懸吊的方式
放松懸吊:手往上抓或向下抓,把身子懸吊起來(lái)。
上提懸吊:吊起來(lái)的身體,盡量放松,接著兩臂將身子上提,連做5-20次。立腿懸吊:懸吊,將兩腿伸直,然后左右擺動(dòng)。
轉(zhuǎn)體懸吊:懸吊,兩腿并攏,將軀干左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
后仰懸吊:懸吊,頭部后仰,同時(shí)兩腿并攏向后展。
抬腿懸吊:懸吊,抬腿時(shí)屈膝,將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)懸吊數(shù)秒鐘,然后放下,全身放松,伸直。
倒掛:將兩只腳固定在一定的高度上,身子倒懸下來(lái),兩臂不要觸到地面。倒掛持續(xù)時(shí)間為1-2分鐘,每天數(shù)次。
適合所有人的跳躍運(yùn)動(dòng)
美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,就連最容易發(fā)生骨折的髖部,骨密度都能增加3%。這是因?yàn)樵谔S運(yùn)動(dòng)時(shí),地面沖擊力會(huì)激發(fā)骨質(zhì)生成。
彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒(淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素,運(yùn)送到淋巴結(jié),再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外),松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎,防治骨質(zhì)疏松。另外,踏步、跳躍被認(rèn)為對(duì)髖部是很好的骨源性刺激。除了加強(qiáng)肌力、改善柔韌性外,該運(yùn)動(dòng)方式還能抑制破骨細(xì)胞的骨吸收作用。
跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
找一塊平地,雙足躍起,每天跳50次,對(duì)身體是不錯(cuò)的選擇。另外你還可以選擇跳繩、輕柔的舞蹈等活動(dòng)。
跳繩:
跳繩是一種全身性活動(dòng),既能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),促進(jìn)全身的新陳代謝,又能使心情興奮起來(lái)。
跳繩可以提高人的智力。人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)吋會(huì)把信息反饋給大腦,從而刺激大腦的積極思維,而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正玷這樣,通過(guò)信息的來(lái)回往返,促進(jìn)大腦思維加快,判斷更準(zhǔn)確。
跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡,跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng),這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展,還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感,使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。
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