰(zhàn)士二式的方法了,這也是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇,這時(shí)候我們應(yīng)該選擇站在墊子上,然后選擇讓兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但是這還是我們一定要注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。同時(shí)還應(yīng)該讓雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)進(jìn)行,每天堅(jiān)持,這樣就能幫助我們起到減肥瘦身的效果,對(duì)大家保持好的身材是非常有意義的。
上面給大家介紹了收腹瑜伽的一些情況,大家在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行這些收腹的瑜伽鍛煉,那么對(duì)我們健康是非常有意義的,這樣對(duì)我們減肥瘦身是非常有意義的,能夠讓我們保持一個(gè)好的身材,對(duì)想要減肥的朋友們來說不能錯(cuò)過。
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