經(jīng)常爬行健腰頸

爬行是一種很全面的全身運動，它的長處在于脊柱以及腹部的運動強度都比較大，可以同時進行腰背部的運動，頸部運動也比較大。爬行時，會有效刺激脊柱的神經(jīng)根，疏松頸部以及腰背部的肌肉。對肩頸部肌肉過度疲勞、腰椎間隙增大而造成的頸、腰椎間盤突出等疾病有很好的治療效果。

爬行的方法很簡單，就是用四肢著地行走，爬行的時間一般為15~20分鐘，爬行時可以按照直線爬行，也可以轉(zhuǎn)圈爬行;爬行的速度要逐漸由慢到快，距離由短到長。同時為了不磨損皮膚，可以戴上耐磨的手套和護膝。在空氣通暢、地面平坦的室內(nèi)或者室外均可以進行爬行鍛煉。

剛練習(xí)爬行的時候，我們可能會頭暈、眼花或者有其他的不適癥狀，堅持練習(xí)幾天之后，癥狀就會自然消失。我們可以選擇在晚上入睡之前進行練習(xí)，不僅可以消除白天直立行走造成的緊張和疲勞，而且可以促進睡眠。

練習(xí)爬行時不宜過量，要遵循持之以恒、循序漸進的原則。患有心臟病、高血壓、發(fā)熱等疾病的中老年朋友不適宜練習(xí)爬行運動。

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