小運(yùn)動(dòng)助你輕松長(zhǎng)高

懸吊的方式

放松懸吊：手往上抓或向下抓，把身子懸吊起來(lái)。

上提懸吊：吊起來(lái)的身體，盡量放松，接著兩臂將身子上提，連做5-20次。立腿懸吊：懸吊，將兩腿伸直，然后左右擺動(dòng)。

轉(zhuǎn)體懸吊：懸吊，兩腿并攏，將軀干左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

后仰懸吊：懸吊，頭部后仰，同時(shí)兩腿并攏向后展。

抬腿懸吊：懸吊，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。

倒掛：將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來(lái)，兩臂不要觸到地面。倒掛持續(xù)時(shí)間為1-2分鐘，每天數(shù)次。

適合所有人的跳躍運(yùn)動(dòng)

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，骨密度都能增加3%。這是因?yàn)樵谔S運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面沖擊力會(huì)激發(fā)骨質(zhì)生成。

彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒（淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外），松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎，防治骨質(zhì)疏松。另外，踏步、跳躍被認(rèn)為對(duì)髖部是很好的骨源性刺激。除了加強(qiáng)肌力、改善柔韌性外，該運(yùn)動(dòng)方式還能抑制破骨細(xì)胞的骨吸收作用。

跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次，對(duì)身體是不錯(cuò)的選擇。另外你還可以選擇跳繩、輕柔的舞蹈等活動(dòng)。

跳繩：

跳繩是一種全身性活動(dòng)，既能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝，又能使心情興奮起來(lái)。

跳繩可以提高人的智力。人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)吋會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正玷這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。

跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡，跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)，這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

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