呼吸也能減肥,呼吸減肥就那么簡單

呼吸也能減肥,呼吸減肥就那么簡單

今天小編給大家介紹一套呼吸減肥健身操，這套健身操對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都有積極作用，可提高其活力，從而全面地啟動人體減肥、降脂的機能。

以下就是這套健身操的具體操練方法：

1、坐于椅上，雙腳著地，雙膝分開，與肩同寬，雙肘防于膝上，右手握拳，左手張開抱于右拳。

2、上身略向前傾，低頭，額頭輕輕放于拳心處，眼微閉，全身放松。

3、想象自己一生中最愉快最美好的事情，微帶笑容，使自己漸入心靜神怡的狀態(tài)。

4、先吸一口氣入腹部，然后用嘴緩慢、均勻地吐出。

5、用鼻緩慢、均勻地吐氣，感覺腹部漸漸飽滿時，停止呼氣2秒鐘，然后再短吸一下;接著立即將氣徐徐呼出。整個呼吸過程，胸部沒有起伏，只有腹部一鼓一癟的動作。

6、將以上呼吸動作反復(fù)進(jìn)行15~20分鐘，勿睜眼，抬頭，雙手于胸前相搓10次左右;再用雙手十指自前向后10次左右;睜眼，雙手握拳上舉，伸伸腰，深吸一口氣，徐徐呼出，隨之雙手松開放下。

