運動方式需要適合自己的體質(zhì)(如何鍛煉身體才能增強體質(zhì))

運動方式需要適合自己的體質(zhì)

我們都知道，適當?shù)倪M行運動鍛煉能夠?qū)ξ覀兊纳眢w有很大的幫助，不僅可以幫助我們增強身體抵抗力、免疫力，還能夠幫助我們塑造良好的形體。但是，對于不同體質(zhì)的人群，選擇的運動項目也應(yīng)該是不一樣的。否則不但起不到鍛煉的效果，還會損傷我們的身體健康。

身體瘦弱、脂肪少的人往往內(nèi)臟器官也不是很強健，應(yīng)該先慢慢增強體力，可進行散步、快步走、慢跑等運動，然后再進行力量訓練;看起來瘦弱卻有很多脂肪的人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往也不佳，適合步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能促進脂肪燃燒的運動;體重在標準范圍內(nèi)，但是上臂部、臀部以及腹部脂肪堆積的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，可以參加任何運動項目;各部位脂肪比較多，肌肉相對來說比較少的人、體重過重、骨骼支撐能力弱，日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如?！钡娜耍瑧?yīng)該多做一些有氧運動，例如游泳等等，這樣可以有效消耗脂肪。

如何鍛煉身體才能增強體質(zhì)

　　運動方式有很多，要選對運動方式才能真正起到增強體質(zhì)的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導致容易得病。其中推薦的鍛煉運動是有氧運動，因為它不會過于劇烈，使身體有個適應(yīng)的過程，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且可以明顯增強體質(zhì)。下面我為大家整理了增強體質(zhì)的運動方式，供大家參考!

　　增強體質(zhì)的運動方式

　　1、慢跑

　　慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的`運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。

　　2、游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

　　3、有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些

增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些

　　增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些，體質(zhì)差的人身體比較虛弱，容易生病，不過沒關(guān)系要知道體質(zhì)差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質(zhì)，那么現(xiàn)在分享增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些？

　　增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些1　　1、增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。

　　2、增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

　　3、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

　　4、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

　　5、減少體內(nèi)脂肪，預防與肥胖有關(guān)的疾病。

　　6、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

　　 鍛煉方法：

　　科學鍛煉身體包括以下兩個方面。

　　 （一） 遵循三條原則

　　科學鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

　　 （二） 考慮五個因素

　　科學鍛煉身體應(yīng)考慮的`五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

　　1、自身狀況：練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　2、運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。

　　3、活動環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。

　　4、選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

　　5、運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

　　增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些2　　 體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強體質(zhì)

　　體質(zhì)比較差的人可以進行一些有氧、無氧運動來增強體質(zhì)，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩單車等，具體情況如下：

　　 慢跑

　　體質(zhì)比較差的不太適合快跑，容易導致缺氧的狀態(tài)，一般建議每天圍繞公園慢跑2-3圈，大約1-2公里，一段時間后對體質(zhì)有所改善。

　　 瑜伽

　　瑜伽是一項可以促進血液循環(huán)的運動，體質(zhì)差的人一般有氣血不足的癥狀，每天堅持1-2小時的瑜伽，可以幫助改善血液流通，對體質(zhì)有所改善。

　　 游泳

　　每天堅持游泳1-2小時，能夠幫助體質(zhì)差人調(diào)節(jié)心肺功能，增加肺活量，使呼吸順暢無阻礙，對體質(zhì)有所改善。

　　 踩單車

　　踩單車是一項比較容易出汗的運動，能夠幫助調(diào)節(jié)血液循環(huán)和身體的代謝能力，每天堅持1-1.5小時，對體質(zhì)差人的身體狀態(tài)有所改善。

　　 看身形

　　女人體質(zhì)差的話，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，身體吸收的營養(yǎng)不充分會導致體形比較偏瘦，看上去虛弱無力，表現(xiàn)為四肢發(fā)軟。

　　 看面部

　　女人體質(zhì)差，面部整體看起來會比較沒有血色，出現(xiàn)面黃或是蒼白的狀態(tài)，眼睛部位會比較無神，出現(xiàn)眼睛干澀，眼皮沉重的狀態(tài)。

　　 看耳朵

　　觀看耳朵部位時，會發(fā)現(xiàn)耳朵顏色比較蒼白，沒有比較明顯的血色，時常會出現(xiàn)耳鳴、耳聾的狀態(tài)，還可能會有上火的情況出現(xiàn)。

　　 看頭發(fā)

　　都說頭發(fā)中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，一般女人體質(zhì)差的話，頭發(fā)會比較偏黃色，出現(xiàn)有斷裂的情況，發(fā)質(zhì)枯燥沒有光澤，也有少許會出現(xiàn)白發(fā)的情況。

　　 女人體質(zhì)差吃什么補品

　　女人體質(zhì)差的話可以吃一些益氣補血的粥來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，比如：紅豆薏仁粥等，具體的做法如下：

　　1、準備紅棗5顆、枸杞5-8顆、銀耳1朵、桂圓干5顆、冰糖2-3塊、薏仁20g、紅豆20g。

　　2、將食材都清洗干凈，薏仁和紅豆浸泡20-30分鐘，加入適量的水，用小火煮20分鐘后加入銀耳、紅棗、枸杞、桂圓干，再煮10分鐘左右。

　　3、最后加入冰糖，用筷子攪拌，使冰糖融化即可。

　　 體質(zhì)差最快調(diào)理方法

　　體質(zhì)差的人可以從以下幾個方面來調(diào)節(jié)自身狀態(tài)：

　　 起居

　　睡眠不足容易對身體元氣有所傷害，應(yīng)該注意平時的睡眠時間，盡量的早起早睡，保持一個良好的睡眠狀態(tài)。

　　 飲食

　　盡量的避免一些油炸沒有營養(yǎng)的食物，多吃一些補品，比如：紅棗、當歸等，多吃蔬菜，補充人體營養(yǎng)。

　　 藥物

　　可以在醫(yī)生的指導下，使用一些藥物來調(diào)節(jié)自身身體狀態(tài)，當然也要保持一個良好的心情狀態(tài)，對體質(zhì)的恢復更加有效。

　　注：運動也是可以幫助調(diào)節(jié)體質(zhì)的一種方式。

　　 體質(zhì)差的注意事項

　　體質(zhì)比較差的人身體比較虛弱，容易出現(xiàn)受涼感冒的情況，平時應(yīng)該多注意保暖，提前做好保暖措施，預防感冒的發(fā)生，在飲食方面上，少吃一些寒性的食物，以免增加體內(nèi)寒氣，對腸胃產(chǎn)生刺激，影響身體健康。

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