糖尿病患者應做體操

糖尿病患者應做體操

做體操能疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、改善微循環(huán)障礙，節(jié)奏以中速或慢速為宜。

頭部運動

兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部做前、后、左、右屈各4個八拍，然后向左、向右繞環(huán)各做2個八拍；主要活動頸椎，自然呼吸。

伸展運動

兩腳自然分開站立，兩手十指交叉于胸前，向前伸臂掌心向外，還原；同上，向上伸臂掌心向上，還原；連續(xù)各做2個八拍。主要活動手指、手腕及肘關節(jié)，要求伸臂同時腳跟提起，動作協(xié)調(diào)。

肩繞環(huán)運動

兩腳自然分開站立，兩臂在體兩側(cè)自然彎曲，半握掌。分別向前、向后繞環(huán)，各做2個八拍。主要活動肩關節(jié)，要求肩臂放松，同時提踝。

體側(cè)屈運動

兩腳分開同肩寬，兩臂下垂；先用左手體后擺，右手經(jīng)體側(cè)向左擺，摸左耳，同時上體左側(cè)屈；接著反方向做同樣動作，連續(xù)做2個八拍；主要活動腰部，要求體側(cè)屈時挺胸、兩腿不要彎曲。

轉(zhuǎn)體運動

兩腳自然分開站立，兩手十指頭后交叉，做向左、向右轉(zhuǎn)體，連續(xù)做2個八拍。主要活動腰部，要求轉(zhuǎn)體時腳步不能移動。

體繞環(huán)運動

兩腳自然站立同肩寬，兩臂自然下垂；上體前屈向左（右）繞環(huán)，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動，體前屈時呼氣，上體抬起時吸氣。做此練習時注意，體前屈時接著兩臂向左擺，再向右擺，然后向左繞環(huán)，還原。接著又向右擺，再向左擺，然后向右繞環(huán)。連續(xù)做4個八拍。主要活動腰、髖，要求幅度由小到大。

膝繞環(huán)運動

兩腳并攏半屈膝，兩手按兩膝蓋；向左、向右輪流轉(zhuǎn)動兩膝，幅度由小到大，連續(xù)2~4個八拍。主要活動膝關節(jié)，要求在活動時兩手加力和掌握好強度。

踩繞環(huán)運動

兩腳左右半開立，兩手叉腰；身體重心移左腳，右腳跟提起，做踝關節(jié)向外、向內(nèi)繞環(huán)；然后換右腳站立，先外后內(nèi)順序進行繞環(huán)運動。

跳躍運動

兩腳并攏站立，雙手叉腰，向上輕輕跳起；也可以在跳起時前后、左右分腿跳。主要活動膝、踝關節(jié)，要求自已掌握強度和頻度，不要勉強。

整理運動

兩腳自然小開立，左（右）腿屈膝抬腿，同時兩臂自然前后擺動，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢，連續(xù)做2個八拍。對于高齡者最好挑選緩慢步行或輕松體操等運動強度較低的運動項目，以免造成身體上的負擔。上圖所示的兩種體操法，高齡者不妨試之。

當然，體操鍛煉也要因人而異。要根據(jù)病情、體質(zhì)、興趣愛好的不同等選用不同的運動方式，不可勉強為之。勉強行事一方面達不到鍛煉目的，另一方面會產(chǎn)生抵觸情緒，也不易堅持。如老年人可選用散步、慢跑、門球等運動，而年輕人則可選羽毛球、劃船、騎自行車等活動。

同時，還要注意要循序漸進。糖尿病患者一般體質(zhì)較弱，因此在開始進行體育鍛煉時，就以短時間的輕微活動即小運動量開始，隨著體質(zhì)的增強，逐漸增加運動量，并延長活動時間，這樣循序漸進的方法對糖尿病患者較為有利。

得了糖尿病后做哪些運動對身體好？

運動方式有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；運動強度有低中高強度，一般來說，低強度的運動適合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等強度的運動方式可以用于降血糖。不管是何種運動，貴在堅持！如果三天打魚、兩天曬網(wǎng)，再有效的運動，也不可能發(fā)揮作用。運動治療只有在持之以恒的情況下才對延緩疾病有幫助。

1、有效降低血糖；

2、提高胰島素敏感性，減輕外周胰島素抵抗；

3、促進血液循環(huán)，增加心臟功能，減少血栓時間發(fā)生，有效保護心腦血管；

4、調(diào)節(jié)脂肪代謝，改善胰島抵抗引起的肝功異常；

5、減輕體重，治療肥胖及代謝綜合征；提高肌肉適能的運動，是提高肌肉耐力、力量、爆發(fā)力的運動。同時還能降低血糖水平，提高胰島素敏感性，以及改善高血壓前期至一期病人的血壓。常見的抗阻力運動有啞鈴什么是有氧運動？是指大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。

一般建議選擇低強度、中等強度運動?！吨袊悄虿∵\動治療指南》中也明確指出，運動強度宜采用40%～70% VO2max(最大攝氧量)，身體狀況欠佳者可從40%～50% VO2max起始逐漸增加。有氧運動是指大肌肉群的運動，可以消耗葡萄糖，動員脂肪，并使心肺活動加強。如慢跑、游泳、騎行等。無氧運動一般是指特定肌肉的力量訓練，或短時間高強度的運動，由于氧氣不足。對于糖尿病的初始治療目標分為兩個，分別是讓血糖代謝水平正?；约邦A防糖尿病相關并發(fā)癥與病情惡化。

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