為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸(瑜伽里呼氣收肚子還是吸氣收?)

為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸

呼吸對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的，我們?cè)谏钪兄挥谐渥愕暮粑?，才能夠保證身體的健康，當(dāng)然，我們生活中呼吸的方法也是非常多的，腹式呼吸也是一種非常常見(jiàn)的呼吸方法，腹式呼吸這種呼吸方法也是練習(xí)瑜伽所必要的，下面我們就來(lái)一起看看為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸。

人一出生下來(lái)即是用腹式呼吸，長(zhǎng)大以后才改為一般的呼吸方式，而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。其實(shí)腹式呼吸這種呼吸方法對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以幫助我們促進(jìn)身體的平穩(wěn)，還能夠幫助我們緩解和預(yù)防失眠等癥狀，尤其是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，更是可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)延長(zhǎng)耐性的。

呼吸是瑜伽的靈魂，瑜伽體式?jīng)]有呼吸，就是體操了。呼吸是連接身體與意識(shí)的橋梁。除非特別說(shuō)明，通常瑜伽采用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。另外，相信我們?cè)S多的練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友們對(duì)于腹式呼吸都是非常熟悉的，因?yàn)槲覀冊(cè)趯W(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，腹式呼吸是屬于必修科目的，當(dāng)然，腹式呼吸也是瑜伽招式中非常重要的一部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過(guò)程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

上面我們就為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，在生活中如果想要更好的練習(xí)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，那么我們大家必須要學(xué)會(huì)瑜伽要腹式呼吸的，這樣不僅可以幫助我們促進(jìn)身體的健康，還能夠幫助我們起到非常不錯(cuò)的保健功效。

瑜伽里呼氣收肚子還是吸氣收?

都可以。

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來(lái)看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。

1、腹式呼吸?；緞?dòng)作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放松，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進(jìn)行吐氣，吐氣動(dòng)作比吸氣動(dòng)作更慢。它是以肺的底部進(jìn)行呼吸的。

2、胸式呼吸?；緞?dòng)作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進(jìn)行呼吸。

3、完全呼吸。基本動(dòng)作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺(jué)，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個(gè)部分都參與呼吸。

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)：

瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對(duì)于瑜伽練習(xí)者而言，要根據(jù)其自身需求和期待來(lái)選擇練習(xí)類型。

建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節(jié)不同類的瑜伽課程。如果是想增強(qiáng)肌肉力量，達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒(méi)有什么明確目標(biāo)，建議初學(xué)者可利用一段時(shí)間體驗(yàn)，過(guò)后再進(jìn)行選擇。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-法媒教你正確練瑜伽：7大誤區(qū)初學(xué)者應(yīng)避免

練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處

練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處

練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處，如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時(shí)候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，讓我們看一下怎樣正確呼吸吧　　

　　練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處1　　 一、正確呼吸重要性

　　瑜伽時(shí)正確呼吸的好處

　　每個(gè)人都是離不開(kāi)呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時(shí)間長(zhǎng)了我們身體和血液當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生，從而導(dǎo)致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

　　做瑜伽的時(shí)候正確呼吸，會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對(duì)我們的身體健康有好處。

　　 二、瑜伽時(shí)如何正確呼吸

　　 1、中胸式呼吸

　　想要進(jìn)行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進(jìn)入自然的呼吸，然后雙手掌心向內(nèi)，四個(gè)手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側(cè)，吸氣的時(shí)候可以感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張，擴(kuò)張的力量是會(huì)輕輕的推開(kāi)我們的手掌的。

　　在呼氣的時(shí)候，我們可以感覺(jué)到肋骨向內(nèi)收縮，手掌隨著肋骨回縮向內(nèi)合攏，反復(fù)進(jìn)行五分鐘以后，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

　　 2、腹部呼吸

　　要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地?cái)偵希瑢㈦p手放在腹部，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

　　雙手放在腹部感覺(jué)月抬越高，實(shí)際上這時(shí)候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時(shí)候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然后把空氣排出肺部。

　　 3、完全呼吸法

　　盤(pán)腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢的鼓起來(lái)了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

　　這個(gè)時(shí)候，空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)我們吸氣吸到極限的時(shí)候，再慢慢的呼氣，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

　　 4、風(fēng)箱式呼吸

　　首先，我們要準(zhǔn)備一個(gè)舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放松，然后閉上眼睛，放松整個(gè)身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

　　然后再用兩個(gè)鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節(jié)奏的重復(fù)十個(gè)呼吸，深吸一口氣之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的時(shí)候，用鼻孔慢慢吐氣。

　　這樣做可以增加氧氣的'供應(yīng)，凈化血液，調(diào)節(jié)消化器官的功能，還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液，有助于治療多種疾病，增強(qiáng)肺部功能，增強(qiáng)抵抗力，所以說(shuō)我們平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要注意正確的呼吸方式。

　 　三、瑜伽熱身動(dòng)作

　　在做瑜伽前首先要做熱身動(dòng)作活動(dòng)筋骨，以免受傷。

　　熱身式1

　　單腿屈膝擺動(dòng)：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　熱身式2

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式：

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上，兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　單腿上抬：

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起：

　　同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式：

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

　　以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：

　　雙腿屈膝盤(pán)坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。

　　做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。

　　放松式1

　　腳趾張開(kāi)：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開(kāi)，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

　　放松式2

　　攤尸式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開(kāi)，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

　　練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處2　　吸氣的方法

　　1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。

　　2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

　　3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

　　4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。

　　5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

　　6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢闹?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

　　7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

　　8、就象把水倒入肺的底部。

　　9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

　　10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

　　11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感”。

　　12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。

　　13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

　　14、如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。

　　15、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

　　16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

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