簡單運動助你提升氣血

簡單運動助你提升氣血

清晨干洗面

經(jīng)常干洗面可以疏通氣血，有促進五臟精氣營養(yǎng)皮膚的作用，使得皮膚光潤、容顏悅澤。

清晨起床前，將雙手搓熱后擦面，順序如下：臉部正中——下頜——唇——鼻子——額頭，然后雙手分開各自摩挲左右臉頰，到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做，不過以清晨有振作精神的作用為最佳。

多玩健身球

老年人可以多玩健身球（又叫保定鐵球）調(diào)節(jié)氣血。因為人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡的起止點，而經(jīng)絡是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。中醫(yī)認為動手能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強壯內(nèi)臟，健腦益智。

健身球三法

單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：兩球同時放于一個手掌中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，但不要碰撞。

單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)：兩球同時放于一個手掌中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。將手指伸開，用力撥雙球，使球在掌心飛速旋轉(zhuǎn)而不碰撞。速度一般為順轉(zhuǎn)150次/分?200次/分，逆轉(zhuǎn)130次/分?180/分。

雙手四球運動：在單手的基礎上，逐步鍛煉雙手同時做單手動作，每手各兩球。

值得注意的是，練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，都有很好的療效。

如何鍛煉身體補氣血 哪些運動方式可以幫助補氣血 你現(xiàn)在有做嗎？

做跳繩運動補氣血的好處 跳繩是一項比較簡單但是對身體特別好的有氧運動，跳繩可以讓身體血液循環(huán)速度加快，讓身體中的血液流動更為順暢，從而可以給身體產(chǎn)生更多的陽氣，故而對心血管系統(tǒng)也有比較好的養(yǎng)護作用。

而且如果體內(nèi)血液運行順暢的話，體內(nèi)的各個器官的運轉(zhuǎn)也會更為順暢，從而可以加強體內(nèi)造血細胞的活力，故而能夠達到一個很好的補氣補血的效果。

調(diào)養(yǎng)氣血運動慢跑的好處 氣血不足的人群，在一般情況下身體素質(zhì)也不會太好，所以并不適合進行一些過于劇烈的運動鍛煉方式，所以就比較適合輕緩一些的運動，比如慢跑。

慢跑對時間的要求比較自由，而且慢跑還可以疏通身體中的氣血，幫助胃腸道蠕動，消耗體內(nèi)的熱量，同時慢跑還可以疏通全身的經(jīng)絡、氣血，促進身體的新陳代謝，故而對于調(diào)養(yǎng)氣血，增強體質(zhì)有很好的作用效果。

補氣血做游泳運動的好處

怎么樣通過鍛煉來提高自己的氣血？

氣血不足并非吃些補血食物就可以了。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷。
氣血不足的人運動要注意什么?
1、運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

氣血非常不足，適合什么運動？

氣血不足要多運動，需要做好運動前的熱身運動，堅持運動可以促進血液循環(huán)，并且，能夠緩解身體疲勞，氣血不足暈動，也要注意很多問題，要注意身體情況，身體不舒適的情況下最好不要強行鍛煉，應該要選擇空氣清新的環(huán)境進行鍛煉，并且要注意適度，不能過度運動。

那么，氣血不足做什么運動好？

氣血不足怎么鍛煉身體?

氣血不足并非吃些補血食物就可以了。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷。

1、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

2、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

3、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

4、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

氣血不足平時可以多鍛煉，多鍛煉可以改善氣血不足的現(xiàn)象，也要適當?shù)臅裉?，可以促進鈣質(zhì)的吸收，平時要多吃補氣血的食物，運動時要注意力度和時間力度不宜過強，不宜進行劇烈的運動，并且要多吃綠葉蔬菜。

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