腿部的排毒運(yùn)動(dòng)

腿部的排毒運(yùn)動(dòng)

推拿腿部

排毒要領(lǐng)：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根。兩腿交替，各做16次。

排毒功效：可促使下肢血液暢通，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

三拍三拖

排毒要領(lǐng)：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做24次。

排毒功效：練習(xí)大腦指揮能力，雙手反應(yīng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)。

扭膝蓋

排毒要領(lǐng)：雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時(shí)針扭按16次；逆時(shí)針扭按2個(gè)8拍。

排毒功效：可疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛。

搓腿肚

排毒要領(lǐng)：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉32次。排毒功效：可促使下肢血液回流，增強(qiáng)雙腳肌肉力量。增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)能力。

扳腳趾

排毒要領(lǐng)：雙腿平伸坐在床上或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，32次。

排毒功效：治腳抽筋，壯腰腿，強(qiáng)腳力。

搓腳心

排毒要領(lǐng)：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅子上，雙掌搓腳心（涌泉穴）32次。

排毒功效：促進(jìn)全身血液暢通。

摩擦腳背

排毒要領(lǐng)：睡前熱水泡腳，并交替用左右腳板擦左右腳背，32次。

排毒功效：促進(jìn)全身血液暢通。

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些，纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺(jué)唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒(méi)有效果，那么，瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些1　　纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺(jué)唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒(méi)有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個(gè)地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的，減下小腿肉的方式很簡(jiǎn)單，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享。

　　 方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　 方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　 瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

　　 方法三：向外側(cè)半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

　　 方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　如上所述希望給予大家一個(gè)參考，很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們瘦下小腿只要大家堅(jiān)持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會(huì)的進(jìn)步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行。

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些2　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

　　1、獼猴桃在我們的生活中很常見(jiàn),獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過(guò)多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

　　3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

　　4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。

　　 瘦小腿的食物

　　 1、芹菜

　　我們?cè)谑萃鹊臅r(shí)候可以選擇食物這樣不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　 2、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　 3、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

　　 4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

　　 瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法

　　 小腿做SPA

　　方法：將溫水放入水桶里，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

　　 飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　 運(yùn)動(dòng)瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。

　　 按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

　　 瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　 高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運(yùn)動(dòng)的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗，那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　 睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，而且每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了，腿部的線條美越來(lái)越明顯。

　　 瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　 瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

怎樣減小腿肌肉 這四種方法最快捷

1、小腿做SPA。

將溫水放入水桶里，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

2、飲食瘦小腿。

血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。

3、運(yùn)動(dòng)瘦小腿。

瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。

4、按摩瘦小腿。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

怎么給身體內(nèi)排毒

由于環(huán)境污染等各種因素，人體內(nèi)的毒素就會(huì)越積越多。那么，怎么給身體內(nèi)排毒？

一、簡(jiǎn)易排毒法：

假如你工作繁忙，作息時(shí)間不穩(wěn)定，能夠運(yùn)用簡(jiǎn)易的辦法輕松排毒。
1、每天吃一個(gè)蘋果，其為自然的解毒劑，它所含的果膠能替我們把從純凈空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬?gòu)U物排出。
2、每星期縛1-2次具有排毒功用的面膜，經(jīng)過(guò)肌膚排汗的過(guò)程，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，從而將毒素排出
3、每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水，這一動(dòng)作有利于水經(jīng)過(guò)肝臟，帶走在體內(nèi)堆積了一夜的毒素。

二、美容排毒法：

皮膚是身體排毒的重要途徑，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過(guò)多時(shí)，皮膚也會(huì)首先報(bào)警。膚色黯淡、干澀無(wú)光、痘痘頻頻、油膩嚴(yán)重——這些都是身體中毒的跡象。

身體干刷按摩

每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對(duì)肌膚停止干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗進(jìn)來(lái)。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對(duì)全身施加按摩力，留意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。

三、食物排毒法：     在5-7天內(nèi)給你的身體來(lái)個(gè)大掃除，自我清算毒素。

起床后喝一大杯溫檸檬水

起床后不要立即進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀溃藭r(shí)你最需求的是加了一片新穎檸檬片(假如沒(méi)有新穎的，干檸檬片也能夠)的溫開水，它能夠促進(jìn)腎臟的循環(huán)，激起一天的新陳代謝的開端。假如你有每天服用維他命或魚油丸的習(xí)氣，此時(shí)也能夠一并服下，協(xié)助在接下來(lái)的早餐中吸收最多的營(yíng)養(yǎng)元素，保證一天的營(yíng)養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作。

有益排毒的堿性食物

1 肝臟是解毒的重要器官，所以必需減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。需求控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會(huì)加重消化擔(dān)負(fù)，它所含的淀粉質(zhì)對(duì)清肝臟來(lái)說(shuō)也是靈丹妙藥。

2 縱情享用蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要擔(dān)憂一切的蔬菜都有一點(diǎn)微苦，是由于它們含有凈化物質(zhì)。

TIPS：運(yùn)用食物排毒的人在剛開端的兩天可能覺(jué)得不太好，不過(guò)不用慌張，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”，此時(shí)肝臟正在努力去除毒素，會(huì)招致頭痛、疲憊。

四、運(yùn)動(dòng)排毒法：

關(guān)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得入手做菜或沒(méi)有條件禁食的人來(lái)說(shuō)，這是最適宜的辦法。

1、每日至少漫步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳。
2、練習(xí)腹式呼吸：平躺下來(lái)，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過(guò)腹腔，再漸漸從鼻孔呼氣。
3、洗桑拿來(lái)協(xié)助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。
4、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要時(shí)辰補(bǔ)充水分，也能夠喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

五、泡澡排毒：

泡澡絕對(duì)是協(xié)助肌膚排毒的好辦法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來(lái)，從而使肌膚變得安康有彈性。自然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中參加浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，會(huì)起到不錯(cuò)的排毒效果。

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