1.初春晨練不要太早
早春清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早出門鍛煉容易受“風寒”的侵害,輕者容易患傷風感冒,重者會引發(fā)關節(jié)炎、胃痛發(fā)作,甚至會有面癱的風險。
2.初春運動要注意穿、脫衣,預防感冒
鍛煉出汗,要記得隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起感冒。鍛煉的時候,要注意身體活動要全面,既要有四肢伸展運動,又要有背腹和胸、腰部的屈伸動作。鍛煉中或者鍛煉后,記得不要在草地上隨處躺臥,以免引起風濕性腰痛或者關節(jié)炎。
另外,春季風大,在鍛煉的時候,要注意不要嗆風鍛煉,多用鼻吸口呼,選擇在廣闊的田野或者寧靜的湖畔鍛煉,多吸取“空氣維生素”——陰離子,起到健腦、消除疲勞、振奮精神的作用。
春季運動首先要做好運動前的準備,準備好運動衣穿輕便的運動鞋和厚底的襪子,做好運動前的熱身運動,以免拉傷肌肉和傷到筋骨,運動一次不要超過40分鐘,以后可以逐步加大運動量,運動后可以補充水分多喝些溫熱水,以免受涼。
春季戶外運動注意事項有哪些呢
你知道春季戶外運動注意事項有哪些嗎?春天是溫度較為舒適的季節(jié),空氣濕度較高,適合外出踏青。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了春季戶外運動注意事項有哪些呢的相關信息,一起來了解一下春季戶外運動吧。
春季戶外運動注意事項有哪些呢1 1、地點與時間的選擇
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后,因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用,空氣中的氧氣也會更多,人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
2、運動形式的選擇
人們可根據(jù)各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目,進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量,以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動,老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化
春季冷暖交替,氣候多變,所以春季鍛煉的衣著要合適,一些必要的戶外裝備應該具備,像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
4、意外的防治
運動時要注意自我保護,適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動,運動后要做整理運動。
5、準備活動不充分易受傷
進入春季之后,參加各種戶外運動的市民都在增加,同時受到運動傷害的人也在逐步增加,其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑,活動腳腕、膝關節(jié)來作準備,準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體,然后再進行有氧運動。熱身非常重要,輕微運動也需要5到10分鐘,讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。
有氧訓練的時間不要過長,如果一兩個月都沒有做過運動,最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù),不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動。
春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項,其中還重視了運動前的熱身運動,運動前的準備活動是較多的.,患者可先試著活動開來,等身體恢復后再執(zhí)行常規(guī)性的運動,可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適,春季天氣較好患者宜加大運動量,其運動的時間也要合理的安排。
春季戶外運動注意事項有哪些呢2 戶外運動誤區(qū)
一、我們所強度越大越好:
有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛煉中獲得積極的效果,正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功,即使你一星期鍛煉六次,也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法,無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西:
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動,可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說,飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。
三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉:
除非你是在軍隊里奉命如此,否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。我給大家提個建議,唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié),為了避免最熱和最潮濕的時刻,你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。
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