這套呼吸操簡單實用，一學(xué)就會，而且有很好的降脂效果，但須循序漸進(jìn)，持之以恒。

呼吸也能瘦16公斤！數(shù)百人減重成功的最強呼吸法

【派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導(dǎo)師）】 光是改變呼吸法，不必節(jié)食就輕松減重了 很多人選擇周末去運動，他們的動機不外乎甩掉幾公斤贅肉，增進(jìn)健康，提升自信心，自我感覺良好。運動無疑是改善健康和減重的理想途徑，但運動只是減重的其中一半關(guān)鍵。消耗的熱量大于攝取的熱量，體重才會下降。除了盯著計步器看今天達(dá)標(biāo)了沒，也要注意吃下肚的食物。很多人就是敗在這一點，變成溜溜球效應(yīng)，變瘦沒多久又復(fù)胖，陷入令人挫折的無止境回圈。 十多年來，我見證數(shù)百人靠著減量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效減重不復(fù)胖。這些案例在短短兩周內(nèi)瘦了一到三公斤。除此之外，他們會變得不那么想吃加工食品，想多喝水，飲食因此變健康。更棒的是，減重和良好飲食習(xí)慣都是自然而然發(fā)生，一點也不費力。大部分參與者做呼吸練習(xí)都是為了治療哮喘、焦慮或打鼾，結(jié)果意外發(fā)現(xiàn)還能減重。我給他們的唯一飲食指示，就是餓了就吃，飽了就停。 伊蒙邁入五十歲之際，他的體重突破一百一十八公斤。當(dāng)時愛爾蘭經(jīng)濟(jì)不景氣，伊蒙的生意受到?jīng)_擊。他想把事業(yè)導(dǎo)回正軌，結(jié)果壓力太大，變得有點暴飲暴食。他幾乎每晚都去當(dāng)?shù)氐木瓢膳c朋友相聚，借酒澆愁。兩年內(nèi)，伊蒙就被診斷出高血壓和第二型糖尿病。 過去很長時間，伊蒙維持著良好健康和舒適的生活，青壯年時也有定時運動的習(xí)慣?，F(xiàn)今卻陷入情緒沮喪的惡性循環(huán)，專注力不足，無力挽救事業(yè)和健康。直到一位摯友早逝，才敲響伊蒙心中的警鐘，下定決心告訴自己：「我必須改變生活。」 伊蒙聯(lián)絡(luò)我，他急著想改變現(xiàn)狀，降低自己的壓力指數(shù)：「事業(yè)壓力逼得我快受不了了，我晚上睡不著覺，思考亂成一團(tuán)?！刮野阎攸c放在重新訓(xùn)練呼吸，重拾健康狀態(tài)。只要能量和集中力恢復(fù)，其他身體功能自然到位。 伊蒙的BOLT成績起初只有八秒，而且表現(xiàn)出承受壓力和焦慮的癥狀：用上胸大口呼吸，并經(jīng)常嘆氣。伊蒙首先要學(xué)會一整天從鼻子呼吸，撥出時間休息冥想，以及做「從輕慢呼吸到正確呼吸」。壓力是最須解決的問題，學(xué)會靜下心來則是處理其他癥狀的關(guān)鍵?！幇矗築OLT指的是「身體氧氣含量測試」，利用閉氣到開始想呼吸的時間長短，來了解呼吸量的大小。書中指出，定期做中強度運動的人，BOLT成績大約落在30秒，而成績越低代表呼吸量越大，若BOLT成績＜20秒，就容易出現(xiàn)運動時喘不過氣、鼻塞、咳嗽、氣喘、打呼、疲勞等癥狀。 【派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導(dǎo)師）】 光是改變呼吸法，不必節(jié)食就輕松減重了 很多人選擇周末去運動，他們的動機不外乎甩掉幾公斤贅肉，增進(jìn)健康，提升自信心，自我感覺良好。運動無疑是改善健康和減重的理想途徑，但運動只是減重的其中一半關(guān)鍵。消耗的熱量大于攝取的熱量，體重才會下降。除了盯著計步器看今天達(dá)標(biāo)了沒，也要注意吃下肚的食物。很多人就是敗在這一點，變成溜溜球效應(yīng)，變瘦沒多久又復(fù)胖，陷入令人挫折的無止境回圈。 十多年來，我見證數(shù)百人靠著減量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效減重不復(fù)胖。這些案例在短短兩周內(nèi)瘦了一到三公斤。除此之外，他們會變得不那么想吃加工食品，想多喝水，飲食因此變健康。更棒的是，減重和良好飲食習(xí)慣都是自然而然發(fā)生，一點也不費力。大部分參與者做呼吸練習(xí)都是為了治療哮喘、焦慮或打鼾，結(jié)果意外發(fā)現(xiàn)還能減重。我給他們的唯一飲食指示，就是餓了就吃，飽了就停。 伊蒙邁入五十歲之際，他的體重突破一百一十八公斤。當(dāng)時愛爾蘭經(jīng)濟(jì)不景氣，伊蒙的生意受到?jīng)_擊。他想把事業(yè)導(dǎo)回正軌，結(jié)果壓力太大，變得有點暴飲暴食。他幾乎每晚都去當(dāng)?shù)氐木瓢膳c朋友相聚，借酒澆愁。兩年內(nèi)，伊蒙就被診斷出高血壓和第二型糖尿病。 過去很長時間，伊蒙維持著良好健康和舒適的生活，青壯年時也有定時運動的習(xí)慣?，F(xiàn)今卻陷入情緒沮喪的惡性循環(huán)，專注力不足，無力挽救事業(yè)和健康。直到一位摯友早逝，才敲響伊蒙心中的警鐘，下定決心告訴自己：「我必須改變生活?！?伊蒙聯(lián)絡(luò)我，他急著想改變現(xiàn)狀，降低自己的壓力指數(shù)：「事業(yè)壓力逼得我快受不了了，我晚上睡不著覺，思考亂成一團(tuán)?！刮野阎攸c放在重新訓(xùn)練呼吸，重拾健康狀態(tài)。只要能量和集中力恢復(fù)，其他身體功能自然到位。 伊蒙的BOLT成績起初只有八秒，而且表現(xiàn)出承受壓力和焦慮的癥狀：用上胸大口呼吸，并經(jīng)常嘆氣。伊蒙首先要學(xué)會一整天從鼻子呼吸，撥出時間休息冥想，以及做「從輕慢呼吸到正確呼吸」。壓力是最須解決的問題，學(xué)會靜下心來則是處理其他癥狀的關(guān)鍵?！幇矗築OLT指的是「身體氧氣含量測試」，利用閉氣到開始想呼吸的時間長短，來了解呼吸量的大小。書中指出，定期做中強度運動的人，BOLT成績大約落在30秒，而成績越低代表呼吸量越大，若BOLT成績＜20秒，就容易出現(xiàn)運動時喘不過氣、鼻塞、咳嗽、氣喘、打呼、疲勞等癥狀。 糖尿病和高血壓患者練習(xí)減量呼吸的時候，記得一定要慢慢來，以免對身體造成額外負(fù)擔(dān)。減量呼吸通常也能連帶降低血糖濃度，血糖濃度下降是好事，但不宜太快降低。隨著BOLT成績增加，醫(yī)生開給伊蒙的糖尿病和高血壓藥物也跟著減量。如果你是高血壓或糖尿病患者，進(jìn)行呼吸減量計畫前，請務(wù)必先咨詢專業(yè)醫(yī)師。 伊蒙的規(guī)畫方案如下： ．做十分鐘的「從輕慢呼吸到正確呼吸」，一天四次，起床睡前各做一次。 ．停下來觀察呼吸一至兩分鐘，一整天可以多做幾次，進(jìn)一步減少思考過度的習(xí)慣。 ．睡前在嘴巴貼上膠帶，避免睡眠期間口呼吸。 ．每次感到焦慮或壓力大就做「復(fù)元呼吸練習(xí)」。 ．每天閉著嘴巴走路三十分鐘。 ．注意食欲，肚子餓了再進(jìn)食。 ．第一周每晚攝取的酒精不得超過兩份，第二周開始，每兩天才能喝一次酒。 起初伊蒙對這些技巧的效果抱持懷疑，因為我的方法完全違背他以前學(xué)到的觀念。出于善意的壓力咨詢師鼓勵他多深呼吸，減量呼吸不是反其道而行嗎？ 第一次咨詢，伊蒙做了復(fù)元呼吸練習(xí)，也就是閉氣五秒，接著正常呼吸十秒。他做了五分鐘后，我請他將雙手分別放在胸口和腹部，稍微施力，借此放慢呼吸，使缺乏空氣達(dá)到輕微程度，接著做三分鐘的從輕慢呼吸到正確呼吸。 盡管伊蒙稍微感到缺乏空氣，不到幾分鐘他就開始覺得頭部的壓力釋放了。我相信這就是伊蒙改變態(tài)度的轉(zhuǎn)捩點。即使只放輕呼吸幾分鐘，伊蒙的血液循環(huán)和身體氧合作用就已經(jīng)有所改善了，他因此相信這套呼吸法是他該努力的方向。 從那天起，我每周與伊蒙會面一次，共持續(xù)一個月。他的BOLT成績持續(xù)進(jìn)步，到了第四周已經(jīng)提升到二十七秒。隨著睡眠品質(zhì)好轉(zhuǎn)，白天精神好很多，健康也出現(xiàn)明顯進(jìn)步。伊蒙的高血壓和血糖濃度下降，醫(yī)生也視病況改善而減少藥量。減量呼吸的另一項正面附加作用，就是伊蒙的食量變小了。他的胃口變得比平常小，周間傍晚也滴酒不沾。壓力減輕之后，伊蒙不再需要靠酒精和食物逃避了。伊蒙成功甩掉超過十六公斤，朋友和鄰居都稱贊他整個人氣色變好。 之后我們又見了幾次面，他的BOLT成績進(jìn)步速度有點緩下來，但他簡直換了個人，不只身材變好，心情也飛揚起來。盡管伊蒙的生活周遭充滿困難和許多令他分心的事務(wù)，他仍然成功改善自身狀況，令我印象深刻。他每周都非常認(rèn)真完成交代的功課。 通常身體狀況越差的案主，越愿意遵守計畫，努力重拾健康。痛苦會讓人產(chǎn)生積極的動力，但是如果能在瀕臨崩潰時，做幾個有效的微幅改變，就更好了。 本章的主旨是指出呼吸與攝取食物之間的關(guān)聯(lián)，而不是列出該吃與不該吃的食物清單。當(dāng)然，有些食物最好少吃，甚至完全不要碰，大部分的健康飲食書都有詳細(xì)介紹。另一種比較有用的方法，是檢視自己為何會陷入溜溜球飲食的回圈，或者為何很難瘦下來。答案可能近在眼前。 人類可以數(shù)周不進(jìn)食、數(shù)天不喝水，但缺乏空氣幾分鐘，我們就回天乏術(shù)。說到維持生命的重要元素，呼吸絕對排第一，接著是水，最后才是食物。無論是健康專家、運動員或一般人，大家都把焦點放在飲食，忽視了呼吸。假如我們重視的順序顛倒過來呢？只要BOLT成績進(jìn)步十秒，你會發(fā)現(xiàn)胃口跟著改變。當(dāng)BOLT成績進(jìn)步到四十秒，整個人生都不同了。 本文摘自《改變?nèi)松淖顝姾粑?！》／派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導(dǎo)師）／如何

