進(jìn)行持續(xù)的大肌肉群的有運(yùn)氧運(yùn)動可以消除抑郁毒素。散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等都是很好的運(yùn)動方法。
每周進(jìn)行3次或三次以上的有氧運(yùn)動,每次30分鐘,訓(xùn)練心率達(dá)到最大心率的65%?75%。一般來說,鍛煉后心率應(yīng)達(dá)到112次/分-128次/分。
跳繩
跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性,跳繩過程中,頭部在上下快速移動,能有效加強(qiáng)前庭功能,產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。速度為30次/分鐘?60次/分鐘,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
跑步
跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是天然的止痛劑,并能給人以歡欣快感,對減輕心理壓力具有獨(dú)特作用。跑步時(shí)間宜在傍晚,速度120步/分鐘,每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。
健身舞
在動感的音樂聲中,使身體得到盡情的舒展,注意力得到加強(qiáng)。每周3次,每次持續(xù)20分鐘。
集體運(yùn)動
體育游戲帶有一定的競爭性、趣味性,能提高游戲者的情緒,培養(yǎng)其活潑愉快、開朗合群的個性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)的心理品質(zhì)。如籃球、排球等運(yùn)動對改善人際關(guān)系具有特別意義。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動,每次持續(xù)吋間30分鐘。
排毒備注
以上運(yùn)動項(xiàng)目,可根據(jù)自分不同條件,選擇一個或幾個項(xiàng)目長期堅(jiān)持,一定能收到良好的效果。老年抑郁患者進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)該先做身體檢査,加強(qiáng)自我運(yùn)動監(jiān)督,并定期復(fù)査自身生理指標(biāo),心腦血管病患者不宜參加過高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行抑郁治療。
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