我們都知道,適當?shù)倪M行運動鍛煉能夠?qū)ξ覀兊纳眢w有很大的幫助,不僅可以幫助我們增強身體抵抗力、免疫力,還能夠幫助我們塑造良好的形體。但是,對于不同體質(zhì)的人群,選擇的運動項目也應(yīng)該是不一樣的。否則不但起不到鍛煉的效果,還會損傷我們的身體健康。
身體瘦弱、脂肪少的人往往內(nèi)臟器官也不是很強健,應(yīng)該先慢慢增強體力,可進行散步、快步走、慢跑等運動,然后再進行力量訓練;看起來瘦弱卻有很多脂肪的人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往也不佳,適合步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能促進脂肪燃燒的運動;體重在標準范圍內(nèi),但是上臂部、臀部以及腹部脂肪堆積的人,只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題,可以參加任何運動項目;各部位脂肪比較多,肌肉相對來說比較少的人、體重過重、骨骼支撐能力弱,日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如?!钡娜耍瑧?yīng)該多做一些有氧運動,例如游泳等等,這樣可以有效消耗脂肪。
運動方式有很多,要選對運動方式才能真正起到增強體質(zhì)的效果,否則反而會消耗身體能量,使身體虛弱,導致容易得病。其中推薦的鍛煉運動是有氧運動,因為它不會過于劇烈,使身體有個適應(yīng)的過程,可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪,并且可以明顯增強體質(zhì)。下面我為大家整理了增強體質(zhì)的運動方式,供大家參考!
增強體質(zhì)的運動方式
1、慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹,因為它是人們最喜愛的`運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝,將代謝廢物隨著流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發(fā)生,而且還能跑出健康身形,是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。
2、游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯的運動,一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時還可以鍛煉四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯過的運動。
3、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情,舒緩情緒,更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些
增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些,體質(zhì)差的人身體比較虛弱,容易生病,不過沒關(guān)系要知道體質(zhì)差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質(zhì),那么現(xiàn)在分享增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些?
增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些1 1、增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的,血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。
2、增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3、改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,并且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5、減少體內(nèi)脂肪,預防與肥胖有關(guān)的疾病。
6、改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。
鍛煉方法:
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
(一) 遵循三條原則
科學鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。
全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式,以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
循序漸進,既指運動強度應(yīng)由小到大,在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒,是指形成習慣,常練不懈,直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛煉身體應(yīng)考慮的`五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。
1、自身狀況:練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動,才能提高鍛煉效果。例如,處在身高突增期的少年,可以多練習一些伸展肢體的動作,性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動,腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2、運動目的:在參加體育活動時,目的不同,內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑,每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續(xù)時間最好不少于20分鐘。
3、活動環(huán)境:有條件的話,盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外,要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。
4、選擇項目:不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥,就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。
5、運動量:對一般初中同學來說,要以中等強度的活動為主,活動時,平均心率保持在130次/分左右,運動持續(xù)時間為40~50分鐘,每周鍛煉5~6次,這樣,才能收到較好的運動效果。
增強體質(zhì)鍛煉方法有哪些2 體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強體質(zhì)
體質(zhì)比較差的人可以進行一些有氧、無氧運動來增強體質(zhì),比如:慢跑、瑜伽、游泳、踩單車等,具體情況如下:
慢跑
體質(zhì)比較差的不太適合快跑,容易導致缺氧的狀態(tài),一般建議每天圍繞公園慢跑2-3圈,大約1-2公里,一段時間后對體質(zhì)有所改善。
瑜伽
瑜伽是一項可以促進血液循環(huán)的運動,體質(zhì)差的人一般有氣血不足的癥狀,每天堅持1-2小時的瑜伽,可以幫助改善血液流通,對體質(zhì)有所改善。
游泳
每天堅持游泳1-2小時,能夠幫助體質(zhì)差人調(diào)節(jié)心肺功能,增加肺活量,使呼吸順暢無阻礙,對體質(zhì)有所改善。
踩單車
踩單車是一項比較容易出汗的運動,能夠幫助調(diào)節(jié)血液循環(huán)和身體的代謝能力,每天堅持1-1.5小時,對體質(zhì)差人的身體狀態(tài)有所改善。
看身形
女人體質(zhì)差的話,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,身體吸收的營養(yǎng)不充分會導致體形比較偏瘦,看上去虛弱無力,表現(xiàn)為四肢發(fā)軟。
看面部
女人體質(zhì)差,面部整體看起來會比較沒有血色,出現(xiàn)面黃或是蒼白的狀態(tài),眼睛部位會比較無神,出現(xiàn)眼睛干澀,眼皮沉重的狀態(tài)。
看耳朵
觀看耳朵部位時,會發(fā)現(xiàn)耳朵顏色比較蒼白,沒有比較明顯的血色,時常會出現(xiàn)耳鳴、耳聾的狀態(tài),還可能會有上火的情況出現(xiàn)。
看頭發(fā)
都說頭發(fā)中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),一般女人體質(zhì)差的話,頭發(fā)會比較偏黃色,出現(xiàn)有斷裂的情況,發(fā)質(zhì)枯燥沒有光澤,也有少許會出現(xiàn)白發(fā)的情況。
女人體質(zhì)差吃什么補品
女人體質(zhì)差的話可以吃一些益氣補血的粥來調(diào)節(jié)身體狀態(tài),比如:紅豆薏仁粥等,具體的做法如下:
1、準備紅棗5顆、枸杞5-8顆、銀耳1朵、桂圓干5顆、冰糖2-3塊、薏仁20g、紅豆20g。
2、將食材都清洗干凈,薏仁和紅豆浸泡20-30分鐘,加入適量的水,用小火煮20分鐘后加入銀耳、紅棗、枸杞、桂圓干,再煮10分鐘左右。
3、最后加入冰糖,用筷子攪拌,使冰糖融化即可。
體質(zhì)差最快調(diào)理方法
體質(zhì)差的人可以從以下幾個方面來調(diào)節(jié)自身狀態(tài):
起居
睡眠不足容易對身體元氣有所傷害,應(yīng)該注意平時的睡眠時間,盡量的早起早睡,保持一個良好的睡眠狀態(tài)。
飲食
盡量的避免一些油炸沒有營養(yǎng)的食物,多吃一些補品,比如:紅棗、當歸等,多吃蔬菜,補充人體營養(yǎng)。
藥物
可以在醫(yī)生的指導下,使用一些藥物來調(diào)節(jié)自身身體狀態(tài),當然也要保持一個良好的心情狀態(tài),對體質(zhì)的恢復更加有效。
注:運動也是可以幫助調(diào)節(jié)體質(zhì)的一種方式。
體質(zhì)差的注意事項
體質(zhì)比較差的人身體比較虛弱,容易出現(xiàn)受涼感冒的情況,平時應(yīng)該多注意保暖,提前做好保暖措施,預防感冒的發(fā)生,在飲食方面上,少吃一些寒性的食物,以免增加體內(nèi)寒氣,對腸胃產(chǎn)生刺激,影響身體健康。
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