春季運動的注意事項(春季運動 春季健身的注意事項有哪些)

春季運動的注意事項

　1.初春晨練不要太早

　早春清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早出門鍛煉容易受“風寒”的侵害，輕者容易患傷風感冒，重者會引發(fā)關節(jié)炎、胃痛發(fā)作，甚至會有面癱的風險。

　2.初春運動要注意穿、脫衣，預防感冒

　鍛煉出汗，要記得隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起感冒。鍛煉的時候，要注意身體活動要全面，既要有四肢伸展運動，又要有背腹和胸、腰部的屈伸動作。鍛煉中或者鍛煉后，記得不要在草地上隨處躺臥，以免引起風濕性腰痛或者關節(jié)炎。

　另外，春季風大，在鍛煉的時候，要注意不要嗆風鍛煉，多用鼻吸口呼，選擇在廣闊的田野或者寧靜的湖畔鍛煉，多吸取“空氣維生素”——陰離子，起到健腦、消除疲勞、振奮精神的作用。

春季運動 春季健身的注意事項有哪些

春季運動首先要做好運動前的準備，準備好運動衣穿輕便的運動鞋和厚底的襪子，做好運動前的熱身運動，以免拉傷肌肉和傷到筋骨，運動一次不要超過40分鐘，以后可以逐步加大運動量，運動后可以補充水分多喝些溫熱水，以免受涼。

春季戶外運動注意事項有哪些呢

春季戶外運動注意事項有哪些呢

　　你知道春季戶外運動注意事項有哪些嗎？春天是溫度較為舒適的季節(jié)，空氣濕度較高，適合外出踏青。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了春季戶外運動注意事項有哪些呢的相關信息，一起來了解一下春季戶外運動吧。

　　春季戶外運動注意事項有哪些呢1　　 1、地點與時間的選擇

　　春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

　　 2、運動形式的選擇

　　人們可根據(jù)各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

　　 3、注意氣候變化

　　春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

　　 4、意外的防治

　　運動時要注意自我保護，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。

　　 5、準備活動不充分易受傷

　　進入春季之后，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節(jié)來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。

　　有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動。

　　春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動，運動前的準備活動是較多的.，患者可先試著活動開來，等身體恢復后再執(zhí)行常規(guī)性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的安排。

　　春季戶外運動注意事項有哪些呢2　　 戶外運動誤區(qū)

　　 一、我們所強度越大越好：

　　有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　 二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西：

　　這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。

　　 三、鍛煉的時間最好在早晨鍛煉：

　　除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。我給大家提個建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

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