腹式呼吸減肥法：吹口哨

吹口哨是一種明顯的腹式呼吸減肥法，而最近很多的國內(nèi)人士也開始用這樣的方式體驗減肥的樂趣。如果你不怕吹口哨影響你的形象，那么適當(dāng)?shù)拇荡蛋桑?

方法/步驟

　吹口哨能減肥是因為它需要持續(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習(xí)慣，但時間長了就能運用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，但幾周下來后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來也更迷人。

腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂，愉悅身心。

注意事項

當(dāng)然，除了吹口哨這種腹式呼吸減肥法，吹口琴吹氣球，唱歌都是很好的腹式減肥方式。

呼吸減肥的呼吸做法

丹田呼吸燃燒脂肪
丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這是一套呼吸減肥的進(jìn)階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進(jìn)體液循環(huán)，提高整體代謝機能，加速體內(nèi)脂肪燃燒，丹田位于肚臍下三寸的地方。
Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息
Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。
Step4: 嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。
Step5:上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。
Step6: 將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step7: 一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。
屏氣
Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。
Step9: 一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開，腰部前挺。
呼吸減肥法-高級版
全身呼吸脂肪總動員
全身呼吸減肥方法是在進(jìn)階呼吸減肥之后進(jìn)行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也復(fù)雜很多，不過卻可以調(diào)動全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。
預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。
預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。
輕輕吸氣，①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰后側(cè)脂肪。
預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立。
輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。
③～④稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預(yù)備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
⑤足尖放下，同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當(dāng)覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

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