清晨干洗面
經(jīng)常干洗面可以疏通氣血,有促進五臟精氣營養(yǎng)皮膚的作用,使得皮膚光潤、容顏悅澤。
清晨起床前,將雙手搓熱后擦面,順序如下:臉部正中——下頜——唇——鼻子——額頭,然后雙手分開各自摩挲左右臉頰,到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做,不過以清晨有振作精神的作用為最佳。
多玩健身球
老年人可以多玩健身球(又叫保定鐵球)調(diào)節(jié)氣血。因為人體五指之上布有許多穴位,是幾條經(jīng)絡的起止點,而經(jīng)絡是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。中醫(yī)認為動手能調(diào)和氣血,舒筋健骨,強壯內(nèi)臟,健腦益智。
健身球三法
單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn):兩球同時放于一個手掌中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,但不要碰撞。
單手托雙球離心旋轉(zhuǎn):兩球同時放于一個手掌中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。將手指伸開,用力撥雙球,使球在掌心飛速旋轉(zhuǎn)而不碰撞。速度一般為順轉(zhuǎn)150次/分?200次/分,逆轉(zhuǎn)130次/分?180/分。
雙手四球運動:在單手的基礎上,逐步鍛煉雙手同時做單手動作,每手各兩球。
值得注意的是,練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病,都有很好的療效。
做跳繩運動補氣血的好處 跳繩是一項比較簡單但是對身體特別好的有氧運動,跳繩可以讓身體血液循環(huán)速度加快,讓身體中的血液流動更為順暢,從而可以給身體產(chǎn)生更多的陽氣,故而對心血管系統(tǒng)也有比較好的養(yǎng)護作用。
而且如果體內(nèi)血液運行順暢的話,體內(nèi)的各個器官的運轉(zhuǎn)也會更為順暢,從而可以加強體內(nèi)造血細胞的活力,故而能夠達到一個很好的補氣補血的效果。
調(diào)養(yǎng)氣血運動慢跑的好處 氣血不足的人群,在一般情況下身體素質(zhì)也不會太好,所以并不適合進行一些過于劇烈的運動鍛煉方式,所以就比較適合輕緩一些的運動,比如慢跑。
慢跑對時間的要求比較自由,而且慢跑還可以疏通身體中的氣血,幫助胃腸道蠕動,消耗體內(nèi)的熱量,同時慢跑還可以疏通全身的經(jīng)絡、氣血,促進身體的新陳代謝,故而對于調(diào)養(yǎng)氣血,增強體質(zhì)有很好的作用效果。
補氣血做游泳運動的好處
氣血不足并非吃些補血食物就可以了。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡,促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關(guān)節(jié)活動開的同時,降低心臟負荷。
氣血不足的人運動要注意什么?
1、運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
氣血不足要多運動,需要做好運動前的熱身運動,堅持運動可以促進血液循環(huán),并且,能夠緩解身體疲勞,氣血不足暈動,也要注意很多問題,要注意身體情況,身體不舒適的情況下最好不要強行鍛煉,應該要選擇空氣清新的環(huán)境進行鍛煉,并且要注意適度,不能過度運動。
那么,氣血不足做什么運動好?
氣血不足怎么鍛煉身體?
氣血不足并非吃些補血食物就可以了。運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡,促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關(guān)節(jié)活動開的同時,降低心臟負荷。
1、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
氣血不足平時可以多鍛煉,多鍛煉可以改善氣血不足的現(xiàn)象,也要適當?shù)臅裉?,可以促進鈣質(zhì)的吸收,平時要多吃補氣血的食物,運動時要注意力度和時間力度不宜過強,不宜進行劇烈的運動,并且要多吃綠葉蔬菜。
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