呼吸對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的,我們?cè)谏钪兄挥谐渥愕暮粑?,才能夠保證身體的健康,當(dāng)然,我們生活中呼吸的方法也是非常多的,腹式呼吸也是一種非常常見(jiàn)的呼吸方法,腹式呼吸這種呼吸方法也是練習(xí)瑜伽所必要的,下面我們就來(lái)一起看看為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸。
人一出生下來(lái)即是用腹式呼吸,長(zhǎng)大以后才改為一般的呼吸方式,而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,把臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,而非胸部膨脹。其實(shí)腹式呼吸這種呼吸方法對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的,既可以幫助我們促進(jìn)身體的平穩(wěn),還能夠幫助我們緩解和預(yù)防失眠等癥狀,尤其是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候,更是可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)延長(zhǎng)耐性的。
呼吸是瑜伽的靈魂,瑜伽體式?jīng)]有呼吸,就是體操了。呼吸是連接身體與意識(shí)的橋梁。除非特別說(shuō)明,通常瑜伽采用腹式呼吸法,鼻吸鼻呼。另外,相信我們?cè)S多的練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友們對(duì)于腹式呼吸都是非常熟悉的,因?yàn)槲覀冊(cè)趯W(xué)習(xí)瑜伽時(shí),腹式呼吸是屬于必修科目的,當(dāng)然,腹式呼吸也是瑜伽招式中非常重要的一部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康,排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí),要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響,并將呼和吸的過(guò)程達(dá)到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。
上面我們就為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹,我們可以知道,在生活中如果想要更好的練習(xí)瑜伽這種運(yùn)動(dòng),那么我們大家必須要學(xué)會(huì)瑜伽要腹式呼吸的,這樣不僅可以幫助我們促進(jìn)身體的健康,還能夠幫助我們起到非常不錯(cuò)的保健功效。
都可以。
瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位來(lái)看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
1、腹式呼吸?;緞?dòng)作是:兩手手指做三角狀,放在肚臍位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸氣,腹部放松,把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉,進(jìn)行吐氣,吐氣動(dòng)作比吸氣動(dòng)作更慢。它是以肺的底部進(jìn)行呼吸的。
2、胸式呼吸?;緞?dòng)作是:閉嘴,自然吸氣,用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體,呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進(jìn)行呼吸。
3、完全呼吸。基本動(dòng)作是:先慢慢往腹部吸氣,直到有肚子脹滿的感覺(jué),把空氣慢慢提到胸部,一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部,縮胸吐氣。肺的上、中、下三個(gè)部分都參與呼吸。
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):
瑜伽種類繁多,如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對(duì)于瑜伽練習(xí)者而言,要根據(jù)其自身需求和期待來(lái)選擇練習(xí)類型。
建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前,多上幾節(jié)不同類的瑜伽課程。如果是想增強(qiáng)肌肉力量,達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒(méi)有什么明確目標(biāo),建議初學(xué)者可利用一段時(shí)間體驗(yàn),過(guò)后再進(jìn)行選擇。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-法媒教你正確練瑜伽:7大誤區(qū)初學(xué)者應(yīng)避免
練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處
練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處,如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話,那么呼吸氣的時(shí)候都是很重要的,而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意屏氣,但是要自然,也要順利,讓我們看一下怎樣正確呼吸吧
練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處1 一、正確呼吸重要性
瑜伽時(shí)正確呼吸的好處
每個(gè)人都是離不開(kāi)呼吸的,但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的,時(shí)間長(zhǎng)了我們身體和血液當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生,從而導(dǎo)致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。
做瑜伽的時(shí)候正確呼吸,會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣,而且還可以為我們的身體和心靈排毒,對(duì)我們的身體健康有好處。
二、瑜伽時(shí)如何正確呼吸
1、中胸式呼吸
想要進(jìn)行中胸式呼吸,首先我們要跪坐在腳跟處,后背挺直,先進(jìn)入自然的呼吸,然后雙手掌心向內(nèi),四個(gè)手指朝前,拇指朝后,輕輕的攏住肋骨兩側(cè),吸氣的時(shí)候可以感覺(jué)到肋骨向外擴(kuò)張,擴(kuò)張的力量是會(huì)輕輕的推開(kāi)我們的手掌的。
在呼氣的時(shí)候,我們可以感覺(jué)到肋骨向內(nèi)收縮,手掌隨著肋骨回縮向內(nèi)合攏,反復(fù)進(jìn)行五分鐘以后,再把手掌放下,試著保持這種呼吸方式就可以了。
2、腹部呼吸
要練好腹式呼吸,首先要仰臥在地?cái)偵希瑢㈦p手放在腹部,用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,然后放松腹部,就好像是空氣被吸向腹部一樣。
雙手放在腹部感覺(jué)月抬越高,實(shí)際上這時(shí)候橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣的時(shí)候慢慢收縮腹部的肌肉,橫膈膜上升,然后把空氣排出肺部。
3、完全呼吸法
盤(pán)腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨處,然后緩緩的吸氣,這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到腹部慢慢的鼓起來(lái)了,先讓空氣充滿肺的下半部,然后再讓空氣充滿肺的上半部。
這個(gè)時(shí)候,空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落,當(dāng)我們吸氣吸到極限的時(shí)候,再慢慢的呼氣,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后再收縮腹肌,一直到氣完全呼凈為止。
4、風(fēng)箱式呼吸
首先,我們要準(zhǔn)備一個(gè)舒適的坐姿,保持頭部和背部的直立,兩手放在膝蓋上放松,然后閉上眼睛,放松整個(gè)身體,用鼻孔做幾次深呼吸。
然后再用兩個(gè)鼻孔快速有力的吸氣,馬上再用同樣的力氣吐氣,有節(jié)奏的重復(fù)十個(gè)呼吸,深吸一口氣之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的時(shí)候,用鼻孔慢慢吐氣。
這樣做可以增加氧氣的'供應(yīng),凈化血液,調(diào)節(jié)消化器官的功能,還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液,有助于治療多種疾病,增強(qiáng)肺部功能,增強(qiáng)抵抗力,所以說(shuō)我們平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要注意正確的呼吸方式。
三、瑜伽熱身動(dòng)作
在做瑜伽前首先要做熱身動(dòng)作活動(dòng)筋骨,以免受傷。
熱身式1
單腿屈膝擺動(dòng):坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng),放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝:坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式:
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上,兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬:
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起:
同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式:
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:
以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時(shí),抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。單腿上抬:接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個(gè)呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿:
雙腿屈膝盤(pán)坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí),兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個(gè)呼吸,然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。
放松式1
腳趾張開(kāi):坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開(kāi),停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。
放松式2
攤尸式:仰躺在地上,雙手和雙腳打開(kāi),用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處2 吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨。
3、盡量向下低頭,使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過(guò)程中,胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí),切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部??梢韵胂髲母±呦拢闹?chē)_(kāi)始吸氣,這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量,使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人,在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前,必須小心翼翼地,一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結(jié),在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣,同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí),同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái),浸透體內(nèi),給人帶來(lái)“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi),被身體的精神次所吸收。在吸氣中,意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣,身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
13、皮膚的每個(gè)毛孔,都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張,手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過(guò)程中,不能提肩,否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張,后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下,則會(huì)發(fā)現(xiàn),肩被提起后,是立刻就落下的。為了不使肩提起,可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部,把舌平放在下顎上,但不能抵到齒牙。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48325.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 運(yùn)動(dòng)的好壞關(guān)鍵在于合適
下一篇: 瑜伽冥想坐姿揭秘