教你正確瑜伽冥想坐姿

瑜伽打坐細(xì)分為七種：即，簡(jiǎn)易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐、悉達(dá)斯瓦科普坐和雷電坐。經(jīng)常采用這些冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體柢御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。此外你還能獲得強(qiáng)健身體的益處，如強(qiáng)健了兩髖，兩膝，兩踝；補(bǔ)養(yǎng)了神經(jīng)系統(tǒng)；減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

至善坐

排毒要領(lǐng)：

坐好，將腳后跟盡量靠近會(huì)陰處（陰道和肛門之間）。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進(jìn)行完全呼吸8-10次。

雙手合掌放于胸前，肩部自然放松，雙眼微閉，自然呼吸8-10次。

雙手向上，小臂相對(duì)，手臂向左側(cè)下沉，頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。脊柱自然放松，雙眼微閉，自然呼吸8-10次。

反方向重復(fù)1次。

雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢(shì)2-3分鐘，自然呼吸。

雙手打開，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開，保持自然呼吸。

排毒功效：

至善坐姿最開始進(jìn)行瑜伽時(shí)的基礎(chǔ)坐姿，有助于清理經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。

具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效，可以增強(qiáng)雙腿的力量，對(duì)脊柱下半段和腹部器宮有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。

排毒備注：

初練者不必勉強(qiáng)兩膝盤坐，剛開始時(shí)可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢(shì)練習(xí)也可，但一定要背、頸、頭保持直立。

每天最少練習(xí)1次，完成式停留3-5分鐘。依自己的體力、耐力增減時(shí)間。

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