瑜伽打坐細(xì)分為七種:即,簡(jiǎn)易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐、悉達(dá)斯瓦科普坐和雷電坐。經(jīng)常采用這些冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強(qiáng)身體柢御疾病的能力,緩解精神緊張,并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。此外你還能獲得強(qiáng)健身體的益處,如強(qiáng)健了兩髖,兩膝,兩踝;補(bǔ)養(yǎng)了神經(jīng)系統(tǒng);減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
至善坐
排毒要領(lǐng):
坐好,將腳后跟盡量靠近會(huì)陰處(陰道和肛門之間)。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上,放松,雙眼微閉,進(jìn)行完全呼吸8-10次。
雙手合掌放于胸前,肩部自然放松,雙眼微閉,自然呼吸8-10次。
雙手向上,小臂相對(duì),手臂向左側(cè)下沉,頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。脊柱自然放松,雙眼微閉,自然呼吸8-10次。
反方向重復(fù)1次。
雙手吸氣向上延伸,呼氣放松,保持姿勢(shì)2-3分鐘,自然呼吸。
雙手打開,眼睛微閉,下頜微微上抬,胸部自然向外展開,保持自然呼吸。
排毒功效:
至善坐姿最開始進(jìn)行瑜伽時(shí)的基礎(chǔ)坐姿,有助于清理經(jīng)絡(luò),使之暢通無阻。
具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效,可以增強(qiáng)雙腿的力量,對(duì)脊柱下半段和腹部器宮有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。
排毒備注:
初練者不必勉強(qiáng)兩膝盤坐,剛開始時(shí)可以將右腳背放在左腳下,以半盤姿勢(shì)練習(xí)也可,但一定要背、頸、頭保持直立。
每天最少練習(xí)1次,完成式停留3-5分鐘。依自己的體力、耐力增減時(shí)間。
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