交替運(yùn)動(dòng)有益健康

交替運(yùn)動(dòng)有益健康

交替運(yùn)動(dòng)，可以使身體鍛煉更加全面。

左右交替運(yùn)動(dòng)可以使兩側(cè)大腦都得到開(kāi)發(fā) 有意識(shí)的讓雙手平均活動(dòng)，可以保持大腦功能的平衡，防止腦卒中的發(fā)生。

上下交替運(yùn)動(dòng) 由于人的手足分工不同，又受現(xiàn)代文明方式的影響，手的活動(dòng)增多了，動(dòng)作敏捷靈活，雙足的活動(dòng)減少了，支配雙足的大腦皮質(zhì)功能也相應(yīng)退化。所以，人極易發(fā)生腦血管病變。平時(shí)多做頭低位運(yùn)動(dòng)是最有效的上下交替運(yùn)動(dòng)方式，如彎腰掃地、手摸足運(yùn)動(dòng)等。另外，跳繩、踢毽子等，也是鍛煉下肢功能的好方式。

動(dòng)靜交替運(yùn)動(dòng) 從事體力、腦力勞動(dòng)的人整天忙碌，一直處于緊張的狀態(tài)，會(huì)損害健康。因此，每天必須有一定的“安靜”時(shí)間，如垂釣、靜坐等。動(dòng)靜交替即勞逸結(jié)合。

體腦交替運(yùn)動(dòng) 這是交替運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。從事體力勞動(dòng)的人要經(jīng)常進(jìn)行腦力鍛煉，因?yàn)槿说拇竽X訓(xùn)練越少，衰老得便越快，所以要多動(dòng)腦，從事腦力勞動(dòng)的人，必須參加體育訓(xùn)練，這樣才能使全身代謝旺盛。

前后交替運(yùn)動(dòng) 如向后行走的后退運(yùn)動(dòng)等不僅可以使下肢關(guān)節(jié)靈活、思維敏捷，還可以預(yù)防和治療某些疾病。

春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)?春季應(yīng)該怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。下面具體看看吧!

　　踮腳尖走路壯陽(yáng)補(bǔ)腎

　　當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，進(jìn)而起到改善性功能的作用。

　　當(dāng)然，踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞，而且剛開(kāi)始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅(jiān)持。每天踮起腳走上半小時(shí)，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息?？傊_(dá)到刺激穴位的目的就行。

　　當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。

　　但要提醒大家的是，踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。

　　推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式

　　踮腳尖走路

　　每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的'伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

　　坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)

　　1、遠(yuǎn)眺

　　遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

　　2、哈氣

　　早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開(kāi)，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。

　　3、咽唾

　　中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。

　　4、摩耳

　　耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽(tīng)到“擦擦”聲。

　　5、轉(zhuǎn)頸

　　長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　6、握拳

　　《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。(人民網(wǎng)健康綜合自綜合健康時(shí)報(bào)、生命時(shí)報(bào)、光明網(wǎng))

運(yùn)動(dòng)有哪些好處與壞處

　　運(yùn)動(dòng)的好處：
　　在生理上：
　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
　　4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　在心理上：
　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；
　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；
　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
　　5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

　　不運(yùn)動(dòng)的壞處：
　　世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的 大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：
　　·多利用樓梯，少乘電梯。
　　·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。
　　·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
　　·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

什么運(yùn)動(dòng)有益健康

　　現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生健康。因此對(duì)于愛(ài)好養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，不妨試下以下養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)讓你的`身體遠(yuǎn)離不同疾病的煩惱。

　　 爬行：爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。爬行的速度由慢逐漸加快。

　　每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?；加懈哐獕?、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

　　 背肌運(yùn)動(dòng)：是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

　　 縮肛運(yùn)動(dòng)：指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

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